Няколко прости промени могат да помогнат, ако ви е трудно да какаш по време на ваканция.Снимка: Westend61/Westend61/GettyImages
В тази статия
- Симптоми
- Причини
- Превенция
- Лечение
- Кога да се обърнете към лекар
Запекът при пътуване (известен още като запек по време на ваканция) не е толкова често срещан, колкото ужасяващия му братовчед – диарията при пътуване, но все пак може да повлияе на качеството на вашето пътуване.
Най-голямото досега проучване, публикувано през 1978 г. в швейцарското медицинско списание Schweizerische Medizinische Wochenschrift и цитирано и до днес, съобщава, че 14% от пътуващите в тропически райони се оплакват, че не могат да се изхождат. Около половината от тези случаи са продължили и след края на пътуването.
За разлика от диарията на пътуващите, която е по-често срещана в развиващите се части на света, запекът може да се случи навсякъде, където пътувате. Но простата подготовка може да ви помогне да сте сигурни, че ще се изхокате по време на ваканцията.
Симптоми на запек при пътуване
Когато става въпрос за това колко често какаш, всеки има своя собствена „норма“. Все пак според Американската гастроентерологична асоциация общоприетият стандарт е от три пъти дневно до три пъти седмично.
Ето защо запекът при пътуващите се характеризира с:
- рядко (за вас) изхождане, докато пътувате или сте далеч от дома
- Сухи или твърди изпражнения, които се отделят трудно
Какво го причинява?
Докато диарията на пътуващите почти винаги се причинява от някакъв патоген, причините за запек при пътуване са по-малко ясни. Най-вероятно за това допринасят редица фактори, включително:
1. промени в начина на хранене
„Запекът при пътуващите обикновено се дължи на хранителни неразположения“, казва д-р Никет Сонпал, доцент по медицина в Колежа по остеопатична медицина „Туро“ в Ню Йорк. „Възможно е да консумирате повече месо и нишесте и поради това да приемате по-малко фибри.“
Влакнините имат множество ползи за тялото ви и особено за храносмилането: те придават обем и омекотяват изпражненията, което улеснява изхождането им.
2. дехидратация
Лесно е да загубите течности, докато сте далеч от дома. Самолетите са известни с това, че са сухи, а някои хора, които пътуват с автомобил или влак, пият по-малко, за да избегнат използването на обществени тоалетни, казва д-р Каляни Медури, гастроентеролог в AdventHealth Medical Group в Зефирхилс, Флорида.
Водата помага на храната да се придвижва през храносмилателната система и улеснява отделянето на изпражнения, така че последиците от дехидратацията често включват запек.
3. Алкохол
Ваканциите и бизнес пътуванията често са свързани с пиене на повече алкохол, отколкото бихте могли да пиете у дома. Но алкохолът може да бъде дехидратиращ, което води до по-редки изхождания.
4. Стрес
Подобно на всякакъв вид безпокойство, стресът от пътуването (особено в ерата на COVID-19) може да забави графика на какането ви, казва д-р Медури. Притеснението от какането на публично място може също така да ви накара да задържите какането си, което – както се досещате – може да доведе до запек.
5. Липса на движение
Освен ако не сте тръгнали по Апалачката пътека, има вероятност начинът ви на пътуване да ви е направил неподвижни за определен период от време. Бездействието обикновено забавя и дори спира движението на червата, казва д-р Медури.
6. Времеви разлики и промени в рутината
„Часовите зони могат да играят роля, тъй като тялото е свикнало да какавидира в определени часове, а диетата ви също диктува графика на какавидиране“, обяснява д-р Сонпал.
С други думи, ако сте свикнали да какате точно след като сте закусили около 8 ч. сутринта, тялото ви може да се обърка, когато пътувате в друга часова зона и закусвате много по-рано или по-късно.
7. Престой на слънце и изпотяване
Престоят в гореща и влажна среда също може да ви дехидратира, казва д-р Сонпал, особено ако не сте свикнали с това.
8. Височинна болест
Пътуването до район с много по-голяма надморска височина от тази, на която сте свикнали, може да доведе до запек, според Aspen Valley Hospital. (Интересно е, че високата надморска височина може да предизвика и диария при някои хора.)
По същия начин може да получите запек след полет. Той е свързан със състояние, известно като HAFE (high-altitude flatus expulsion – изхвърляне на метеоризъм на голяма надморска височина), което причинява разширяване на газовете в червата ви, което води до дискомфорт и подуване на корема.
Имайте предвид, че някои хора са изложени на по-висок риск от запек по всяко време. Това включва хора, които имат ниски нива на щитовидната жлеза или приемат наркотични болкоуспокояващи лекарства, казва д-р Медури.
Как да предотвратим запек при пътуване
Всяка от различните потенциални причини за запек има сравнително просто решение. Ето най-добрите начини да запазите редовен запек, докато пътувате:
1. Пийте много вода и сок
Д-р Медури препоръчва всеки ден да се пие около една унция за всеки килограм (2,2 паунда) телесно тегло. Така че, ако тежите 150 фунта (68 килограма) например, трябва да се стремите да пиете около 68 унции вода на ден, или около осем чаши. Ако тежите 200 паунда (91 килограма), трябва да се стремите към около 11 чаши.
Ако пътувате в развиващите се части на света, уверете се, че пиете само бутилирана вода или преварена вода, според Центъра за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
Пиенето на много вода ще ви помогне и в борбата с височинната болест.
2. Опаковайте барове с фибри или дъвки с фибри
Те могат да ви помогнат да си набавите фибри, когато възможностите за хранене са ограничени, казва д-р Медури. Плодовете и зеленчуците също са добър източник на фибри, но се уверете, че са измити в чиста вода или че можете да ги обелите сами.
Съвет
Не се претоварвайте с фибри, което може да доведе до обратен ефект. Кливландската клиника препоръчва една до две порции зеленчуци и една до две порции плодове всеки ден.
3. Отдайте се на умерени удоволствия
Намалете до минимум храните с високо съдържание на мазнини и нишесте, тъй като те могат да забавят храносмилателната система, казва д-р Сонпал. Не бързайте да употребявате и алкохол.
4. Вслушайте се в призива
Ако трябва да отидете, отидете и не отлагайте, препоръчва Академията по хранене и диететика. Както споменахме, задържането на какането може да доведе до запек или да го влоши.
Ако не обичате обществените тоалетни, опитайте тези съвети за преодоляване на страха от какане далеч от дома.
5. Придържайте се към рутина, доколкото е възможно
Това означава сън, диета и почивки за тоалетна. Графикът обикновено се нарушава по време на ваканция, но той помага да се поддържа редовна дефекация.
6. Упражнения
Ставайте и се разхождайте, докато летите, и планирайте почивки за разтягане, ако шофирате на дълги разстояния. След като достигнете дестинацията си, планирайте дейности като ходене пеша или каране на колело.
Свързано четене
20-минутна тренировка в хотелската стая
Как да лекуваме запек по време на ваканция
Ако не сте се изхождали от два до три дни и това не е нормално за вас, вземете омекотител за изпражнения или хранителна добавка без рецепта, съветва д-р Медури.
Някои от най-добрите слабителни средства при запек по време на пътуване включват следното (уверете се, че използвате тези лекарства само според указанията):
- Metamucil On-the-Go: 26,88 долара за 30 опаковки; Amazon.com
- Colace Clear Stool Softener: 8,99 USD, Amazon.com
- MiraLAX Laxative Powder: 10,18 USD за 10 опаковки; Amazon.com
Кога да се обърнете към лекар
Въпреки че всеки е различен, д-р Медури препоръчва да посетите лекар, ако не сте се изхождали в продължение на пет дни. Продължителният запек може да доведе до фекална импакция (заклещване на изпражненията в ректума).
Също така, потърсете лекарска помощ, ако имате кръв в изпражненията си.