Най-добрите гелове за бягане имат различни нива на въглехидрати, калории и кофеин, за да отговорят на енергийните нужди на тялото ви.Снимка:morefit.eu
В тази статия
- Как избрахме
- CLIF Shot
- Гел Maurten
- GU Original
- Honey Stinger
- Науката в спорта
- Gu Energy Roctane
- UCan
- Spring Energy Speednut
- Какво да търсим
Колкото повече време прекарвате на крака, толкова повече гориво ви е необходимо. Но да спрете по средата на бягането, за да изядете сандвич, не е непременно практично (или благоприятно за стомашно-чревния тракт). Затова, слава богу, има гелове за бягане!
Геловете за бягане или енергийните гелове са удобен начин за зареждане на атлетите с енергия в движение (просто сложете няколко в колана си за бягане или в раницата за хидратация) и са специално разработени, за да бъдат лесно смилаеми.
„Те са ефективен начин да се позволи на бегачите да поддържат енергийните си нива“, казва Лиза Левин, сертифициран треньор по бягане от RRCA и съосновател на Run Farther & Faster. „В резултат на това бегачите могат да работят на оптимално ниво за по-дълго време.“
Съществуват обаче различни видове гелове за бягане, които осигуряват различни нива на калории, въглехидрати и дори кофеин. И така, как да разберете кой от тях е подходящ за вас? Събрахме най-добрите гелове за бягане, както и съвети за това какво да търсите според регистрирани диетолози и треньори по бягане.
Колко гел за бягане ви е необходим?
Най-общо казано, геловете са необходими само за бягания, които са по-дълги от 70 минути.
Много треньори препоръчват да приемате енергийни гелове в зависимост от времето, прекарано на крак, а не от изминатите километри. Например Левин съветва клиентите си да ползват по една порция на всеки 30 до 35 минути. Ако това ви се струва твърде много, започнете с половин порция на всеки 35 до 40 минути и след това постепенно увеличавайте порциите по време на всяко тренировъчно бягане.
Как избрахме
Разговаряхме с четирима регистрирани диетолози и треньори по бягане, които предложиха препоръки за продукти и разясниха какво да търсите в най-добрите енергийни гелове за бягане. Избрахме победителите по следните критерии. Можете да научите повече за начина, по който обхващаме продуктите, тук.
- Калории
- Въглехидрати
- Кофеин
- Аромат
- Консистенция
- Цена
1. Енергиен гел CLIF Shot Chocolate
Енергиен гел CLIF Shot Chocolate
Този гел за бягане с вкус на шоколад има 7 милиграма кофеин и 23 грама въглехидрати, повишаващи енергията, така че е идеален за човек, който се нуждае от ободряване.
38,93 долара в Amazon
- Калории: 110
- Въглехидрати: 23 грама
- Натрий: 60 милиграма
Този гел за бягане с вкус на шоколад доставя 7 милиграма кофеин и 23 грама въглехидрати, които повишават енергията, така че е идеален за някой, който се чувства тежък крак и се нуждае от малко подсилване. Той съдържа 110 калории, което е малко повече от останалите продукти в списъка.
Освен това има вкус на фъдж, така че е нещо сладко, което да ви помогне да се отпуснете по време на интензивните усилия по време на бягането.
38,93 USD в Amazon
2. Maurten Gel 100
Maurten Gel 100
Този гел за бягане не съдържа оцветители и консерванти, подходящ е за вегани и е лесно смилаем.
43,20 USD в Maurten
- Калории: 100
- Въглехидрати: 25 грама
- Натрий: 34 милиграма
Maurten използва така наречената „хидрогелна технология“, за да транспортира безпроблемно въглехидратите през стомаха и червата, като ги прави лесно смилаеми и лесно достъпни за енергия. Ако се опитвате да избягвате преработени съставки, този гел за бягане не съдържа оцветители и консерванти и е подходящ за вегани.
По отношение на вкуса този гел има вибрации на захарен памук, въпреки че няма да видите това да е посочено никъде на сайта.
43,20 долара в Maurten
3. Оригинален енергиен гел GU
GU Original Energy Gel
GU има аминокиселини с разклонена верига (BCAA), които помагат за намаляване на мускулната умора и увреждане по време на тренировка.
$32,95 в Amazon
- Калории: 100
- Въглехидрати: 21 до 23 грама
- Натрий: 50 до 125 милиграма
Известен като оригиналния гел за бягане, GU предлага както кофеинови, така и некофеинови варианти в редица изкушаващи вкусове, включително солена диня, мандарина портокал и ягодов банан.
Уникалната смес на GU съдържа и аминокиселини с разклонена верига, които помагат за намаляване на мускулната умора и увреждане по време на тренировка.
$32,95 в Amazon
4. Енергиен гел Honey Stinger Organic Fruit Smoothie
Енергиен гел Honey Stinger Organic Fruit Smoothie
Медът – основната съставка – е лесно смилаем и намалява колебанията в пиковете и спадовете на кръвната захар.
$35,49 в Amazon
- Калории: 100
- Въглехидрати: 24 грама
- Натрий: 50 милиграма
Геловете за бягане на Honey Stinger са направени с (както се досещате) мед, който се усвоява по-лесно и се абсорбира в организма ви. Освен това медът е с по-нисък гликемичен индекс в сравнение с други гелове, които съдържат прости захари, така че намалява колебанията на кръвната захар.
Освен това този гел е сертифициран като органичен продукт на USDA.
$ 35,49 в Amazon
5. Science in Sport Енергиен електролитен гел със солена ягода
Science in Sport Енергиен електролитен гел със солена ягода
Заради по-рядката си консистенция този гел прилича повече на напитка, отколкото на лепкав сироп. Бонус: той съдържа по-малко от 1 грам захар.
12,99 USD в Amazon
- Калории: 87
- Въглехидрати: 22 грама
- Натрий: 130 милиграма
Поради по-тънката си консистенция, този гел се усеща повече като напитка, отколкото като лепкав сироп, така че не е необходимо да го имате с вода.
В едно пакетче има и по-малко от 1 грам захар, така че е идеален за хора, които се опитват да поддържат нисък прием на захар. Но в него има ацесулфам-К, който е изкуствен подсладител, който може да причини стомашно-чревни проблеми при някои хора.
12,99 USD в Amazon
6. Енергиен гел GU Energy Roctane Ultra Endurance Sea Salt Chocolate
Енергиен гел GU Energy Roctane Ultra Endurance Sea Salt Chocolate
Създаден за спортисти с ултра издръжливост, той има два до три пъти повече аминокиселини и натрий от повечето други марки, което повишава производителността и възстановяването.
49,35 USD в Amazon
- Калории: 100
- Въглехидрати: 19 грама
- Натрий: 180 милиграма
Този гел на GU, предназначен за спортисти с ултраиздръжливост, съдържа два до три пъти повече аминокиселини и натрий, отколкото повечето други марки. Аминокиселините могат да подпомогнат възстановяването на мускулите и да подобрят сърдечната дейност по време на тренировка. Освен това има 35 милиграма кофеин, който ви дава тласък на енергия.
Най-добре е да приемате по едно пакетче 5 минути преди началото на състезанието или тренировката и на всеки 45 минути по време на тренировката, за да се подсигурите правилно, според GU.
49,35 долара в Amazon
7. Енергиен гел UCan Orange Edge
Енергиен гел UCan Orange Edge
Дълготрайното гориво на този гел захранва вашите бягания. Освен това не съдържа добавени захари.
$35,95 в Amazon
- Калории: 70
- Въглехидрати: 19 грама
- Натрий: 55 милиграма
Геловете на UCan се предлагат в по-големи торбички, отколкото други енергийни гелове, и са направени от техния подпис SuperStarch, който е сложен въглехидрат, направен от царевица без ГМО. Той осигурява дълготрайно гориво, което помага да се движите и не съдържа добавени захари.
Освен това пикантният цитрусов вкус осигурява освежаващо удоволствие, когато се почувствате като в безизходица.
$35,95 в Amazon
8. Spring Energy Speednut с кофеин
Spring Energy Speednut с кофеин
За бегачите с по-големи тела геловете, които достигат максимум около 110 калории, не го изрязват (по-големите тела изгарят повече калории). Вместо това този съдържа 250 калории.
$46.00 в Spring Energy
- Калории: 250
- Въглехидрати: 12 грама
- Натрий: 6 милиграма
За бегачите с по-едри тела геловете с максимален брой калории около 110 просто не стигат (по-големите тела изгарят повече калории). Speednut от Spring Energy добавя богати на хранителни вещества лешници и кашу, за да увеличи броя на калориите.
„Тъй като съм по-едър човек, ще трябва да нося около 40 от [типичните гелове], за да пробягам маратон“, казва Мартинус Еванс, основател на клуба Slow AF Run. „Наистина ми харесва този, защото има повече калории от повечето гелове.“
Ниското съдържание на натрий в този гел означава, че вероятно ще трябва да попълвате електролитите си отделно.
$46,00 в Spring Energy
6 неща, които да търсите в гела за бягане
Съществуват много видове гелове за бягане, предназначени за подобряване на спортните ви постижения, в зависимост от нивото на вашата тренировка или състезание. Левин съветва клиентите си да си купуват различни видове, които да тестват по време на тренировъчните си бягания, за да видят как ги понася тялото им, докато натискат темпото.
„Телата ни често реагират по различен начин на горивото в зависимост от нивото на натоварване, така че това е фактор, който трябва да вземете предвид, когато избирате подходящото за вас гориво“, казва тя.
1. Калории
Повечето от най-добрите гелове за бягане имат между 80 и 110 калории, което за повечето хора е точното количество енергия, което да приемат на всеки около половин час по време на дълги бягания, според Левин.
Въпреки това бегачите с по-големи тела изгарят повече калории и затова вероятно ще имат различни нужди. Винаги можете да ядете повече гелове, но може би си струва да потърсите гелове, които доставят повече калории, за да можете да носите по-малко.
При повечето гелове точното количество калории зависи до голяма степен от количеството въглехидрати, тъй като много от тях по принцип не съдържат други макронутриенти като протеини или мазнини – но геловете за бягане с по-голям брой калории, като Speednut, съдържат по-голямо количество мазнини. Мазнините, като хранително вещество, се усвояват по-бавно, така че имайте това предвид.
2. Въглехидрати
Тялото ви не може да използва повече от 60 грама на час от един източник на въглехидрати поради начина, по който въглехидратите се усвояват, казва Стиви Лин Смит MS, RDN, собственик на Stevie Lyn Nutrition. Но като използвате гориво с няколко вида преносими въглехидрати, тялото ви може да използва до 90 грама на час (в някои случаи и повече).
„Това е така, защото различните видове транспортируеми въглехидрати ще използват различни транспортери или протеини, които помагат за придвижването на хранителните вещества през клетъчната мембрана в кръвообращението за използване“, казва тя. „Това позволява на хората да използват и понасят повече въглехидрати на час при тренировка.“
Повечето енергийни гелове предлагат около 20 до 30 милиграма съставки, получени от захар: глюкоза, фруктоза и захароза. Някои примери за смеси от въглехидрати включват малтодекстрин и фруктоза, глюкоза и фруктоза и глюкоза, захароза и фруктоза, според Смит.
На пазара има няколко изключения (като UCan по-горе), които използват алтернативи, но все пак се отличават с подобно количество калории.
3. Съдържание на кофеин
Повечето гелове за бягане предлагат както кофеинови, така и некофеинови версии.
„Механизмът на действие на кофеина в някои гелове е, че той подпомага усвояването на въглехидратите“, казва Анита Мирчандани, РД. „Тъй като използвате енергийни гелове, за да избегнете използването на запасите от мускулен гликоген, използването на такъв с кофеин би помогнало за предотвратяване на умората и би позволило да се поддържат нивата на енергия.“
Въпреки че разновидностите с кофеин могат да бъдат полезни и да осигурят прилив на енергия, те могат да бъдат вредни за някои, които трудно усвояват кофеина по време на бягане. Левин препоръчва на бегачите да изпробват и двете, за да преценят как тялото им реагира на кофеина по време на бягане.
Ако сте запален бегач, знаете златното правило: нищо ново в деня на състезанието. Не забравяйте да тренирате и с двете разновидности, преди да стъпите на някоя стартова линия.
4. Аромат
Ще можете да намерите гелове с всички възможни вкусове, които можете да си представите. Помислете за: торта за рожден ден, шоколад, малина и банан.
Експериментирайте с различни вкусове, за да разберете кой е най-привлекателен за вас и вашия вкус. За да избегнете умората от вкуса, Левин препоръчва да вземете със себе си няколко различни варианта в движение.
5. Устойчивост
Повечето енергийни гелове са с гъста консистенция и са предназначени да се приемат с вода, но има и такива с по-тънка консистенция, които се усещат по-скоро като напитка.
Джули Сапър, сертифициран треньор по бягане от RRCA и съосновател на Run Farther & Faster, препоръчва на бегачите да избягват приема на гелове за бягане заедно със спортни напитки, за да избегнат храносмилателни проблеми, които често възникват при смесването на захари.
6. цена
Отделните опаковки гел за бягане могат да варират от 2 до 4 долара за порция. Въпреки че често можете да ги закупите поотделно в специализирани магазини за бягане и спортни стоки, търсенето на варианти в насипно състояние чрез уебсайтовете на компаниите или Amazon често ще намали цената на единица.
7-те най-добри слънчеви очила за бягане през 2023 г. според професионален бегач
отЕмили Абате, CPT
Как да дишаме, докато бягаме
отRachel Grice
Какво представляват сплитовете при бягане? Ето как да използвате своите за по-добро и по-бързо бягане
отЕмили Абате