Жена прави сутрешна разходка в града.Снимка:fatchoi/iStock/Getty Images
Вкарването на 30-минутно бягане в графика ви няколко пъти седмично може да изисква от вас жонглиране с графика ви, но тялото ви ще ви благодари. Това просто упражнение може да ви помогне да подобрите здравето и физическата си форма по редица начини. Броят на калориите, които ще изгорите по време на половинчасовото бягане, зависи от няколко променливи. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете този или който и да е друг режим на упражнения.
Вашето тегло играе роля
Увеличете скоростта си, увеличете изгарянето си
Кардио упражненията с всякаква интензивност потенциално могат да осигурят множество ползи за здравето ви, но колкото по-бързо тичате по време на 30-минутната си тренировка, толкова повече калории ще сте изгорили, докато събуете обувките си. 135-килограмов човек ще изгори 308 калории по време на 30-минутно бягане със скорост 6 мили в час, 352 калории при увеличаване на скоростта до 7 мили в час и 413 калории, ако постигне средна скорост 8 мили в час по време на половинчасовото бягане.
Други фактори
Редица други фактори могат да повлияят на скоростта, с която изгаряте калории по време на половинчасовото бягане. Ако прекарвате значителна част от времето в бягане нагоре по хълм, ще изгорите повече калории, отколкото при бягане със същата продължителност по равен терен. И обратното, при бягане надолу по склона няма да изгорите толкова калории. Можете също така да увеличите изгарянето на калории, като носите леки тежести за глезена или китката; Американският съвет по физическо натоварване съобщава, че използването на тежести за китката от 1 до 3 килограма по време на кардио тренировка може да увеличи изгарянето на калории с до 15 %.
Бягайте към по-слабо тяло
Изгарянето на калории е тясно свързано със загубата на тегло и ако успеете да бягате по 30 минути няколко пъти седмично, ще увеличите шансовете си да отслабнете. Като цяло стремежът към 300 минути кардио на седмица може да доведе до загуба на тегло, но извършването на някои силови тренировки и следенето на приема на калории също са важни. За да свалите един килограм мазнини на седмица, трябва да изгаряте средно 500 калории повече, отколкото консумирате всеки ден.