Протеиновите барове са трудни за завладяване, когато става въпрос за удобен и лесен начин за зареждане в движение. Image Credit: andresr / E + / GettyImages
Пазаруването на протеинови барове може да бъде обезсърчително. Има толкова много възможности и в зависимост от това, което търсите, трябва да вземете предвид множество фактори. Замяна на храна или лека закуска? Растителни протеини или животински протеини? Сладко или чубрица?
„Те могат да бъдат наистина удобни и спасителни, когато пътувате или докато сте в движение, без достъп до прясна храна“, казва Лорън Харис-Пинкус, RDN, регистриран диетолог и автор на The Protein-Packed Breakfast Club .
„Някои обаче са по същество прославени бонбони, така че е важно да знаете какво избирате.“
Получавате ли достатъчно протеин?
Проследявайте вашите макроси, като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си днес!
Какво да търсите в нискокалорична протеинова лента
За да избегнете закупуването на този прославен бонбон, когато пазарувате протеинови блокчета, проверете следното:
- Съдържание на протеини: „Като специалист по рентгенова болест, специализиран в управлението на теглото и преддиабет, винаги търся барове, които съдържат поне 10 грама – но в идеалния случай по-близо до 15 грама – протеин. Това е подходящо за повечето освен ако не се опитвате да поддържате продължително атлетическо събитие като многочасово преходи „, казва Харис-Пинкус.
- Калории: Ако търсите по-нискокалоричен бар, защото закусвате или се опитвате да отслабнете, изберете бар с по-малко от 250 калории.
- Добавени захари: „Внимавайте за добавените захари – Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ограничат добавените захари до 25 грама на ден за жените и 36 грама за мъжете. Предпочитам също барове с най-малко 5 грама фибри (20 процента от препоръчителния дневен прием за повечето жени) „, казва Харис-Пинкус.
- Списък на съставките: Ако е важно барът ви да е веган или вегетарианец, внимавайте за съставки като желатин, който се произвежда от животински продукти. Ако имате чувствителен стомах или сте склонни към проблеми със стомашно-чревния тракт, може да искате да избягвате изкуствени подсладители.
7 здравословни протеинови блокчета под 220 калории
1. Обединете баровете
Посетете страницата 
Опакованите с вкус барове Unite съдържат около 190 калории и 10 грама протеин на бар. Изображение за кредит: Amazon
На Churro: 190 калории, 9 грама мазнини (1 грам наситени мазнини), 150 милиграма натрий, 19 грама въглехидрати (6 грама фибри, 9 грама захар, 4 грама добавена захар), 10 грама протеин
Обичаме тези барове заради уникалните им вкусове: Churro, PB&J и мексикански горещ шоколад. Те предлагат изключителни хранителни предложения – 190 калории, 6 грама фибри и 10 грама протеин – които са идеални за лека закуска.
Бадемовото масло е първата съставка (с изключение на вкуса PB&J, където фъстъченото масло е първата съставка) и те са подсладени с паста от фурми и сироп от кафяв ориз. Въпреки че съдържат парченца ириска, добавените захари в тези барове падат под 4 грама и не съдържат изкуствени подсладители.
Купете : Amazon.com; Цена : $ 29,00 за 12 опаковки
2. Протеинови блокчета NuGo с яйчен бял протеин
Посетете страницата 
Протеиновите барове NuGo Egg White съдържат 200 калории и 14 грама протеин. Кредит за изображение: Amazon
На фъстъчено масло: 200 калории, 8 грама мазнини (1,5 грама наситени мазнини), 250 милиграма натрий, 19 грама въглехидрати (2 грама фибри, 14 грама захар, 0 грама добавена захар), 14 грама протеин U
Яйчните белтъци са източникът на протеин тук и именно те правят тази лента с високо съдържание на протеини, но остават доста нискокалорични. Съставките също са много прости: фурми, белтъци, фъстъци, кашу, бадеми, естествен аромат и морска сол.
Тези барове са в долния край на диапазона на фибрите – 2 грама на бар, но те свършват работата като лека закуска с високо съдържание на протеини, заедно със здравословен баланс на въглехидрати и мазнини. Предлагат се в фъстъчено масло, боровинка, клен и морски сол от черен шоколад.
Купете : Amazon.com; Цена : 24,79 долара за 12 опаковки
3. Вградени решетки
Посетете страницата 
Всеки шоколадов вграден бар има 220 калории и 17 грама протеин. Кредит за изображение: Amazon
На кокосов бадем : 180 калории, 7 грама мазнини (3,5 грама наситени мазнини), 45 милиграма натрий, 19 грама въглехидрати (7 грама фибри, 5 грама захар, 5 грама добавена захар ), 18 грама протеин
„Тези наскоро преформулирани барове са покрити с истински тъмен шоколад, което е рядкост за блокче, и имат текстура, подобна на бонбонче нуга. Харесвам също съставките с суроватъчен протеин като основа и без изкуствени подсладители или аромати“, Харис -Пинкус казва. „Сортовете, съдържащи ядки, са малко по-калорични, но въпреки това отговарят на критериите за страхотен бар. Обичам ги във фризера!“
Тези барове съдържат желатин, така че не се считат за вегетариански. Те също имат еритритол, захарен алкохол, който може да причини GI дистрес при някои.
Купете : Amazon.com; Цена : 37,80 $ за 18 опаковки
4. RX ЛЕНТИ
Посетете страницата 
RX баровете имат прост списък на съставките и хранителен етикет, предназначен да угоди. Изображение на кредита: Amazon
На порция: 210 калории, 8 грама мазнини (1 грам наситени мазнини), 210 милиграма натрий, 24 грама въглехидрати (3 грама фибри, 18 грама захар, 0 грама добавена захар), 12 грама протеин
Тези барове са любими заради простия си списък с съставки (повечето съдържат само седем съставки) и балансираните хранителни профили. Всеки RXBAR има 12 грама протеин и само 210 калории – перфектна закуска за това 15:00. спад. Има и миниатюрна опция, ако търсите по-малка хапка. Баровете също съдържат 10 процента от дневната стойност както за желязо, така и за калий.
Купете : Amazon.com; Цена : 16,01 долара за 12 опаковки
5. Сурови Rev Glo барове
Посетете страницата 
Суровите Rev Glo барове имат по-малко от 200 калории на бар и сервират до 15 грама протеин.
На кремообразно фъстъчено масло и морска сол: 180 калории, 11 грама мазнини (2 грама наситени мазнини), 110 милиграма натрий, 17 грама въглехидрати (14 грама фибри, 2 грама захар, 0 грама добавена захар), 15 грама протеин
„Кремообразното фъстъчено масло и морската сол е 100% веган, без глутен, без ГМО, кошер и без консерванти, соеви протеинови изолати, суроватка, зърнени храни и захарни алкохоли“, казва Харис-Пинкус. „Този аромат има най-много протеини в линията с 15 грама протеин на блокче.“
„Доста рядко се среща веган бар с ниско съдържание на въглехидрати, така че това е чудесна възможност за онези, които търсят растителни протеини в закуски.“ Харис-Пинкус също споменава, че този продукт се преформулира, след като FDA декларира, че фибрите от IMO (изомалто-олигозахариди) вече не се квалифицират като диетични фибри за целите на етикетирането на храните, така че внимавайте за това.
Купете : Amazon.com; Цена : 19,52 долара за 12 опаковки
6. Епично говеждо, морска сол + пипер бар
Посетете страницата 
Много от баровете се считат за кето и палео-приятелски. Image Credit: Amazon
На говеждо, морска сол + пипер: 130 калории, 8 грама мазнини (4 грама наситени мазнини), 590 милиграма натрий, 24 грама въглехидрати (3 грама фибри, 18 грама захар, 0 грама добавена захар), 12 грама протеин
Epic се различава от повечето по това, че баровете са пикантни, а не сладки, тъй като те използват говеждо месо, бизони, пилешко, пуешко, еленско месо, дива свиня, бекон и агнешко като основа, подслаждащи с боровинки, череши, ябълки и сладки картофи. Съдържанието на протеин варира от 7 до 13 грама на бар. Следете приема на натрий, когато ги закусвате, тъй като те обикновено имат по-големи количества от другите барове.
Купете : Amazon.com; Цена : $ 29,55 за 12 опаковки
7. Протеинови барове
Посетете страницата 
Всяка лента с протеин един има само 90 калории и може да се похвали с 10 грама протеин
На мента шоколадова бисквитка: 90 калории, 2 грама мазнини (2 грама наситени мазнини), 125 милиграма натрий, 10 грама въглехидрати (2 грама фибри, 1 грам захар), 10 грама протеин
„Шоколадовата бисквита с мента е една от любимите ми, защото е лесна за намиране, бюджетна протеинова лента, която е по-малка и с по-ниско съдържание на калории от повечето други барове“, казва Харис-Пинкус. „Макар и малко да отговаря на изискванията ми за фибри, този бар е лесен за намиране в супермаркета, достъпен [по-малко от един долар на бар] и около половината калории в повечето барове, което го прави подходящ за малка закуска.“
Всички протеинови блокчета се обработват, но ако търсите такъв със списък с минимални съставки, това може да не е избор за вас. Съдържа захарни алкохоли и изолирани влакна, които някои хора изпитват подуване и газове.
Купете : Насочете се; Цена : $ 3,69 за 5 опаковки