Ягодите могат да ви накарат да каканижете заради високото съдържание на фибри.Снимка:Artsyslik/iStock/GettyImages
В тази статия
- Влакна
- Фруктоза
- Непоносимост към ягоди
- Алергия към ягоди
- Кога да се обърнете към лекар
- ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
Ако ви се прияде нещо сладко, може би ще хапнете купа ягоди, от които имате нужда. Сочният, сладък плод може да задоволи вкусовите ви рецептори, но при някои хора може да доведе и до проблеми с червата – наистина, ягодите ви карат да какате (а понякога и обратното).
Ползите от ягодите са многобройни, включително хранителни вещества като фибри, антиоксиданти и витамин С, според USDA. (Листата на ягодите също имат ползи!) Все пак те не се харесват на всички и при някои хора яденето на твърде много ягоди предизвиква газове, диария или други проблеми.
Ето четири потенциални причини, поради които ягодите могат да причинят проблеми с червата, както и какво да направите по въпроса.
Съвет
Една порция ягоди е около 1 чаша или седем до десет ягоди в зависимост от размера им. Повече от това количество може да доведе до странични ефекти от консумацията на твърде много ягоди, включително газове, диария, запек или други храносмилателни проблеми.
- Те са богати на фибри
Ягодите са ценен източник на фибри – 1 чаша от тях съдържа 3 грама от хранителното вещество, по данни на Mayo Clinic.
Като цяло фибрите са полезни за здравето. Според клиниката Майо, приемът на храна с високо съдържание на фибри може да помогне:
- нормализира движението на червата
- Поддържане на здравето на червата
- Намаляване на нивата на холестерола
- Контролира нивата на кръвната захар
- Намаляване на риска от сърдечни заболявания и някои видове рак
Наслаждаването на една порция ягоди – което е около 1 чаша или седем до 10 плода в зависимост от размера – не е задължително да доведе до неприятни храносмилателни симптоми.
Но е възможно ягодите да ви накарат да какавидирате, ако ядете твърде много, поради високото съдържание на фибри в тях. Това е така, защото претоварването с хранителните вещества може да доведе до проблеми като подуване на корема, газове, запек, спазми и диария, по данни на Университета Дюк.
Поправете го: За да намалите риска от неприятни странични ефекти след консумация на ягоди, уверете се, че се придържате към подходящия размер на порцията.
Но не изключвайте изцяло ягодите или други влакнести храни – важно е да си набавяте достатъчно фибри. Според Препоръките за хранене на американците за периода 2020-2025 г. възрастните трябва да се стремят да приемат между 22 и 34 грама фибри на ден (около 14 грама на всеки 1000 калории, които приемате).
Ягодите могат да ви накарат да каканижете заради високото съдържание на фибри.Снимка:Artsyslik/iStock/GettyImages
В тази статия
Влакна
Фруктоза
Непоносимост към ягоди
Алергия към ягоди
- Кога да се обърнете към лекар
- ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
- Ако ви се прияде нещо сладко, може би ще хапнете купа ягоди, от които имате нужда. Сочният, сладък плод може да задоволи вкусовите ви рецептори, но при някои хора може да доведе и до проблеми с червата – наистина, ягодите ви карат да какате (а понякога и обратното).
- Ползите от ягодите са многобройни, включително хранителни вещества като фибри, антиоксиданти и витамин С, според USDA. (Листата на ягодите също имат ползи!) Все пак те не се харесват на всички и при някои хора яденето на твърде много ягоди предизвиква газове, диария или други проблеми.
- Ето четири потенциални причини, поради които ягодите могат да причинят проблеми с червата, както и какво да направите по въпроса.
Съвет
- Една порция ягоди е около 1 чаша или седем до десет ягоди в зависимост от размера им. Повече от това количество може да доведе до странични ефекти от консумацията на твърде много ягоди, включително газове, диария, запек или други храносмилателни проблеми.
-
- Те са богати на фибри
- Ягодите са ценен източник на фибри – 1 чаша от тях съдържа 3 грама от хранителното вещество, по данни на Mayo Clinic.
- Като цяло фибрите са полезни за здравето. Според клиниката Майо, приемът на храна с високо съдържание на фибри може да помогне:
- нормализира движението на червата
- Поддържане на здравето на червата
- Намаляване на нивата на холестерола
- Контролира нивата на кръвната захар
- Намаляване на риска от сърдечни заболявания и някои видове рак
Наслаждаването на една порция ягоди – което е около 1 чаша или седем до 10 плода в зависимост от размера – не е задължително да доведе до неприятни храносмилателни симптоми.
Но е възможно ягодите да ви накарат да какавидирате, ако ядете твърде много, поради високото съдържание на фибри в тях. Това е така, защото претоварването с хранителните вещества може да доведе до проблеми като подуване на корема, газове, запек, спазми и диария, по данни на Университета Дюк.
Поправете го: За да намалите риска от неприятни странични ефекти след консумация на ягоди, уверете се, че се придържате към подходящия размер на порцията.
Но не изключвайте изцяло ягодите или други влакнести храни – важно е да си набавяте достатъчно фибри. Според Препоръките за хранене на американците за периода 2020-2025 г. възрастните трябва да се стремят да приемат между 22 и 34 грама фибри на ден (около 14 грама на всеки 1000 калории, които приемате).
Ако в момента не приемате достатъчно фибри, постепенно увеличете препоръчителното дневно количество. Според клиниката Майо добавянето на твърде много фибри наведнъж може да предизвика газове, подуване на корема и спазми.
Организмът ви усвоява по-добре фибрите и другите хранителни вещества, когато пиете достатъчно вода, така че не забравяйте винаги да сте добре хидратирани, според Mayo Clinic.
- Съдържат фруктоза
- Фруктозата е захар, която се среща естествено в ягодите и други плодове, плодовите сокове, някои зеленчуци и меда, според Mayo Clinic.
- Но някои хора не са в състояние да усвояват адекватно фруктозата. Това състояние се нарича фруктозна малабсорбция и се проявява, когато клетките на тънките черва не могат да абсорбират правилно захарта, според Националната медицинска библиотека на САЩ (NLM).
- То може да доведе до симптоми като:
- Газове
- Подуване на корема
- Диария
- Запек
Болки в стомаха
При други хора има генетично заболяване, наречено наследствена непоносимост към фруктоза, при което организмът ви не може да усвои захарта, според NLM. То причинява симптоми като:
Гадене
Повръщане
- Подуване на корема
- Диария
- Болки в стомаха
- Ниска кръвна захар
- Увреждане на черния дроб
Увреждане на бъбреците
В крайни случаи припадъци или кома
Не е задължително да имате някое от тези състояния, за да сте чувствителни към фруктоза – според Johns Hopkins Medicine храносмилателни разстройства като синдрома на раздразнените черва (IBS) също могат да затруднят усвояването на захарта.
Хората с IBS могат да имат различни отключващи фактори, но храните с високо съдържание на фруктоза са често срещан виновник и могат да предизвикат симптоми като газове, подуване на корема и промени в движението на червата.
Поправете го: Ако редовно изпитвате странични ефекти след консумация на ягоди, посъветвайте се с Вашия лекар, за да проверите дали нямате фруктозна малабсорбция или IBS. Ограничаването на приема на фруктоза може да ви помогне да се справите със симптомите, според Mayo Clinic.
Ако ви е поставена диагноза наследствена непоносимост към фруктоза, ще трябва да избягвате изцяло храни, съдържащи фруктоза, за да предотвратите усложнения на здравето и увреждане на органите, според NLM.
- Имате непоносимост към ягоди
Хранителна непоносимост може да е причината за трудното храносмилане на ягодите, ако плодовете редовно предизвикват диария или други проблеми с червата.
Хранителната непоносимост се проявява, когато организмът ви има проблеми с преработката на определени храни, според Кливландската клиника. Тя може да причини симптоми като:
Газове
подуване на корема
Диария
Болки в корема
Киселини в стомаха
Гадене
Главоболие или мигрена
Поправете го: Според Кливландската клиника ограничаването или избягването на храни, които предизвикват мигрена – ягоди или други – може да помогне за потушаване на симптомите.
- Имате алергия към ягоди
Ягодите могат да ви накарат да каканижете заради високото съдържание на фибри.Снимка:Artsyslik/iStock/GettyImages