Само с няколко полезни съставки можете да направите здравословно смути, което е идеално за есента. Кредит на изображението: Yumna Jawad / morefit.eu
Студеният въздух ви дава да разберете, че отново е сезонът на тиквените подправки.
Но докато толкова много предложения от подправки с тиква правят камея в менютата навсякъде (здравей, лате, понички и енергийни барове), за съжаление повечето от тези лакомства са пълни с добавена захар (и калории) и по-малко от здравословни.
Ето защо разработчикът на рецепти и хранителният блогър Yumna Jawad от „Feel Good Foodie“ ни помогна да създадем смути, което ви дава всичко добро от тиквената подправка, но с много хранителни вещества и протеини, за да сте сити. Хвърлете само няколко съставки, които вероятно вече имате под ръка, в блендера и за нула време можете да отпиете пътя си към нирвана с тиква и подправки.
Какво прави този смути протеин от тиква по-добър от други сезонни лакомства? Първо, в него има действителна тиква.
„Една чаша консервирана тиква съдържа около 7 грама фибри и освен това е с ниско съдържание на калории“, казва Ванеса Рисето, RD, CDN, morefit.eu „Това смути от тиква с подправки е и с хранителни вещества, така че може да ви помогне да се заситите, като същевременно спомага за насърчаване на загуба на тегло.“
Това вкусно смути също няма добавена захар – вместо това зрелите банани донасят сладостта по здравословен начин. „Средно големият банан има само около 105 калории и се състои почти изключително от вода и въглехидрати“, казва Рисето, отбелязвайки, че един банан осигурява и 3 грама фибри и 11 процента от дневната ви стойност на имуноподдържащия витамин С.
Бакшиш
Използвайте презрели, замразени банани за най-добра текстура. Това ще ви осигури дебел, кремообразен смути без добавяне на лед, който може да разреди вкуса.
Освен това към фактора за ситост се добавя и гръцкото кисело мляко, което е „чудесен източник на протеин с около 19 грама на чаша“, казва Рисето. „Гръцкото кисело мляко също има пробиотици, които помагат за поддържане на здравето на червата и доста голямо количество калий, за да балансират приема на натрий.“
Така че, продължете, вземете подправката си с тиква и се чувствайте добре с нея.
Протеинова тиква Подправка Смути Рецепта
Сервира: 2
Време: 5 минути
Съставки
- 2 чаши неподсладено бадемово мляко
- 1 чаша консервирана неподсладена тиква
- 2 замразени и узрели банана
- ½ чаша гръцко кисело мляко (обикновено или ванилия)
- 2 супени лъжици ванилов протеин на прах
- 1 ч. Л. Смес от подправки с тиквен пай
Бакшиш
Това смути е чудесен начин да използвате презрели банани, без да добавяте подсладител (и допълнителни калории)!
Инструкции
Етап 1
Съберете всичките си съставки. (Можете да пропуснете поставянето им в отделни купи, за да намалите времето за миене на съдове.)
Уверете се, че имате всичко под ръка. Кредит за изображение: Yumna Jawad / morefit.eu
Стъпка 2
Поставете всички съставки в бърз пасатор в посочения ред. Първо ще искате да добавите течността (бадемово мляко, в този случай), което помага да се смесят всичко по-лесно и да се избегне натрупването.
Високоскоростният пасатор работи най-добре за това смути. Изображение на кредита: Yumna Jawad / morefit.eu
Стъпка 3
Смесете съставките за 2 до 3 минути, докато получите гладка и кремообразна текстура.
Уверете се, че сте извадили всички бучки банан от смутито преди сервиране. Изображение с кредит: Yumna Jawad / morefit.eu
Стъпка 4
Опитайте смутито, като добавите още бадемово мляко, ако е прекалено гъсто, или добавите подсладител по избор, ако не е достатъчно сладък за вас. Ако имате нужда от малко повече сладост, препоръчваме супена лъжица мед или кленов сироп или вместо това да опитате четвърт пакет стевия.
Насладете се на това смути за закуска или като десерт след вечеря. Кредит на изображението: Yumna Jawad / morefit.eu