Добавките за възстановяване на сухожилията могат да повлияят положително на костите, ставите и връзките.Снимка:Deepak Sethi/iStock/GettyImages
Лигаментите и сухожилията са важни съединителни тъкани в тялото. Лигаментите свързват костите една с друга, а сухожилията свързват мускулите и костите – и двете са от съществено значение за функционирането на тялото.
Те са особено важни за хората, които редовно извършват тежки физически дейности, и за хората, които имат работа, изискваща повтарящи се движения, като вдигане на тежести или писане.
Балансираното хранене ви гарантира, че получавате правилните витамини и минерали, за да поддържате здрави сухожилията и връзките си. Можете също така да приемате хранителни добавки, ако сте загрижени за здравето на връзките и сухожилията си.
Витамини и минерали за сухожилията и ставните връзки
Няколко витамини и минерали са свързани със здравето на връзките и сухожилията, а също така влияят върху заздравяването.
1. Витамин А
Според проучване от март-април 2016 г. в списанието на Американския колеж по спортна медицина „Здраве и фитнес“ витамин А може да спомогне за подобряване на развитието на колагена. Колагенът е важен за образуването и функционирането на сухожилията, ставните връзки, хрущялите и костите. Богатите на витамин А храни включват моркови, манго, тиква и сладки картофи.
Купете го
- NOW Supplements Vitamin A (11,74 USD, Amazon)
- GNC Beta-Carotene (19,99, Amazon и GNC.com)
2. Витамин С
Според проучване от ноември 2016 г. в American Journal of Clinical Nutrition витамин С може да подпомогне структурата на колагена и функцията на сухожилията. Витамин С се съдържа най-често в цитрусовите плодове. В много храни има едновременно витамин А и витамин С, например зеленолистни зеленчуци като зеле и спанак (които имат и други полезни витамини и минерали).
Купете го
- Solaray Vitamin C Crystalline Powder (15,99 USD, Amazon)
- Life Extension Витамин С и био-куерцетин фитозоми (18,31 USD, Amazon)
3. Витамин D
Важно е да си набавяте достатъчно витамин D, особено ако сте физически активни или имате съмнения за нараняване. Витамин D спомага за увеличаване на костната минерална плътност и укрепва скелетните мускули, като подобрява процеса на заздравяване на сухожилията към костите, според проучване на Journal of Inflammation Research от юни 2016 г.
Купете го
- Source Naturals Vitamin D3 Liquid Drops (14,63 USD, Amazon)
- Витамин D3 на Nature Made (17,45 USD, Amazon)
4 + 5. Мед и цинк
Микроелементите мед и цинк играят роля в производството на колаген, според Кливландската клиника. Липсата на тези микроелементи води до по-слаб синтез на колаген и може да повлияе негативно върху здравето на сухожилията и връзките.
Купете го
Life Extension Only Trace Minerals (11,33 USD, Amazon)
Хранителни добавки за сухожилия и лигаменти
Ако сте загрижени за здравето на вашите сухожилия и връзки и смятате, че не получавате препоръчителното дневно количество витамини и минерали, винаги можете да приемате добавки.
Ако наскоро сте претърпели операция или травма, може да искате да приемате добавки за подпомагане на оздравяването. Те могат да бъдат добра идея и при продължаващи здравословни проблеми, поради което някои хора могат да изберат да приемат добавки при тендинит или травми на ротаторния маншон. Добавките обикновено имат кръстосани ползи – добавките за здравето на ставите и сухожилията могат да се използват и за сухожилията и обратно.
Някои примери за такива добавки включват:
1. бромелаин
Ензим от стъблото на ананаса, бромелаинът може да помогне за намаляване на отока и болката около връзките и сухожилията, въпреки че резултатите от ограничени проучвания са смесени, според доклад от януари-март 2016 г. в Muscles Ligaments Tendons Journal.
Купете го
Garden of Life Organic Digest + (24,79 USD, Amazon)
2. Curcumin
Куркуминът е антиоксидант, който може да помогне за подобряване на болката и заздравяването при тендинит, според доклад от януари-март 2016 г. в Muscles Ligaments Tendons Journal, но са необходими повече изследвания, за да се разбере напълно как и колко.
Купете го
- Vitality Curmeric Curcumin (25,99 USD, Amazon)
- Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies (25,46 USD, Amazon)
3. Желатин или колаген
Проучване от ноември 2016 г. в American Journal of Clinical Nutrition показва, че обогатените с витамин С желатинови добавки могат да се използват за увеличаване на производството на колаген.
Купете го
- Колагенови пептиди с бързо разтваряне на Great Lakes Wellnes (26,99 USD, Amazon)
- Youtheory Collagen with Vitamin C (12,79 USD, Amazon)
4. Суроватъчен протеин
Суроватъчният протеин е полезен за растежа на сухожилията. Ежедневните добавки със суроватъчен протеин са свързани с увеличаване на масата на сухожилията, според проучване от май 2013 г. в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
Купете го
- Naked Whey (23,99 USD, Amazon)
- Levels Grass-Fed Whey (39,95 USD, Amazon)