Има шест навика в начина на живот, които поддържат дълголетието, но започвайки със съня, може да помогне на останалите да си дойдат на мястото.
Докоснете определена възраст и фразата „младостта се губи върху младите“ има съвсем ново значение. И ако наистина имаше фонтан на младостта – е, нека просто кажем, че някои от нас биха се наредили по-бързо, отколкото бихте могли да кажете „възраст преди красотата“.
Истината е, че е добре, че безсмъртието е само за приказките, защото здравето и жизнеността са нещо, което можете да насърчите чрез навиците си в начина на живот.
Реклама
6-те ключа към здравословното стареене
Има шест компонента на начина на живот за здравословно стареене, казва Дейвид Кац, доктор по медицина, главен изпълнителен директор на Diet ID, Inc., автор и основател и бивш директор на изследователския център за превенция на Йейл-Грифин в университета в Йейл.
„Съществува огромен глобален консенсус сред експертите по обществено здраве и превантивна медицина относно важността на съня, физическата активност, управлението на стреса, избягването на токсините, изграждането на социални връзки и диетата“, казва д-р Кац пред morefit.eu.
Реклама
И научната литература подкрепя това: Изследвания, които разглеждат така наречената „смъртност от всички причини“ (смърт, с други думи) показват, че упражненията, сънят, стресът, социализацията (или липсата на такава), това, което влагате в тялото си и какво не всички играете роля за това колко дълго можем да живеем. Казано по друг начин, да бъдете активни, да не се изолирате социално, да намалите стреса и да се храните добре и да спите, всичко това може да добави години към живота ви. И правят тези допълнителни години добри години.
„Но те не са затворени“, казва д-р Кац. С други думи, те действат колективно, а не самостоятелно.
Реклама
С това казано, един навик надминава ли другите?
Може би.
Свързано четене
4 навика Този експерт по стареене на октогенарите прави всеки ден за дълголетие
Защо сънят може да е най-важният ключ към доброто стареене
Д-р Кац го обяснява така: Ако спите добре, имате повече енергия. Ако имате повече енергия, тренирайте. Ако спите добре и спортувате, имате по-добро самочувствие и се грижите за това, което влагате в тялото си. Когато се чувствате добре със себе си, ядете и спите добре и спортувате, вие сте много по-заинтересовани от общуването.
Реклама
И все пак, като нация, въпреки че знаем, че сънят е важен, ние не го правим добре: През последните няколко десетилетия изследванията показват, че все повече хора спят по седем или по-малко часове на нощ, според проучване от септември 2017 г. в Journal of the American Heart Association .
„Сънят обикновено е навикът, към който най-пренебрегваме“, казва д-р Кац.
Може би защото сънят се чувства като престой или време, в което не можем да направим нищо продуктивно. И все пак сънят е толкова монументално важен.
Както обяснява д-р Кац, сънят е, когато се възстановяваме и се случва много възстановяване на тялото. Всъщност микробиомът се възстановява, когато спим, а клетките около тялото се попълват. „Толкова много от това, което тялото трябва да направи за следващия ден, се случва, когато спим“, казва д-р Кац.
Всички сме имали нощи, когато сме спали добре и нощи, когато сме спали лошо. Разликата е зашеметяваща. Когато сте се наспали добре, вие се изправяте срещу стреса на деня с много повече сила и устойчивост, казва д-р Кац.
„Ако спите добре, по-добре си подбирате правилните храни и имате по-добро самообмежаване“, казва той.
И обратно, след лош нощен сън ежедневните стресове се чувстват непреодолими и се задейства ефект на снежна топка. Сънят е пословичната снежна топка на върха на хълма.
Така че, ако сте загрижени за доброто стареене, поставете си за първа цел да получите седем до девет часа затвор с добро качество всяка вечер. След това се заемете с останалите навици за дълголетие.
Не сте сигурни откъде да започнете? Следвайте този 7-дневен Kickstart план, за да получите по-добър сън.
Реклама