Пиенето на вода сутрин поддържа сърцето ви, паметта и много повече.
Забравете кремовете за подглаждане на бръчки и серумите за борба с стареенето. Тайната на старото грациозно идва направо от мивката ви. Да, водата помага да се поддържа всяка система в тялото ви да работи безпроблемно.
Реклама
Видео на деня
Така че, когато не го получите достатъчно, в крайна сметка ще се сблъскате с проблеми, особено с напредване на възрастта. Всъщност дехидратацията е често срещана причина за хоспитализация при възрастни възрастни, според клиниката в Кливланд.
Ето защо влизането в чаша вода първо нещо е чудесен начин да започнете всеки ден.
Реклама
Тук Кристин Е. Кистлер, доцент, доцент в отдела по гериатрична медицина и катедра по семейна медицина в Медицинското училище на UNC, обяснява защо възрастните възрастни са по -уязвими от дехидратация и как питейната вода сутрин може да поддържа здравословно стареене.
Реклама
Внимание
Здравната ситуация на всеки по -възрастен човек е уникална, което означава, че нуждите им на вода ще варират. Някои възрастни възрастни трябва да ограничат течностите поради определени медицински състояния (например сърдечна недостатъчност). Имайки това предвид, винаги се консултирайте с Вашия лекар за това колко прием на вода е безопасен за вас, казва д -р Кистлер.
6 Ползи от питейната вода сутрин
1. Намалява нощните пътувания в банята
Получаването на водата ви по-рано през деня е интелигентна стратегия за оставане на хидратиране, като същевременно предотвратявате (или намалите) пътуванията в късна нощ.
Реклама
„През нощта хората са по-склонни да се притесняват да станат да използват банята, така че те да ограничават течности, за да избегнат пътувания в банята“, казва д-р Кистлер.
Но, както знаем, това може да доведе до дехидратация. Висока чаша H2O в A.M. ще попълни течностите на тялото ви и като го определи много часове преди лягане, това няма да ви даде желание да пикаете средата на сплъстин.
Нещо повече, използването на банята през нощта също може да бъде по -опасно за възрастните хора, тъй като има по -висок риск от падане в тъмното, добавя д -р Кистлер.
И така, затискането на сутринта не само намалява риска от дехидратация, но също така помага да се предотврати потенциалните нощни падания. Win-Win.
2. Помага на тялото ви да поддържа нормална температура
Възрастните възрастни често са засегнати по -силно от смущения в околната среда като топлинни вълни, казва д -р Кистлер. Когато тялото ви прегрява, това може да вземе такса за сърцето и бъбреците, обяснява тя.
Уверявайки се, че оставате хидратирани през горещите месеци, помага да се запази стреса от органите си и по същество удължава живота, казва д -р Кистлер.
3. Помага за премахване на токсините от тялото ви
Ако не останете хидратирани, токсините като урея могат да се натрупат в тялото, казва д -р Кистлер.
Когато уреята се натрупва, някои от функциите на тялото ви могат да се разпаднат и балансът ви на електролит може да стане ненормален, казва д -р Кистлер. И това създава вреден ефект на домино, тъй като смущенията в електролитите могат да доведат до делириум (състояние, характеризиращо се с тежко объркване), обяснява тя.
Този тип верижна реакция може да възникне, например, с инфекции на пикочните пътища, които могат да се случат, когато не пиете достатъчно течности и ефективно зачервявате пикочния мехур, казва д -р Кистлер.
По този начин, пиенето на чаша вода сутрин може да ви помогне да промиете пикочния мехур, да освободите тялото си от токсини и да поддържате уравновесеността на системата си.
4. защитава здравето на сърцето
Когато тялото ви не получава това, от което се нуждае (като вода), за да работи оптимално, всичките ви системи трябва да работят по -усилено, включително сърцето ви. Така че, това е причина да остане хидратиран може да има защитен ефект върху вашия тикен.
И точно това демонстрира едно скорошно проучване, представено на Конгреса на Европейското дружество по кардиология 2021 г. Изследователите стигнаха до заключението, че добрата хидратация може да помогне за предотвратяване (или забавяне) промени в сърцето, които допринасят за сърдечна недостатъчност.
5. Поддържа функция на паметта
„Отново, колкото повече облагате с данъци тялото си, толкова повече трябва да работи сърцето, бъбреците и черния дроб, и колкото по -трудно е на мозъка ви“, казва д -р Кистлер.
Не забравяйте, че ако не пиете достатъчно вода и измивате неща като урея, това може да доведе до когнитивни проблеми като объркване и дезориентация, казва д -р Кистлер.
Ето защо отпиването на вода сутрин и оставането на хидратирани са от съществено значение за поддържане на функцията за дълго и краткосрочна памет.
6. Той насърчава управлението на теглото
Заместването на водата с подсладени със захар напитки като сокове или газирани напитки-които съдържат празни калории и малко хранителни ползи-е чудесен подход, който да помогне за поддържането на здравословно тегло, казва д-р Кистлер.
Не само ще отрязвате калории от диетата си, но и ще избягвате (или намалите шансовете) да изпитате негативните ефекти върху здравето, свързани с тези сладки напитки.
Например, содите могат да причинят смущения в електролит и да увеличат риска от диабет и хипертония (прочетете: Хронични заболявания, които могат да съкратят живота ви), казва д -р Кистлер.
Плюс това, оставането на хидратиран ще ви помогне да се почувствате по -заситени. С други думи, ще се почувствате по -малко гладни (и вероятно ще ядете по -малко), когато извадите чаша вода в A.M.
Свързано четене
5 прости начина да спрете наддаването на тегло, свързано с възрастта
Защо остаряването на риска от дехидратация
„Причината, че възрастните възрастни често са дехидратирани, е сложна“, казва д -р Кистлер.
Много променливи влизат в игра. Ето някои от най -често срещаните фактори, които пречат на правилната хидратация при възрастни хора:
1. По -малка чувствителност към усещането за жажда
Възрастните застаряват не могат да се чувстват като жадни. Ето защо:
С възрастта нашите клетки – включително тези в нашия мозък – стават по -малко здрави, казва д -р Кистлер. В резултат на това OSGostat (частта от нашия мозък, която помага за регулиране на усещането за жажда) може да не е толкова ефективна при идентифицирането на жаждата, колкото беше, когато бяхме по -млади, обяснява тя.
Свързано четене
Защо не можете да опитате толкова добре след 40 и какво да правите по въпроса
2. Вашите надбъбречни жлези също не работят
По същия начин, вашите надбъбречни жлези може да не функционират толкова енергично, колкото са направили във вашата младост.
Ето защо това е от значение за дехидратацията: надбъбречните жлези, които седят на бъбреците ви, изпращат хормони до тялото ви, за да запазят (или да се отървете от) течност, казва д -р Кистлер. Така че, ако те не работят правилно, може да не държите на хидратацията (под формата на течност), от която тялото ви се нуждае.
3. По -малко мобилност, за да стигнете до тоалетната
Проблемите с мобилността могат да играят основна роля в дехидратацията. Това е така, защото хората със състояния (като артрит) могат да изберат да ограничат течностите си, ако им е трудно или болезнено да ходят до банята на всеки час или два, казва д -р Кистлер.
4. Тенденция за пиене по -малко течност за намаляване на инконтиненцията
Инконтиненцията (т.е. загубата на контрол на пикочния мехур) е често срещан проблем, който се появява с остаряването, казва д -р Кистлер. И някои възрастни полагат съзнателно усилие да пият по -малко вода, надявайки се да изтекат по -малко урина, казва тя.
5. Приемане на определени лекарства
Много възрастни възрастни приемат лекарства, които причиняват по -голям риск от дехидратация, казва д -р Кистлер. Например, диуретиците (които хората често приемат, за да помогнат за управление на сърдечната недостатъчност) могат да увеличат уринирането и следователно дехидратация, казва тя.
Друг пример: лаксативи. Някои възрастни хора се облегнат на слабителни, защото червата им са по -бавни, но това може да ускори времето на транзит в червата и да намали усвояването на водата, обяснява д -р Кистлер.
Защо запекът е по -често срещан с напредването на възрастта и какво да правите по въпроса
byjaime osnato
Защо вашият тазов под отслабва с напредване на възрастта и какво да правите по въпроса
byjaime osnato
Защо либидото ви намалява с напредване на възрастта и какво можете да направите по въпроса
Bytiffany Curtis
Реклама