Надградете нощния си десерт или закуска след фитнес с тези здравословни марки бисквитки. Кредит за изображение: Анджела Коцел / iStock / GettyImages
Да, можете да смажете апетита си за бисквитки и да регистрирате повече протеини едновременно – и това вече не е мечта, благодарение на високо протеиновите бисквитки.
Подобно на протеиновите барове, протеиновите бисквитки предлагат бърза, удобна, засищаща закуска, която може да ви помогне да постигнете дневната си протеинова цел. И тъй като са перфектно преносими, можете да хвърлите един в чантата си и да го носите в движение.
Реклама
И все пак, само защото една бисквитка съдържа протеини, не я прави здравословна, затова е важно да пазарувате умно и информирано, казва Сарика Шах, RD, регистриран диетолог със седалище в Сан Рамон, Калифорния, за morefit.eu.
Бакшиш
Докато протеиновите бисквитки са вкусен начин да се промъкнете с допълнителни протеини през деня, най-добре е да получите по-голямата част от макроса за изграждане на мускули от цели храни като бобови растения, постни птици, риба и тофу.
Какво да търсите в протеинова бисквитка
За да избегнете боклуците при пазаруване на протеинови бисквитки, проверете следното:
- Съдържание на протеин: В идеалния случай протеиновата смес трябва да бъде първата съставка, казва Шах. Потърсете висококачествен протеин като суроватка (само ако нямате млечна алергия или непоносимост) и избягвайте по-нискокачествени съставки като соев протеинов изолат (SPI), добавя тя. Стремете се към поне 10 грама протеин на порция.
- Добавени захари : „Уверете се, че грамовете захар не са по-големи от грамовете протеин“, казва Шах. Опитайте се да изберете бисквитки с по-малко от 5 грама добавена захар и следете за подли източници на захар в списъка с съставки, като царевичен сироп с високо фруктоза и сироп от кафяв ориз. Вместо това изберете продукти, които използват естествени подсладители (като плодове монах или стевия), които често са с по-ниско съдържание на захари и въглехидрати.
- Захарни алкохоли: Бъдете внимателни със захарните алкохоли, ако имате чувствителен стомах или стомашно-чревно състояние, като синдром на раздразнените черва. Захарните алкохоли като манитол, сорбитол, ксилитол, лактитол и други могат да причинят болка в корема, чревни газове, диария и / или запек при някои хора, казва Шах.
- Балансирано съотношение на протеин към въглехидрати : „Търся почти 1: 1“, казва Шах. Например, бисквитка с 15 грама протеин до 19 грама въглехидрати ще поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни.
- Добавени фибри : „Фибрите в протеиновите бисквитки са допълнителна полза от по-ниските нетни въглехидрати и също така осигуряват фактор на пълнота“, казва Шах.
- Наситени мазнини : Сканирайте списъка на съставките за продукти с наситени мазнини (като палмово масло) и се стремете към 20 процента или по-малко от дневната стойност (DV), казва Шах.
Реклама
Бакшиш
Винаги обръщайте внимание на размера на порцията, за да не претоварвате неволно калории. Много продукти посочват половината или една трета от бисквитката като размер на сервиране, казва Шах.
9 здравословни протеинови бисквитки
1. Quest Фъстъчено масло Шоколадова чипс бисквитка
Посетете страницата Имайте предвид: Тази бисквитка съдържа еритритол, който може да причини GI дистрес на някои, казва Шах.
- 220 калории
- 16 грама протеин
Реклама
Тази вкусна протеинова бисквитка получава печат на одобрение от Шах, тъй като изброява фъстъците (здравословна, пълноценна храна) като първа съставка. Протеиновата смес съдържа суроватка (а не SPI) за общо 16 грама протеин на порция. И той е измамен с фибри (11 грама), което води до само 10 грама нетни въглехидрати.
Купете го: Amazon.com; Цена: 18,39 долара за 12 опаковки
2. Munk Pack Snickerdoodle Протеинова бисквитка
Посетете страницата Винаги сме за меко изпечени бисквитки Snickerdoodle. Кредит за изображение: Munk Pack
- 160 калории (1/2 бисквитка)
- 8 грама протеин
Реклама
Шах дава на тези дъвчащи, покрити с канела бисквитки – чудесна възможност за вегани или диети без глутен – палци нагоре. Въпреки че една бисквитка е две порции, тя съдържа повече протеини от добавената захар, здравословна доза фибри и без захарни алкохоли.
Купете го: Amazon.com; Цена: $ 23,99 за 12 опаковки
3. BHU Fit Chocolate Chip Vegan Protein Cookie
Посетете страницата Потопете ги в любимото си мляко за сита закуска
- 260 калории
- 11 грама протеин
Тази веган бисквитка с високо съдържание на фибри, без соя, без ГМО е още една от избраните от Шах. Приготвени с органични кашу (първата съставка), тези бисквитки съдържат протеинов удар, благодарение на граховия протеин. А шоколадовите чипсове се приготвят с органично какао и се подслаждат с монашки плодове.
Купете го: Amazon.com; Цена: $ 29,99 за 10 опаковки
4. Lenny & Larry’s The Boss! Бисквити Фъстъчено масло парче
Посетете страницата Тази популярна марка прави своя шеф! Бисквитка със смес от млечни и растителни протеини. Кредит на изображението: Лени и Лари
- 220 калории
- 18 грама протеин
Заредена с 18 грама протеин за пълнене, тази мека, дъвчаща бисквитка е пълна с кремообразно фъстъчено масло и апетитни хапки от фъстъчени парченца. Плюс това, той притежава 6 грама фибри за укрепване на здравето на червата и заситен стомах.
Купете го: Amazon.com; Цена: $ 21,95 за 12 опаковки
5. 5% Nutrition’s Knock The Carb Out Keto Cookie
Посетете страницата Ако наблюдавате приема на въглехидрати, тази бисквитка с ниско съдържание на въглехидрати ще задоволи желанието за захар. Изображение Кредит: Rich Piana 5% Nutrition
- 230 калории
- 15 грама протеин
Тази бисквитка с шоколадови чипове, подходяща за кето, доставя 15 грама протеин само с 1 грам нетни въглехидрати (и един грам захар). Още по-добре, протеинът в тези вкусни лакомства се произвежда от цели храни, включително белтъци и бадемово масло.
Купете го: Amazon.com; Цена: $ 3,79 за бисквитка
6. Шоколадов чип от фъстъчено масло ProCookie
Посетете страницата Тези бисквитки с шоколадов чипс са толкова носталгични, колкото изглеждат. Кредит на изображението: Julian Bakery
- 190 калории
- 12 грама протеин
С по-малко от 200 калории на порция, тези високо протеинови бисквити с фъстъчено масло ще задоволят сладките ви зъби, без да нарушават калорийната банка. Тези пълни с фибри (22 грама на порция), вкусни закуски дължат своето протеиново съдържание на белтъци, фъстъчено масло и фъстъчено брашно. Междувременно монаховите плодове и шоколадови чипсове (приготвени с органично какао) доставят естествена сладост.
Купете го: Amazon.com; Цена: $ 28,99 за 12 опаковки
7. Munk Pack Овесена каша Стафиди Подправка Протеинова бисквитка
Посетете Page Опитайте да раздробите тази бисквитка със стафиди върху сутрешната си купа с овес, за да получите хит на протеин.
- 160 калории (1/2 бисквитка)
- 8 грама протеин
Старомодните бисквити с овесена каша стафиди получават подобрение с този добър за вас сорт, който се захранва с растителен протеин от грах и кафяв ориз. Завихряйки се с топли подправки като канела, индийско орехче и карамфил, всяка хапка от тези безглутенови, безсоеви, не-млечни бисквитки доставя пълни стафиди.
Купете го: Amazon.com; Цена: $ 23,99 за 12 опаковки
8. Buff Bake Торта за рожден ден Хрупкави бисквитки
Посетете страницата Тези вкусни бисквитки са сертифицирани без глутен и кошер. Изображение на кредита: Buuf Bake
- 220 калории
- 12 грама протеин
Ако сте издънка за дъгови пръски, ще ви харесат тези цветни бисквитки, които получават своите протеини за изграждане на мускули от суроватка (първата съставка) и фъстъчено масло (втората съставка). Черешката на бисквитката с торта за рожден ден? Можете да се насладите на четири задоволителни сандвич бисквитки на порция.
Купете го: Buffbake.com; Цена: 18,99 $ за 8 опаковки
9. Tone It Up Протеин Lemon Blondie Cookie
Посетете страницата За малко жар, посегнете към тези бисквити с лимонено блонди. Кредит за изображение: Тонизирайте го
- 190 калории
- 10 грама протеин
Тези леки и ефирни лимонови блондинки могат да се похвалят с множество растителни протеини от грах, конопени сърца и брашно от маниока Перфектната комбинация от лимонова кора и бял шоколад ще гъделичка вкусовите ви рецептори.
Купете го: Target.com; Цена: $ 9,79 за 4 опаковки
Реклама