Известно е, че наред със запека и други симптоми, свързани със стомашно-чревния тракт, приемът на добавки с желязо има и един смущаващ страничен ефект: черни изпражнения.Снимка:Sorajack/iStock/GettyImages
В тази статия
- Защо се случва
- Признаци, че добавките действат
- Кога да се обърнете към лекар
- Други странични ефекти
- Съвети за увеличаване на желязото
Ако приемате добавки с желязо, може да се окаже, че изпитвате неочаквани – дори направо смущаващи – стомашно-чревни странични ефекти. Да, става дума за промени в изпражненията ви. Ако ви се струва, че се чудите: „Защо изпражненията ми са черни?“, знайте, че не сте единствените.
Промените в цвета на изпражненията ви обикновено не са причина за безпокойство, ако това се случва след прием на добавки с желязо. Това не е и единственият страничен ефект от страна на стомашно-чревния тракт, който може да съпътства добавките с желязо: запекът и диарията също са често срещани, според Националната медицинска библиотека на САЩ (NLM).
Разберете защо таблетките с желязо могат да разстроят стомаха ви и по-специално защо могат да доведат до промени в цвета на изпражненията ви.
Не се притеснявайте, ако изпражненията ви станат черни след прием на добавки с желязо. Това е често срещано явление и почернелите ви изпражнения означават, че организмът ви усвоява добавката.
Защо таблетките с желязо правят изпражненията черни?
Черно оцветените изпражнения може да изглеждат като необичайна реакция, но базираният в Обединеното кралство държавно регистриран диетолог Рут Кандер казва, че това е безвреден страничен ефект, който се появява поради начина, по който желязото се абсорбира в горната част на тънките черва.
Ако няма промени в цвета на изпражненията ви след краткотраен прием на добавки с желязо, това обикновено е признак, че организмът ви не усвоява желязото. Ако приемате само краткосрочен курс на желязо и изпражненията ви не почерняват, попитайте лекаря или фармацевта да ви препоръча друга марка или вид добавка.
Едно изключение, което трябва да се отбележи: Някои добавки с желязо с покритие не променят цвета на изпражненията, дори когато се приемат дълго време.
Колко желязо ви е необходимо?
Възрастните на възраст между 19 и 50 години трябва да си набавят между 8 и 18 милиграма (mg) желязо всеки ден, според Службата за хранителни добавки към Националния институт по здравеопазване (ODS). Хората, които имат менструация, се нуждаят от тези 18 милиграма; бременните се нуждаят от още повече – 27 препоръчителни дневни милиграма.
Според ODS за повечето хора е достатъчно да консумират богати на желязо храни или храни, обогатени с желязо, за да осигурят на организма си достатъчно количество от този основен минерал. Но в някои случаи – като например ако сте бременни, често дарявате кръв или имате определени заболявания и състояния – може да не успеете да си набавите достатъчно, според ODS. Лекарите могат да ви препоръчат и добавки с желязо, ако имате желязодефицитна анемия.
Означават ли черните изпражнения твърде много желязо?
Цветът на изпражненията ви не е индикация за прием на твърде много желязо. По-скоро, ако приемате повече от препоръчителната дневна доза, може да изпитате симптоми като гадене, повръщане, болки в корема и диария, казва Кандър.
Възрастните не трябва да приемат повече от 45 милиграма желязо на ден, според БДС – това включва всички източници на минерала, включително храни и хранителни добавки.
„В сериозните случаи може да има данни за намален приток на кръв в организма“, казва Кандер. Това може да доведе до усещане за студени крака и ръце, много ниско кръвно налягане, син оттенък на пръстите и устните, повърхностно и учестено дишане и чувство на слабост и умора, казва тя.
Други сериозни последици от приема на твърде много желязо включват язви и възпаление на лигавицата на стомаха. Възможно е и предозиране с желязо, което може да доведе до кома или дори до смърт, въпреки че това се случва само ако приемате много големи количества (стотици милиграми), според ODS.
Винаги съхранявайте добавката с желязо на място, недостъпно за деца.
Какво причинява лепкави какавиди и какви храни да избягвате
отАдам Дейв
Вашият 7-дневен стартов план за по-здравословни какавиди
отМаригрейс Тейлър
Какво може да ви каже цветът на изпражненията ви за здравето на червата
отJessica Migala
Какво ограничава усвояването на желязото?
В някои отношения черните изпражнения, когато приемате добавки с желязо, могат да бъдат успокояващ страничен ефект, който показва, че усвоявате желязото правилно. (Въпреки това, както беше споменато по-горе, някои добавки не водят до този страничен ефект.)
Няколко фактора могат да попречат на усвояването на желязото, което ще попречи на потъмняването на изпражненията ви. Ето най-добрите практики, според Кливландската клиника, за прием на добавка с желязо:
- Приемайте добавки с желязо на празен стомах и изчакайте 1 до 2 часа преди хранене.Ако установите, че добавката разстройва стомаха ви, е добре да я приемате с храна.
- Приемайте добавката според указанията – измервайте внимателно, ако е в течна форма (като използвате спринцовка за дозиране, а не лъжица), и не раздробявайте, чупете или режете таблетки.
- Не я приемайте с: млечни продукти, включително мляко или калциеви добавки; кофеин (например: чаша кафе или чай); или антиацидни средства.
- Но приемайте добавки с желязо с витамин С, ако е възможно, защото това помага за повишаване на абсорбцията.
Също така трябва да избягвате приема на желязо с храни с високо съдържание на фибри, според NLM.
Съвет
Предварителни изследвания – включително малко проучване от октомври 2017 г. в The Lancet – показват, че приемането на добавки с желязо всеки втори ден, вместо всеки ден, може да подобри абсорбцията и да е по-лесно за спазване. Посъветвайте се с Вашия лекар за най-подходящата за Вас доза и режим на прием на добавки с желязо.
Как да разберете дали добавките с желязо действат?
Черните какавиди могат да подскажат, че ефективно усвоявате добавките с желязо. Но може би се интересувате от други признаци – заедно с това колко време да изчакате за тези индикатори добавките имат ефект.
Кандър казва, че няма конкретни признаци, че таблетките с желязо действат, но може да забележите повишаване на енергията и намаляване на умората и отпадналостта. Можете също така да си направите кръвни изследвания, за да определите колко добре усвоявате желязото.
„Най-добрият начин да проверите това е с кръвен тест, който измерва нивата на феритин и хемоглобин“, казва Кандер.
Кога да се обърнете към лекар за черни изпражнения
Ако имате черни изпражнения само след прием на добавки с желязо и нямате други симптоми, това вероятно е резултат от добавките. Ако обаче черните изпражнения са съпроводени с други симптоми, като болки в корема или запек, гадене и повръщане, това може да означава нещо по-сериозно, например запушване.
Ако симптомите ви продължават повече от няколко дни, посъветвайте се с лекаря си, казва Кандър.
Кръвта в изпражненията може да е признак на анални фисури, хемороиди и някои видове рак, според Beaumont Health. Макар че може да се дължи на нещо сравнително незначително, има вероятност за по-сериозни причини, затова се обърнете към лекаря си, ако забележите кръв в изпражненията си.
Ако приемате добавки с желязо и имате черни изпражнения без кръв, това обикновено не е причина за безпокойство. Но ако изпражненията ви са едновременно черни и с червени ивици или ако изглеждат катранени, това е причина да се обърнете към лекаря си, според NLM. Свържете се с него и ако изпитвате стомашни спазми или остри болки.
Други странични ефекти на таблетките с желязо
Промени в храносмилането
Запекът, киселините, гаденето и диарията са често срещани странични ефекти на железните добавки, според Кливландската клиника.
Ако имате запек от желязото, приемът на омекотител на изпражненията може да помогне, според NLM. Намаляването на дозата на желязото може да е полезно, ако имате диария или гадене.
Оцветени зъби
Друг неочакван страничен ефект: оцветени зъби. Това може да се случи, когато приемате добавка с течно желязо. За да предотвратите появата на петна, смесете добавката с течно желязо с вода или други течности или използвайте сламка, за да изпиете дозата, според Клиниката Майо.
Ако все пак забележите петна, опитайте се да ги отстраните, като почистите зъбите си със сода за хляб или пероксид, според NLM.
Железните добавки и теглото ви
Ако се притеснявате, че ще наддадете на тегло, докато приемате добавки с желязо, бъдете спокойни: има малко научни доказателства, които да сочат връзка между хапчетата с желязо и наддаването на тегло, казва Кандър.
Някои хора смятат, че добавките с желязо могат да доведат до повишаване на апетита, но Кандер казва, че това не е така.
„Таблетките с желязо не водят до увеличаване на теглото. Те единствено помагат на тялото ви да произвежда желязо, което не получавате достатъчно“, казва тя.
Как да увеличите приема на желязо
Ако искате да повишите нивата на желязо, добавките са само една от възможностите. Други стратегии включват:
- Яжте храни, съдържащи желязо.Месото, птиците и морските дарове са добри източници на хемово желязо, а нехемовото желязо се съдържа в бобовите растения (като боба), ядките и семената, според Харвардското училище за обществено здраве „Т.Х.Чан“.
- Търсете обогатени с желязо храни.Зърнените храни за закуска, например, често са обогатени с желязо.
- Опитайте се да използвате чугунен тиган, докато готвите.Това може да ви помогне да увеличите приема на желязо, въпреки че е малко неточна стратегия. Използването на чугунени съдове за готвене може да помогне за намаляване на риска от желязодефицитна анемия, особено при децата, според систематичен преглед от септември 2019 г. в PLOS One.
- Съгласувайте това, което ядете.Опитайте храни, богати на витамин С, заедно с желязото, за да подпомогнете усвояването му, и избягвайте да ядете храни, които възпрепятстват усвояването на желязото, непосредствено преди или след хранене, богато на желязо.
5-те най-добри добавки с желязо, които няма да разстроят стомаха ви
byMadeleine H. Burry
6-те най-добри добавки с желязо, които не предизвикват запек
отMadeleine Burry
Ако приемате желязо сутрин, може би трябва да преосмислите закуската си
отJessica Migala