Не позволявайте страхът от игли да ви попречи да получите ваксината COVID-19. Изображение Кредит: vgajic / E + / GettyImages
Всеки има своите причини да се вълнува или да се колебае от получаването на ваксината COVID-19. Ако четете това, една от причините да се отвращавате от изстрела може да е страхът от игли.
Слушайте, забиването не е точно приятно, но страхът от игли е относително често срещан.
За някои възрастни това е честа причина да избягват ваксина. В мета-анализ на 35 статии, публикувани през януари 2019 г. в Journal of Advanced Nursing , 16% от възрастните заявиха, че избягват получаването на грипна ваксина поради страх от иглата.
Минали изследвания са установили, че съответно 19 и 20 процента от възрастните не са получили пневмококови или тетанус ваксини поради тази тревожност. Изследването също така посочи, че тези, които правят инжекции, могат да подценят колко силна може да бъде тази тревога. И кой би могъл да ги обвини – те виждат игли цял ден!
Така че, ако искате да получите ваксината COVID-19, но очакването за инжекция е източник на безпокойство или смятате, че може да избегнете изстрела като цяло, има стъпки, които можете да предприемете, за да се почувствате по-спокойни в лицето на иглата .
„Има редица различни неща, които можем да направим, за да помогнем на хората, които се борят“, казва д-р Джо Макнамара, директор на лабораторията за изследване на експозицията и безпокойството на UFHealth Флорида (FEAR) в Гейнсвил, Флорида, за morefit.eu.
Ето съветите на Макнамара:
1. Изправете се срещу страха
Това е може би най-страшната част от справянето със страха или фобията, но е от съществено значение.
„Нездравословното безпокойство – в този случай страхът от инжектиране – се поддържа чрез избягване и приспособяване“, казва Макнамара.
С други думи, ако не направите това, от което се страхувате, ще продължите да се страхувате от него.
Можете да предприемете стъпки, за да се приближавате все по-близо до целта, която най-много отговаря на това, което искате да направите: Вземете ваксина. Това се прави чрез малки експозиции, които се надграждат една върху друга. Ако си позволите да седите през всяка стъпка, докато страхът се успокои, в крайна сметка ще прекъсне връзката със страха.
Например, McNamara може да има пациент:
- Начертайте картина на игла.
- Вижте тази снимка.
- Потърсете снимка на игла онлайн и говорете с някого за това, което правят иглите.
- Погледнете физически истинска игла.
- Докоснете безопасно истинска игла.
- Обсъдете процеса на инжектиране.
2. Направете среща
Сега е време да планирате изстрела си. Ако изпитвате страх да отидете и след това сте облекчени, всичко е край, докато триумфално излизате, това е напълно нормално.
„Това е здравословен и типичен отговор на повечето медицински процедури“, казва Макнамара. „Целта не е да стигнем дотам, че ходенето до болницата да е забавно. Това не е реалистично. Стига се до място, където можете да правите това, което трябва.“ В този случай искате да стигнете до място, където можете да изпълните стъпките, които са в съответствие с вашите здравни цели.
Ако сте изпълнили горните стъпки на експозиция с темпо, което се чувства безопасно за вас и все още не се чувствате като че ли можете да преминете с изстрела, тогава се обърнете за помощ към специалист, казва Макнамара.
3. Използвайте техники за релаксация, за да преминете през него
Когато сте на среща с ваксината, има няколко начина да подканите реакцията на тялото да се отпусне, за да ви помогне да преминете през инжекцията, казва Макнамара. И това е особено важно, ако имате вазовагален отговор (известен още като анамнеза за припадък в отговор на игли).
Дишай дълбоко
Ако съзнателно забавите дишането си, вдишвайки диафрагмални „коремни“ вдишвания, вие предизвиквате успокояващ отговор. Забавянето на дишането забавя сърдечния ритъм, което след това казва на мозъка ви, че всичко е наред.
Когато правите това, уверете се, че дишате, за да разширите стомаха си, а след това навън, за да го изтеглите обратно. Имате нужда от повече насоки? Опитайте един от тези шест вида дихателни упражнения, за да намалите стреса.
Фокусирайте се върху мускулното напрежение
Започвайки от краката си, стегнете мускулите в тази област на тялото си, след което ги отпуснете. Работете нагоре по тялото си, като се напрягате и отпускате.
Това може да ви помогне да се отпуснете, а също така да разсее ума ви от притесненията за иглата.
Прочетете още истории, които да ви помогнат да се ориентирате в новата пандемия на коронавирус:
- 5 неща, които лекарите искат да знаете за ваксината COVID-19
- Трябва ли да изчакате да получите ваксината COVID, ако смятате, че други хора се нуждаят повече от нея?
- 7 мита за ваксината COVID, в която трябва да спрете да вярвате