Защо от протеиновите шейкове имам диария?Снимка:itakdalee/iStock/GettyImages
Предполага се, че протеиновите шейкове ви помагат да изграждате мускули, да се възстановявате по-бързо и да постигате по-добри резултати. За някои хора обаче изпиването на протеинов шейк след тренировка означава проблеми. Онова чувство на къркорене в стомаха, което получавате, след като изпиете последната глътка, може да ви накара да тичате към тоалетната, което не е приятен начин да се отпуснете след тежка тренировка. Ако имате диария от протеиновия шейк, открийте причината за проблема, след което вземете мерки за намиране на по-добра алтернатива.
Имате непоносимост към лактоза
Млякото е най-често срещаната основа за протеинов шейк, защото е вкусно, разбърква се добре и съдържа протеини. Но млякото съдържа захар, наречена лактоза, която някои хора просто не могат да преработят ефективно. Вашият протеинов прах също може да съдържа лактоза. Според Лукас Дюплер, MS, CISSN, праховете с концентрат на суроватъчен протеин могат да имат високо съдържание на лактоза и може да не са най-добрият протеин при стомашни проблеми. Изолатът на суроватъчен протеин обикновено е с по-високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на въглехидрати – включително естествени захари – и затова обикновено е безопасен за хора с непоносимост към лактоза.
Симптомите на непоносимост към лактоза включват гадене, повръщане, подуване, колики газове и диария. Ако смятате, че непоносимостта към лактоза може да е виновна за това, потърсете изолат на суроватъчен протеин или изберете друг източник на протеин, например яйчен, грахов, оризов или конопен протеин, който може да е по-добър протеин на прах за чувствителен стомах.
Това са подсладителите
Вгледайте се внимателно в списъка на съставките на избраната от вас протеинова пудра. Виждате ли думи, завършващи на „-ол“? Това е сигурен знак, че в него има някакъв заместител на захарта. Вещества като ксилитол, манитол и сорбитол се произвеждат от растения, но въглехидратите им се променят чрез химичен процес, според диабетния център Джослин. Когато целта ви е да отслабнете, изкуствените подсладители звучат като добра идея за намаляване на калориите, но има и недостатък: тези изкуствени подсладители могат да имат слабително действие и да доведат до подуване на корема, газове и диария.
Дори чистата захар може да предизвика диария, съобщава Харвардското медицинско училище. Захарта кара червата да изхвърлят вода и електролити, които разхлабват червата. Прекалено много захар – особено фруктоза, която се съдържа в плодовете, като круши и ябълки – в протеиновия шейк може да причини стомашни проблеми.
Решението: Прочетете внимателно етикета на избраната от вас протеинова пудра. Търсете такава, която съдържа малко или никаква захар и не съдържа изкуствени подсладители.
Пили сте твърде скоро след тренировка
Ако едва сте сложили тежестите, преди да започнете с протеиновия шейк, стомахът ви може просто да не е готов за него. Упражненията влияят на храносмилателната ви система по различни начини. Транзитът през тънките черва се забавя и чревната абсорбция може да е нарушена. Добре е да изчакате известно време след тренировка, за да може организмът ви да възстанови хомеостазата си, преди да поискате от него да обработи 20 унции протеин.
Пили сте прекалено бързо
Консумирането на нещо твърде бързо може да доведе до стомашно разстройство. Тъй като е течен, протеиновият шейк е много по-лесен за бързо изпиване, отколкото твърда храна. Това е много материал, който червата ви трябва да обработят наведнъж, и те могат да ви съобщят за това по начин, който не бихте искали. Опитайте да изпиете шейка по-бавно и вижте дали това ще помогне на стомашните ви проблеми.