честотата на движението на червата, вашата диета също е фактор, особено при запек, причинен от захарта.Захар и храносмилателни проблемиАко изпитвате по-малкоСнимка:Professor25/iStock/GettyImages
Справянето с функционално стомашно-чревно разстройство като запек е често срещано явление за хора от всички възрасти. Въпреки че някои лекарства или здравословни проблеми могат да нарушат честотата на изхожданията, диетата ви също е фактор, особено при запек от захар.
Захар и храносмилателни проблеми
Някои хора, които са чувствителни към определени храни, могат да получат запек от захар. Това е така, защото много продукти с високо съдържание на захар са бедни и на фибри. Това може да доведе до проблеми с храносмилането, като например запек.
Преработените храни като торти, бисквити, сладкиши, бял хляб и бонбони са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри. Поради тази причина Американската академия на семейните лекари казва, че за да предотвратите запек, трябва да избягвате преработените храни.
Освен това консумирането на големи количества млечни продукти като мляко, в което има захар, също може да допринесе за запек, казва Кливландската клиника. В десертите, като например сладоледа, има както мляко, така и захар, което може да предизвика храносмилателни проблеми като запек.
Понякога хората могат да получат диария след консумация на захар, и по-точно на храни, богати на захароза, която е трапезна захар, или фруктоза, която е плодова захар. Това може да се случи след някои стомашни операции или операции на хранопровода, казва клиниката „Майо“. Състоянието, което може да причини това, се нарича дъмпинг синдром.
Значение на хранителните влакна
Приемането на достатъчно фибри в диетата ви може да помогне за предотвратяване и облекчаване на запека, като нормализира движението на червата, тъй като те увеличават теглото и размера на изпражненията и ги омекотяват, според клиниката Майо. Просто се уверете, че увеличавате количеството на фибрите бавно. Прекалено бързото им добавяне може да предизвика газове, подуване на корема и спазми.
За оптимално здраве и облекчаване на запека от захар Академията по хранене и диететика казва, че жените на възраст до 50 години трябва да се стремят към 25 грама фибри на ден, а мъжете на същата възраст – към 38 грама на ден. Жените над 51 години се нуждаят от 21 грама фибри, а мъжете над 51 години – от 30 грама.
Достатъчните количества фибри могат да помогнат и за намаляване на теглото, тъй като храната с високо съдържание на фибри обикновено е по-засищаща, казва клиниката „Майо“. Освен че ви кара да се чувствате сити за по-дълго време, консумацията на храни с високо съдържание на фибри поддържа редовността, което може да ви помогне да поддържате теглото си.
честотата на движението на червата, вашата диета също е фактор, особено при запек, причинен от захарта.Захар и храносмилателни проблемиАко изпитвате по-малкоСнимка:Professor25/iStock/GettyImages
Справянето с функционално стомашно-чревно разстройство като запек е често срещано явление за хора от всички възрасти. Въпреки че някои лекарства или здравословни проблеми могат да нарушат честотата на изхожданията, диетата ви също е фактор, особено при запек от захар.
Захар и храносмилателни проблеми
Някои хора, които са чувствителни към определени храни, могат да получат запек от захар. Това е така, защото много продукти с високо съдържание на захар са бедни и на фибри. Това може да доведе до проблеми с храносмилането, като например запек.
- Преработените храни като торти, бисквити, сладкиши, бял хляб и бонбони са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри. Поради тази причина Американската академия на семейните лекари казва, че за да предотвратите запек, трябва да избягвате преработените храни.
- Освен това консумирането на големи количества млечни продукти като мляко, в което има захар, също може да допринесе за запек, казва Кливландската клиника. В десертите, като например сладоледа, има както мляко, така и захар, което може да предизвика храносмилателни проблеми като запек.
- Понякога хората могат да получат диария след консумация на захар, и по-точно на храни, богати на захароза, която е трапезна захар, или фруктоза, която е плодова захар. Това може да се случи след някои стомашни операции или операции на хранопровода, казва клиниката „Майо“. Състоянието, което може да причини това, се нарича дъмпинг синдром.
- Значение на хранителните влакна
- Приемането на достатъчно фибри в диетата ви може да помогне за предотвратяване и облекчаване на запека, като нормализира движението на червата, тъй като те увеличават теглото и размера на изпражненията и ги омекотяват, според клиниката Майо. Просто се уверете, че увеличавате количеството на фибрите бавно. Прекалено бързото им добавяне може да предизвика газове, подуване на корема и спазми.
- За оптимално здраве и облекчаване на запека от захар Академията по хранене и диететика казва, че жените на възраст до 50 години трябва да се стремят към 25 грама фибри на ден, а мъжете на същата възраст – към 38 грама на ден. Жените над 51 години се нуждаят от 21 грама фибри, а мъжете над 51 години – от 30 грама.
Достатъчните количества фибри могат да помогнат и за намаляване на теглото, тъй като храната с високо съдържание на фибри обикновено е по-засищаща, казва клиниката „Майо“. Освен че ви кара да се чувствате сити за по-дълго време, консумацията на храни с високо съдържание на фибри поддържа редовността, което може да ви помогне да поддържате теглото си.
За да отговорите на дневните препоръки за фибри, не забравяйте да търсите храни, които облекчават запека. Храните, които са известни с това, че помагат при храносмилателни проблеми, вероятно имат достатъчно количество фибри и здравословна доза витамини и минерали, които могат да помогнат за предотвратяване на захарен запек и да поддържат редовни движенията на червата.