Тай Чи, Чигонг и Йога са медитативни практики, които споделят много прилики, но те са различни.
В тази статия
- Произходът
- Тай Чи срещу йога
- Цигонг срещу Йога
- Qigong срещу Tai Chi
- Ползи
- Включване на внимателно движение
Тай Чи, Чигонг и Йога са всички древни медитативни практики, които включват упражнения с ниско въздействие, които помагат за укрепване на връзката ви на ума и тялото. Въпреки че споделят прилики, те са различни форми на внимателно движение.
Реклама
Видео на деня
Например, йога комбинира дихателни техники и пози (асани), които не само ви помагат да де-стрес, но и подобряват вашата мобилност, сила и баланс, според Националния център за допълване и интегративно здраве (NCCIH).
От друга страна, Qigong се състои от динамични (активни) и медитативни (пасивни) движения, които насърчават релаксацията и фокуса, според NCCIH. Считан за активна форма на Чигонг, Тай Чи е поредица от постоянни упражнения, които текат от едно преминаване към следващото и е сдвоена с дълбоко дишане, според клиниката на Майо.
Реклама
Искате ли да научите повече за разликите между йога и Чигонг и Чигунг срещу Тай Чи? Вземете лъжичката за тези медитативни движения и техните ползи.
Свързано четене
3 Тай Чи се движи за начинаещи да донесат спокойствие в стресови дни
Произходът на йога, Чигонг и Тай Чи
Йога
Като практика йога се корени в индийската философия и съществува от хиляди години. Има много различни видове йога, включително Виняса и Аштанга, но всички видове са базирани на йога сутрите от Patanjalix , написана от Sage Sri Swami Satchidananda.
Реклама
Според този текст йога се състои от осем различни крайника, които ви помагат да научите как да преодолеете стресовите ситуации и да живеете живот на целта.
Йога е създадена с намерението да се присъедини към вашето индивидуално аз (известна още като Джива) с чисто съзнание (известен още като Брахман), според Сивананда Ашрам, част от международните центрове на Сивананда Йога Веданта. Така по същество йога свързва вашето тяло, ум и дух.
Реклама
QIGONG
Разработен преди хиляди години, Чигонг първоначално е създаден като част от традиционната китайска медицина, според NCCIH. Тази медитативна практика включва използване на упражнения за подобряване на енергията в цялото ви тяло и изостряне на фокуса ви.
Qigong може да бъде както активен, така и пасивен, в зависимост от вашите лични предпочитания. Тай Чи (повече за това по-долу) попада в активната, базирана на движение страна на практиката, докато пасивният аспект на практиката включва дълбоко дишане и медитация. Можете да практикувате както активни, така и пасивни техники на цигонг заедно.
тай чи
Тай Чи всъщност е форма на древни китайски бойни изкуства и датира повече от 3000 години на династията Джоу около 1100 до 1221 г. пр.н.е., според Тай Чи за здравен институт.
Принципите му се корени в китайската философия на даоизма, която подчертава важността на поддържането на баланс на противоположните Ин и Ян. Упражненията хармонизират ин и ян, като комбинират по -меки, течни движения с по -интензивни, предизвикателни движения.
Има няколко стила на Тай Чи, но всички те подчертават баланса, независимо дали това буквално намира баланс с тялото ви или в различни части на живота ви.
Тай Чи срещу Йога: Как изглежда всяка практика
Йога тренировките са структурирани с ориентирана към дишането, медитативна част в началото и края. Между работата между дишането правите йога поток, преминавайки от една поза в друга. Има стотици различни йога пози, като куче надолу и котка.
Позите във вашия поток и времето, което държите всяка поза, зависят от вида на йога, който правите. В по -голямата си част обаче йога смесва седнали и стоящи пози и инверсии, всички в една практика. Йога също изисква много малко оборудване (всичко, от което се нуждаете, е постелка и няколко реквизити), така че можете да правите тази практика навсякъде.
От друга страна, Тай Чи обикновено се практикува от постоянно положение. И докато йога включва държане на статични пози, Тай Чи има последователно движение през цялата практика, като като бавен танц.
Основната разлика между предимствата на Тай Чи срещу йога е, че Тай Чи може да е малко по -лесен за тялото, в зависимост от това какъв стил на йога правите.
Qigong срещу йога: Как изглежда всяка практика
Йога е тренировка, при която течете през поредица от пози. Тази установена структура е основната разлика между йога и Qigong.
Цигонг има както активни, така и пасивни страни, а естеството на всяка сесия зависи от това, от което се нуждае тялото ви този ден, според NCCIH. Подобно на Тай Чи, Чигонг обикновено се прави стоящ, но позите са по -нежни и се смесват с дълбоко дишане.
Ако обсъждате между сесия Qigong или йога, помислете от какво се нуждае тялото ви. Например, ако се чувствате особено възпалени в деня след трудна тренировка, Qigong може да е за предпочитане. Но ако искате повече интензивност, изборът на по-бърз стил на йога, като Vinyasa, е пътят.
Qigong срещу Tai Chi: Как изглежда всяка практика
Както споменахме, Тай Чи е по -активна форма на Чигунг. Тай Чи обикновено има някакво загряване, последвано от течаща серия от постоянни упражнения.
И така, каква е разликата между Тай Чи и Чигунг? QIGONG е малко по -адаптивен, в зависимост от това, което искате да направите този ден. Цяла сесия на Чигонг може да бъде напълно пасивна, включваща само дишане и медитация и няма движение. Или можете да започнете с пасивна практика и да се движите през различни хореографирани пози. С други думи, няма трудни и бързи правила.
Свързано четене
Йога за начинаещи: Всичко, което трябва да знаете, за да започнете
Предимствата на йога, Чигонг и Тай Чи
1. Подобрява баланса
И трите от тези практики на ум-тяло са отличен начин за изграждане на баланс, което е особено полезно за възрастните възрастни, които са изложени на по-висок риск от падане и нараняване, свързани с падането.
С напредване на възрастта си стабилно на краката е от решаващо значение. Според системен преглед и мета-анализ през януари 2016 г. в епоха и стареене , възрастните възрастни, които са направили йога, са виждали малки подобрения в баланса и мобилността си ..
Но за тези, които може да не успеят удобно да се спуснат на земята, Тай Чи и Чигонг (които главно включват постоянни движения) са добри алтернативи за изграждане на баланс, които движат цялото ви тяло. Редовната практика на Чигонг може да подобри цялостния ви баланс и да помогне за предотвратяване на нараняване, свързано с падането, според NCCIH.
2. Намалява стреса и тревожността
Успокояващите и възстановителни движения на йога също могат да помогнат за намаляване на стреса и насърчаване на релаксацията.
Според малко проучване през февруари 2018 г. в International Journal of Preventative Medicine , жените, които извършват само три сесии на Hatha Yoga седмично в продължение на четири седмици, значително намалиха симптомите си на депресия, стрес и тревожност.
Дихателните упражнения и медитативните потоци в Qigong и Tai Chi имат подобни ефекти. Изследователи на проучване през март 2014 г. в психиатрични клиники на Северна Америка установяват, че и двете практики могат да помогнат за насърчаване на релаксацията и могат да се възползват от симптомите на тревожност и депресия.
3. Изгражда мускулната сила
Тай Чи, Йога и Чигунг могат да помогнат за изграждането на здравина на общото тяло. След 12 седмици йога практика участниците подобриха сърдечно-съдовата си издръжливост и мускулна сила и издръжливост, според проучване през юни 2015 г. в Допълнителна алтернативна медицина, базирана на доказателства .
По същия начин, Qigong може да помогне за подобряване както на силата на горната, така и в долната част на тялото, подобно на тренировките за съпротива, според Harvard Health Publishing. Като се има предвид, че повечето упражнения на Qigong и Tai Chi се правят стоящи, те могат да бъдат особено полезни за подобряване на основната ви сила.
4. Подобрява мобилността и гъвкавостта
Наред с увеличената сила, йога е чудесен начин да подобрите гъвкавостта си, според клиниката Mayo. Много пози на йога се фокусират върху постепенно и нежно изграждането на обхвата на движението на тялото ви.
Благодарение на различни движения за достигане на режийни разходи, редовната практика на Тай Чи също може да помогне за подобряване на цялостната ви гъвкавост, особено в гръбнака ви, според преглед на февруари 2021 г. в BMJ Open Sport & Упражнения медицина . Бавните и стабилни стоящи пози в Тай Чи също могат да помогнат за отваряне на различни области на тялото ви, подобряване на цялостната ви мобилност.
5. Насърчава добрата стойка
Поради начина, по който се изпълняват много йога пози, те насърчават по-добра стойка, според Каролина Арауджо, CPT, личен треньор, базиран в Калифорния и йога.
„Много йога пози включват издърпване на раменете надолу и отзад от ушите ви, като същевременно държите гърба си плосък“, казва тя. „Точно това казвам на моите клиенти за обучение, когато се нуждаят от помощ и стоят с по -добра стойка.“
По подобен начин много движения на Тай Чи също насърчават по -добра стойка, според Harvard Health Publishing. Тай Чи насърчава да държи главата си над торса ви, като отменя много от тенденциите за напредване на напред, които можем да развием, седнали на компютър през целия ден.
Включване на внимателно движение
Въпреки че Тай Чи, Чигонг и Йога споделят много подобни предимства, те имат различен произход и движения, които могат да ви помогнат да изберете коя практика е най -подходяща за вас.
Тай Чи е форма на Чигонг и включва преминаване през поредица от движения, според Пиемонт. QIGONG обаче е малко по -широка практика, която включва дълбоко дишане и може да се използва за конкретна здравна цел (като увеличаване на капацитета на белите ви дробове).
Така че, ако имате конкретен здравословен проблем, върху който искате да се съсредоточите, Qigong е може би най -добрата форма на движение за вас. Но ако искате да подобрите цялостния си баланс и сила, Тай Чи и йога са по -добър избор.
Йога и Тай Чи са малко по-фокусирани върху фитнес от Чигонг, според Арауджо. Йога е по -цялостна форма на движение, която съчетава силата, баланса и дишането. Има и много различни типове йога-някои се основават на силата, докато други са по-възстановителни, така че можете да изберете коя практика отговаря на вашите цели.
„В по-голямата си част внимателното упражнение е с ниско въздействие и приятелски настроени за всички възрасти и нива на фитнес“, казва Арауджо. „Въпреки че някои йога пози могат да бъдат малко по -предизвикателни и напрегнати, можете да изберете потоци или класове, които се чувстват комфортно за вашето ниво.“
Опитайте микс от трите внимателни движения през цялата си седмица, препоръчва Araujo. Ако не искате да се установите само на едно упражнение, няма правило, което да казва, че не можете да смесвате елементи, които харесвате от всяка практика.
Реклама