Тренировки
Тренировки
Единствените 5 упражнения с лента за съпротивление, от които се нуждаете за тонизирани прасци
Нуждаете се само от лента за съпротивление, за да тонизирате прасците си.Снимка:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImagesКлякате, за да тренирате седалищните мускули, правите напади, за да тренирате квадрицепсите, и вдигате мъртва тяга, за да тренирате сухожилията. Но къде...
Тренировки
По-добре ли е да тренирате сутрин или вечер?
Упражненията за коремната преса следобед може да са по-полезни за гръбначния стълб, отколкото сутрешната тренировка.Снимка:Jasmine Lin/Moment/GettyImagesЗа повечето хора най-доброто време за тази тренировка за корем е "вчера". В действителност обаче най-доброто време е "когато...
Тренировки
Списък на тренировките за краката и гърба на P90X
Списък на тренировките за краката и гърба на P90XСнимка: bernardbodo/iStock/GettyImagesТренировката за крака и гръб е една от най-тежките сесии в програмата P90X. В долната част на тялото и гърба се намират най-големите мускули на...
Тренировки
Колко дълбоко трябва да клякате в действителност?
Дълбоките клекове помагат за укрепване на долната част на тялото, но все още можете да извлечете много ползи за изграждането на мускулите от други дълбочини.Снимка:morefit.eu CreativeВ тази статияДълбоки срещу нормални клековеКолко ниско трябва да...
Тренировки
Какво се случва, ако правите по 30 лицеви опори всеки ден?
Ежедневните лицеви опори могат да ви помогнат да постигнете целите си във фитнеса, но почивката и промяната могат да ви помогнат да избегнете опасностите от претрениране.Снимка:PeopleImages/E+/GettyImagesВ тази статияБезопасностПолзиРисковеКак да го правитеАко някое упражнение предизвиква...
Тренировки
Как да правим издърпвания нагоре, за да тренираме трицепса
Уверете се, че имате правилна форма, когато правите набирания.Снимка:microgen/iStock/GettyImagesТрицепсовите набирания не са никак малко. Те изискват от вас да вдигнете цялата си телесна маса нагоре над щангата, като използвате трицепсите, наред с други мускули....
Тренировки
Можете ли да направите тренировка за издърпване с дъмбели?
Пуловерите са чудесна тренировка с дъмбели.Снимка:Witthaya Prasongsin/iStock/GettyImagesПулпуловете са комбинирано упражнение, което натоварва всеки мускул в горната част на тялото. Те са трудно заменимо упражнение, но ако нямате достъп до щанга за набирания или машина...
Тренировки
21 вариации на Sit-Up, които няма да намразите напълно
Не е задължително коремните преси да са проклятието на вашата тренировъчна програма.Снимка:AntonioGuillem/iStock/GettyImagesПритисканията и коремните преси могат да бъдат монотонни и вероятно ви напомнят за часовете по физкултура в началното училище. Но не е задължително...