След тежка плувна сесия, параолимпийският плувец Малори Уегман обича да отпива от обикновена напитка след тренировка. Снимка: С любезното съдействие на NBC Olympics/morefit.eu 
Спортистите на Олимпийските и Параолимпийските игри в Токио 2020 споделят своите най -добри съвети, за да можете да зареждате тялото си и да разклащате тренировките си като олимпиец.
Гледането на параолимпийски плувец Малори Веггеман как се движи по дължина на басейн означава да гледате някой, който е изцяло в нейната стихия. Двукратната параолимпийка и 15-кратна световна шампионка кара плуването-по-специално бруст и пеперуда-да изглежда толкова гладко и просто, че е лесно да забрави уменията си и успехът е благодарение на много упорито работа и умишлено планиране във всички аспекти на живота й, от това как тренира до това, което яде.
Weggemann започва да плува, когато е на 7 г. През януари 2008 г., на 18, тя получава епидурална инжекция за болки в гърба, което води до усложнения, които я карат да губи всички движения в долната част на тялото.
Реклама
„Това беше предизвикателство в живота ми“, казва тя пред morefit.eu. „Когато се върнах във водата след парализата, плуването беше място, което ме посрещна у дома.“
След като изгледа изпитанията по плуване с параолимпийски игри в Пекин през април 2008 г., Weggemann реши да се върне в басейна, решен да направи Параолимпийските игри в Лондон през 2012 г. Тя го направи-и взе златен медал на 50 метра свободен стил и бронз в 4×100 метра смесено, за отбор на САЩ.
Но по време на медийно турне през март 2014 г. в Ню Йорк, тя падна на лявата си ръка, когато пейката в достъпния душ се срути от стената. Тази контузия постави бъдещето й в спорта на неопределена пауза.
Реклама
„Това напълно промени тялото ми … и веднага след това още не знаехме, че е постоянно“, казва тя. „Когато имате травма на гръбначния мозък, вие използвате ръцете си за всичко, така че това напълно разтърси света ми.“
Но Веггеман, винаги елитен спортист, просто продължи да плува. Тя отново направи параолимпийския отбор и се състезава в Рио през 2016 г., но претърпя усложнения в ръката си след едно състезание и не се прибра с никакви медали. Въпреки това тя запази фокуса си върху бъдещите игри. Сега тя ще се състезава на Параолимпийските игри през 2020 г. в Токио.
Реклама
Като скорошен трикратен параолимпиец, дълголетието в спорта е от ключово значение за Weggemann. Всяка част от нейното обучение и хранене е умишлена. Но с толкова много часове в басейна, тя обича да поддържа закуската след тренировка изненадващо проста.
Как Weggemann подхранва обиколките й
Плуването е взискателен спорт и затова Weggemann обича лесна за опаковане, здравословна напитка след тренировка-но нейното посещение не е смесица от прахове или добавки.
„Ако става въпрос за тренировки, честно казано, обичам шоколадово мляко“, казва тя. „Шоколадовото мляко е моето нещо. Обичам да пия голяма чаша след тренировка.“
Реклама
Подобно на много други спортисти, Weggemann дава приоритет на диета, която балансира и трите макроелемента (повече за това по -долу). И с около 8 грама протеин, 5 грама мазнини и 30 грама въглехидрати, според USDA, чаша шоколадово мляко осигурява точно това.
„В по-голямата си част се опитвам да поддържам [моите макроси] доста равномерни и забелязвам голяма промяна в енергията и представянето си в тренировките, когато мога да се зареждам по по-добре закръглен начин“, казва тя. „Това е нещо, за което наистина помня. Независимо дали сте спортист или не, ние забравяме доколко това, което ядем, има пряко влияние върху това как се чувстваме.“
Тази напитка може да предизвика някаква носталгия в началното училище, но за Weggemann това е изпитано и истинско освежаване след тренировка. И като световен шампион, кой може да спори с това?
Защо шоколадовото мляко е чудесна напитка след тренировка
Не само, че напитката след тренировка на Weggemann е лесна за намиране в магазините, но и осигурява някои солидни хранителни ползи.
Млякото (шоколадово или обикновено) съдържа трите макроса, от които тялото ви се нуждае и копнее след тренировка, според диетолог и треньор Джим Уайт, RDN, ACSM Ex-P, собственик на Jim White Fitness & Nutrition Studios.
Освен това млякото е хидратиращо. Когато тренирате, тялото ви губи минерали, като натрий и калий, чрез пот. Рехидратирането с мляко може да помогне за попълване на телесните течности и тези загубени електролити.
„Млечните храни осигуряват редица хранителни вещества, включително протеини и въглехидрати, но и много витамини от група В, калий, калций и повече, необходими за цялостното здраве, както и за здравето на мускулите и костите“, казва Уайт.
Възстановете се като спортист от световна класа след следващата си тренировка
Всеки трябва да даде приоритет на възстановяването след тренировка – включително хранене. И като се има предвид, че шоколадовото мляко е лесна за намиране и достъпна опция, Уайт предлага да опитате след следващата си тренировка. Просто имайте предвид тези съвети:
- Не го пийте преди тренировка: Въпреки че е умно след тежка тренировка, Уайт съветва да не пиете шоколадово мляко преди да се потите, защото това може да причини някои проблеми с храносмилането .
- Изберете нискомаслено мляко: Пълномасленото мляко е калорично, така че ако една от настоящите ви цели включва отслабване, може да изберете бутилка с ниско съдържание на мазнини. Той ще осигури същите хранителни вещества, като същевременно намали общия брой калории.
Опитайте тези марки шоколадово мляко
- Fairlife YUP! Нискомаслено, ултрафилтрирано шоколадово мляко ($ 29,84 за 12 бутилки, Amazon)
- Maple Hill, устойчив на рафтове, 2% намалено захарно шоколадово мляко ($ 37 за 16 бутилки, Amazon)
- Органично нискомаслено шоколадово мляко Horizon ($ 15.98 за 18 бутилки, Amazon)
С това казано, стомахът на всеки реагира на млечните продукти по различен начин: Някои хора може да обичат висока чаша мляко, докато други може да се почувстват обезпокоени след няколко глътки. Ако стомахът ви се чувства разстроен, пропуснете млечните продукти и изберете друга балансирана закуска след тренировка, като бананов протеинов шейк или бъркани яйца с пълнозърнест тост.
За да научите повече за Team USA , посетете TeamUSA.org. Параолимпийските игри в Токио започва на 24 август по NBC.
Реклама