Не изгаряте много калории на крачка.Снимка:Zbynek Pospisil/iStock/GettyImages
С новите технологии за проследяване на стъпките става все по-лесно да се измерва не само броят на стъпките, които правите на ден, но и броят на калориите на стъпка, които изразходвате.
Съвет
Средностатистическият човек изразходва около 0,05 калории на крачка или 100 калории на всеки 2000 крачки.
Калории на стъпка
Според Кливландската клиника при изминаването на 2000 крачки дневно се изразходват около 100 калории. Това е 0,05 калории на стъпка. Тази оценка се основава на стъпки, които са около 2,5 фута, така че количеството изразходвани калории може да варира от човек на човек.
За справка, хората, които имат заседнал начин на живот и не извършват голяма физическа активност, правят около 1000 до 3000 крачки на ден. Всъщност под 5000 крачки се смятат за заседнали, казва 10000Steps.org. Активни са повече от 10 000 крачки на ден.
При 10 000 крачки ще сте изразходвали 500 калории, което е количеството калориен дефицит на ден, който човек трябва да има, за да свали един килограм на седмица, казва Кливландската клиника. Физическата активност и здравословното хранене, или двете заедно, помагат за създаването на калориен дефицит.
Ако търсите начини да увеличите броя на крачките, които правите на ден, Кливландската клиника има няколко препоръки – от поставянето на краткосрочни цели всяка седмица до това да накарате някой да ходи с вас за мотивация. Други предложения включват ходене с музика, цел, към която да вървите (например дома на приятел), или използване на стълбите вместо асансьора.
Как да измервате крачките си
С разпространението на новите технологии измерването на крачките и на калориите, които изразходвате за една крачка, никога не е било по-лесно. Според Кливландската клиника някои примери за устройства за проследяване на стъпките или калкулатори за преизчисляване на стъпките в калории са крачкомери, фитнес ленти и приложения за ходене на смартфони.
Крачкомерът е устройство за проследяване, което предшества фитнес лентите и смартфоните. Всъщност педометрите са използвани за първи път за проследяване на физическата активност в Швейцария през 1988 г., се обяснява в статия от декември 2018 г. в Sports Medicine.
Устройството ви позволява да измервате колко крачки правите, като същевременно ви помага да постигнете целите си за физическа активност, казва Департаментът по въпросите на ветераните в САЩ. Просто го закачате на дрехите си или го носите в джоба си или в чанта, която носите, докато ходите.
През последните години фитнес лентите и приложенията за смартфони се превърнаха в популярен метод за измерване на стъпките и на калориите, използвани за една стъпка. Една от компаниите за фитнес ленти, Fitbit, е продала 21,4 милиона устройства само през 2015 г., казва Sports Medicine. Възможностите за проследяване на стъпките са многобройни – от такива, които можете да носите на китката си, до тракери, които се поставят в джобовете или на обувките.
Защо ходенето е важно
И така, каква е цялата тази суматоха около устройствата за проследяване на крачки и защо ги използваме? Според Sports Medicine стъпките се измерват лесно и точно. Те са обективни и могат да помогнат за промяна на навиците за физическа активност и да стимулират мотивацията.
А колкото по-мотивирани сте да увеличите крачките си, колкото повече крачки направите, толкова по-здрави ще бъдете. Освен че ви помага да изгаряте калории, ходенето или физическата активност като цяло има няколко предимства.
Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ обяснява, че физическата активност може също така да намали риска от сърдечносъдови заболявания и диабет, да намали високото кръвно налягане, да намали симптомите на депресия и тревожност, да намали болката при артрит и риска от остеопороза и падания.
Опитайте се да правите по 10 000 крачки на ден или следвайте препоръките на Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ за 150 минути (два часа и половина) физическа активност седмично, за да поддържате теглото си.