Броят на калориите, от които се нуждаете, за да оцелеете, зависи от възрастта, теглото, нивото на активност и пола ви.Снимка:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Определянето на минималния брой калории, необходими за оцеляване, не е точна наука. Въпреки това е възможно да се доближите до идеалния диапазон, към който можете да се стремите през повечето дни от седмицата. Храненето в този диапазон може да ви помогне да се заредите с енергия при изпълнението на ежедневните задачи, когато сте в движение, на работа или по време на тренировка.
Съвет
Броят на калориите, от които се нуждаете, за да оцелеете, зависи от вашата възраст, тегло, ниво на активност и пол. За да бъдат здрави в дългосрочен план, повечето хора се нуждаят от минимум 1200 калории на ден.
Според Центъра за човешко хранене на Калифорнийския университет в Лос Анджелис приемът на по-малко от 1000 калории на ден има същия физиологичен ефект като пълното гладуване. Като се има предвид това, логично е, че Насоките за хранене на Министерството на земеделието на САЩ препоръчват много по-високо ниво на калории за здравето.
Според техните изчисления жените на възраст от 26 до 50 години, които се движат в седнало положение, се нуждаят от 1800 калории на ден, а мъжете на възраст от 26 до 40 години, които се движат в седнало положение, се нуждаят от 2400 калории на ден. Когато мъжете станат на 40 и повече години, нуждите им от калории намаляват с 200 калории. Ако добавите и умерена активност, същата жена вече се нуждае от 2000 калории, а активният мъж – от 2600 калории.
Намаляването на калориите под препоръчителните за общото здраве понякога се нарича много нискокалорична диета или VLCD. От медицинска гледна точка VLCD се определя като диета с 800 или по-малко калории на ден. Тези програми са под лекарски контрол и се използват предимно за лица, които имат затлъстяване и искат да свалят от три до пет килограма седмично.
Отрицателни ефекти на ниските калории
Ако не захранвате тялото си с достатъчно храна и съответно с недостатъчно калории, може да не получавате хранителните вещества, от които се нуждаете за оптимално здраве. Витамините, минералите, фибрите и другите хранителни вещества са от ключово значение за подпомагане на максималната работоспособност на тялото и мозъка ви. В опит да намалят калориите, много хора ограничават или дори намаляват въглехидратите от диетата си.
Когато ограничавате въглехидратите в стремежа си да приемате само минималния брой калории, за да оцелеете, пропускате ползите за здравето от фибрите, които са вид въглехидрати, които тялото не може да усвои. Освен че ви карат да се чувствате сити за по-дълго време, фибрите също така регулират използването на захари от организма, понижават холестерола в кръвта, спомагат за редовността и предотвратяват запека и дори могат да намалят риска от сърдечни заболявания, според Харвардското училище за обществено здраве „Т. Х. Чан“.
Броят на калориите, от които се нуждаете, за да оцелеете, зависи от възрастта, теглото, нивото на активност и пола ви.Снимка:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Определянето на минималния брой калории, необходими за оцеляване, не е точна наука. Въпреки това е възможно да се доближите до идеалния диапазон, към който можете да се стремите през повечето дни от седмицата. Храненето в този диапазон може да ви помогне да се заредите с енергия при изпълнението на ежедневните задачи, когато сте в движение, на работа или по време на тренировка.
Съвет
Броят на калориите, от които се нуждаете, за да оцелеете, зависи от вашата възраст, тегло, ниво на активност и пол. За да бъдат здрави в дългосрочен план, повечето хора се нуждаят от минимум 1200 калории на ден.
Според Центъра за човешко хранене на Калифорнийския университет в Лос Анджелис приемът на по-малко от 1000 калории на ден има същия физиологичен ефект като пълното гладуване. Като се има предвид това, логично е, че Насоките за хранене на Министерството на земеделието на САЩ препоръчват много по-високо ниво на калории за здравето.
Според техните изчисления жените на възраст от 26 до 50 години, които се движат в седнало положение, се нуждаят от 1800 калории на ден, а мъжете на възраст от 26 до 40 години, които се движат в седнало положение, се нуждаят от 2400 калории на ден. Когато мъжете станат на 40 и повече години, нуждите им от калории намаляват с 200 калории. Ако добавите и умерена активност, същата жена вече се нуждае от 2000 калории, а активният мъж – от 2600 калории.