Най-доброто място за сън за вашето тяло, според експерти по сън

Няма нито една коректна поща за всички, но спите на лявата страна има предимства за някои хора.

В тази статия

• обратно
• Страничен
• Стомах
• Как да се приспособим

След нощната ви рутина, след като светлините са излезли и е време да се отклоните, вероятно сте гравитирате към същото положение на съня, нощ след нощта. Може да се окажете, че лежите на гърба си, прострящи се на предната ви или навита от едната страна или другата. Въпросът е: дали този вечерен избор има значение?

Реклама

Видео на деня

„Краткият отговор е, че зависи“, казва Рахул Шах, MD, сертифициран от борда ортопедичен гръбнак и хирург на врата.

Целта е комфорт и спокоен сън, казва той. „Вместо да препоръчваме определена поза, бих препоръчал първо да се съди качеството на съня, казва д-р Шах.

Реклама

За някои хора някои позиции на сън може да нямат смисъл. Например всеки, който хърка – или спи до някой, който прави – знае, че сънът е често лоша новина.

Всъщност: „Спящата позиция се нуждае от склонност да се променя с възрастта, различните здравни условия и бременност“, казва Д-р Челс Роршеб, д-р, неврологичен и специалист по сън в Wesper.

Реклама

Тук погледнете предимствата – и потенциалните недостатъци – на различни нощни позиции.

1. обратно (известен още като легнало)

„Обратното сън е по-добро за гръбначния стълб и ставите“, казва Роршеб. Клиниката на Кливланд обмисля „оптимално положение на съня“, когато става въпрос за болки в гърба.

Реклама

И не става дума само за комфорт.

Изключването на сън на гърба ви „помага за запазване на фините линии и бръчки в залива“, казва Дебра Джалиман, MD , сертифициран от борда NYC дерматолог, асистент на дерматологията в Училището по медицина в ICAHN Планина Синай и автор на книгата Правила на кожата: търговски тайни от топ Ню Йорк дерматолог . Тази позиция е „по-нежен по кожата ви“, казва д-р Джалиман, защото лицето ви не е изчезнало в възглавница.

Все пак, затварянето на гърба ви не е за всички – и често е лош избор за хора със сънна апнея или някой, който има тенденция да хърка.

„Когато спите, мускулите, които поддържат тона на тъканите в задната част на гърлото ви. За някои хора тези тъкани се отпускат твърде много и могат да причинят пренаселеност, което може да доведе до хъркане или запушване на въздуха в белите дробове, – Роршеб казва.

Откажете се с легнало положение през нощта и гравитацията дърпа тези тъкани още по-надолу по гърлото ви, казва тя. Резултатът: повишени шансове за хъркане или обструктивна сънна апнея.

Дон „отхвърля хъркането само като неудобство. Много често това е симптом на сънна апнея, която намалява качеството на съня и може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително диабет тип 2, високо кръвно налягане и чернодробни проблеми, според клиниката Mayo.

Спящата на гърба може също да предизвика симптоми на гастроезофагеална рефлуксна болест (GERD), според обществото GI. Ако сте се ангажирали да спите на гърба си, но имате киселинен рефлукс, опитайте се да издигнете леглото ви – вдигането му с около 6 до 8 инча е целта, според Медицината Университета на Мичиган.

Долната линия за спиране на гърба си

Професионалисти

Против

2. Страна

За хората, които са склонни към хъркане, или тези със сънна апнея, страният сън е по-добрият вариант, казва Роршеб. (Всъщност това е № 1 за хъркане.)

„Страните сън са полезни за цялостното здраве на човека, тъй като позицията не възпрепятства или поставя натиск върху нашите органи“, казва д-р Шах.

Позицията е особено идеална по време на бременност. Спящата на ваша страна „поддържа бебето и матката да натискат органи и блокираща циркулация“, казва Роршеб. Плюс, дишането с разстройство на сън е често срещано по време на бременност, на хартия за декември 2015 г. в диша . „Страните сън помага да се отворят дихателните пътища“, казва Роршеб.

Все пак: „Не за всички“, казва д-р Шах. Може да дразни мускулите, които държат краката от таза, казва той. Страницата също може да доведе до натиск върху раменете и бедрата, потенциално причинява болка, казва Роршеб.

С течение на времето спите на ваша страна може да причини фини линии, които в крайна сметка ще се трансформират в бръчки, казва д-р Джалиман.

Долната линия на страничната спирка

Професионалисти

Против

Е по-добър от другия?

Всъщност, да, едната страна се счита за изгодна. Най-добрата страна, за да спите, е лявата ви.

„Има някои изследвания, които показват, че спите от лявата страна, за да сте най-полезни за вашето здраве“, казва Роршеб. Тя може да подобри тиража ви, обяснява тя.

Плюс това, опцията за лявата ви страна може да облекчи киселинния рефлукс, за обществото на GI, поради гравитацията и анатомията на стомаха и хранопровода.

3. Стомах

Спадът на стомаха е сравнително рядък.

Просто над 7% от хората спяха на фронтовете си, на една ноември 2017 г. наблюдение на наблюдение в природата и науката за сън . (Повечето хора – малко над 54 процента – са избрали да спят на тяхна страна, като около 38% спят на гърба си, за едно и също проучване.)

Това е друга позиция, която не е идеална, ако искате да избегнете бръчките, казва д-р Ялиман.

Плюс това: „За тези, които са удобни да спят на стомаха си, шията понякога може да бъде принудена в неудобна поза и да причини болка в шията, посочва д-р Шах. И, според клиниката Mayo, тази позиция „може да е трудно на гърба ви“. Стратегическото поставяне на възглавници може да помогне за намаляване на тези въпроси.

Както и със страничната сън, тази позиция може да намали симптомите на хъркането и сън, според лекарството на Johns Hopkins.

Долната линия на съня на стомаха

Професионалисти

Против

Понякога подпомаганията могат да помогнат

Ако избраната от вас положение на съня води до някакъв дискомфорт, може да помислите да се променяте на различно (повече за това в момент). Или, помислете за опит за някои реквизит.

Възглавници

Ако спите настрани, подхлъзване на възглавница между коленете може да помогне с подравняването, казва д-р Шах.

Ако спите на гърба си, възглавница под коленете, така че те се огъват леко, могат да облекчат болката в гърба и да насърчат правилно подравняване, казва д-р Шах.

„Освен това, някои могат да изпитат ползи от използването на подложка за главата, което позволява на врата да бъде по-добре подкрепена“, казва д-р Шах.

9-те най-добри матраци за болка в шията и гърба от 2022 година

от Джейми Фелдман

8-те най-добри възглавници за болка в шията от 2022 година

от Джен Синрич

7-те най-добри матраци за болки в хип 2022

от Джен Синрич

Копринени възглавници

На първо място, те са удобни да спят, благодарение на гладката си текстура, казва д-р Джалиман.

Те също могат да отчаят кожата ви. „Копринени възглавници дръжте кожата ни хидратирана поради гладкостта на влакното …. което предотвратява изсмукаването на влагата от кожата ни“, казва д-р Джалиман.

Преминаването към копринена калъфка може да помогне за предотвратяване на фини линии и също е добър ход, ако имате акне, казва тя. Това е „защото те са хипоалергенни и могат да намалят възпалението и дразненето“, казва д-р Ялиман. Калъфката за памук има по-груба текстура, отколкото коприна, която може да влоши акне, казва тя.

Бонус: те също са добри за косата ви, предотвратяват къдриците и намаляват счупването, казва д-р Ялиман.

Как да регулирате позицията си за сън

Можете много добре да спите на гърба си (или стомаха или страна), тъй като сте били малко дете. Така че не винаги е лесно да превключите този навик.

Имайте предвид, че някои корекции могат да помогнат на един проблем, но влошават друг. Например, спящият легнало може да помогне с болки в гърба, но влошават кисел рефлукс. „Може да ви бъде препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, за да се уверите, че не се пренебрегват други заболявания“, казва д-р Шах.

Ако сте готови да превключите от една позиция в друга, опитайте тези стратегии, за да облекчите прехода:

1. Не бързайте с процеса

Вземете я бавно, препоръчва д-р Шах. Превключване на навика за цял живот отнема време.

„Това е така, защото нашият мозък обича рутинно, и когато драматично превключваме поведение, може да предизвика стрес и да затрудни да заспи“, казва Роршеб. Започнете само с един час всяка вечер в новата позиция, тя предлага.

„След като тялото ви е започнало да се чувствате комфортно, можете бавно да разширите времето си в тази позиция“, казва Роршеб.

2. Получете помощ от възглавници и други подпори

Позиционни терапевтични устройства – като клинове, брони и електронни устройства – може да ви помогне да ви държи на място, казва Роршеб.

Това не е необходимо да бъде високотехнологично: например, клиниката Mayo предлага да се шие тенис топка в задната част на вашите PJS, за да ви спре да лежите на гърба си.

– Имайте предвид, че не трябва да се опитвате да използвате устройствата цяла нощ, когато първо започвате – казва Роршеб. Дайте му няколко часа, след това извадете устройството, ако е неудобно, изграждайки пътя си до пълна нощ

Ако вашата смяна е отстрани, за да легна, възглавници, които са удобни, когато сте на гърба си, може да бъде полезно, казва Роршеб.

Реклама