7-те най-добри добавки с куркума за борба с възпалението

Най-добрите добавки с куркума са преминали през тестове на трети страни за качество и чистота.Снимка:morefit.eu Creative

В тази статия

• Как избрахме
• Най-добър като цяло
• Най-добрият с ограничен бюджет
• Най-добър гумен
• Най-добър за спортисти
• Най-добри без алергии
• Най-добър за усвояване
• Най-добър прах/подправка
• Какво да знаете преди да купите
• Какво да търсите
• Опасения за безопасността

Ако всеки ден отпивате от златистото лате или похапвате от любимото си ястие с къри, значи се възползвате от предимствата на една от най-горещите подправки в момента – куркумата.

Куркумата е растение, което принадлежи към семейството на джинджифила. Съединението в куркумата, наречено куркумин, е широко изследвано като антиоксидант и противовъзпалително средство.

„Изследванията показват, че куркуминът може да активира системите за защита на здравето на организма, да подобри кръвообращението, да защити стволовите клетки, да подпомогне здравето на червата, да защити ДНК като антиоксидант, да намали възпалението и да повиши имунитета“, казва пред morefit.eu д-р Уилям Ли, президент и медицински директор на Фондация „Ангиогенеза“ и автор на книгата Eat to Beat Disease.

Доказано е, че куркуминът потиска възпалителния процес при състояния, които са провъзпалителни, като ревматоиден артрит, болест на Крон, възпалителни заболявания на червата и COVID-19, според обзор от 2021 г. в Drug Design, Development, and Therapy.

„Клиничните изпитвания на добавки с куркумин показват ползи за висок холестерол, остеоартрит, здравето на кожата и дори за контрол на теглото“, добавя д-р Ли.

Най-добрите добавки с куркума

• Най-добър като цяло: Garden of Life mykind Extra Strength Turmeric (от 16 USD, Amazon)
• Най-добрият продукт с ограничен бюджет: Nature Made Turmeric Curcumin (от 8,79 USD, Amazon)
• Най-добри гумички: Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies (24,19 USD, Amazon)
• Най-добър за спортисти: Momentous Turmeric Ultra (от 29,71 USD, Live Momentous)
• Най-добър за хора без алергии: Youtheory Turmeric (32,99 USD, Youtheory)
• Най-добър за усвояване: Kirkland Signature Turmeric With Black Pepper (27,99 USD, Costco)
• Най-добър прах/подправка: McCormick Ground Turmeric (9,94 USD, Amazon)

Как избрахме

На първо място, ние се доверихме на опита на д-р Ли. Разгледахме и изследванията на куркумата върху хора и как тя може да ви помогне.

Всяка препоръчана добавка е изпълнила най-малко насоките на Агенцията за контрол на храните и лекарствата за текущи добри производствени практики (CGMP) и е преминала през тестване от трета страна, за да се гарантира качеството и чистотата.

Освен това ние използвахме тези насоки:

• Ограничени съставки на пълнители
• Цена
• Наличност

Научете повече за начина, по който избираме и покриваме продуктите, тук.

1. Garden of Life mykind Extra Strength Turmeric

Най-добър като цяло

Garden of Life mykind Extra Strength Turmeric

Този продукт предлага всичко, от което се нуждаете в добавка с куркума.

$21.94 в Amazon$24.21+ в The Vitamin Shoppe

Плюсове

• Тестван от трета страна
• Органичен
• Веган
• Без глутен

Недостатъци

• Някои хора казват, че капсулите са твърде големи

Добавката с куркума, която получава наградата за най-добра като цяло, е куркума mykind на Garden of Life. Тази добавка отговаря на всички изисквания за това какво трябва да се търси в една добавка: тя е тествана от трета страна и е одобрена от Consumer Lab, за да съдържа точно това, което е посочено на бутилката, включително количеството куркуминоиди.

Тя е органична, веганска и не съдържа глутен. Съдържа черен пипер за повишаване на усвояването. Като бонус съдържа две нишки пробиотици, които подпомагат храносмилането.

Цената е сравнима с тази на други висококачествени добавки, така че не е нужно да се притеснявате, че ще разбиете банката, за да си осигурите спокойствие.

2. Nature Made Куркума Куркумин

Най-доброто за бюджета

Nature Made Куркума Куркумин

Този достъпен избор осигурява основните неща.

$18,79+ в Amazon$13,99 в Nature Made$14,49+ в Walgreens

Плюсове

• Сертифициран от трета страна
• Благоприятно за бюджета

Недостатъци

• Не съдържа съставки, подобряващи абсорбцията

Nature Made е надежден избор за евтина и качествена добавка. Тази добавка с куркумин от куркума е тествана от трета страна от USP и е широко достъпна в магазините и онлайн.

Тя е на капсули, не съдържа глутен и осигурява 47,5 милиграма куркуминоиди в 500 милиграма куркума на прах.

Тази добавка не съдържа никакви допълнителни съставки за подобряване на усвояването, така че най-добре би било да я приемате с храна, която съдържа черен пипер и източник на мазнини, като кокосово, зехтин или рапично масло.

3. Nordic Naturals Curcumin Gummies Zero Sugar

Най-добрите дъвки

Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies

Този продукт не съдържа никаква захар, което е рядкост при дъвките.

24,19 долара в Amazon 24,52 долара в Walmart

Momentous Куркума Ultra

$29,71+ в Live Momentous$31,46 в Amazon

Плюсове

• Тестван от трета страна
• Веган
• Без глутен и захар

Против

• Съдържа натрий и захарни алкохоли

Ако предпочитате хранителна добавка от дъвки пред капсули, тогава тази е добър избор за вас. Тествани от трета страна и одобрени от Consumer Lab, добавките на Nordic Naturals са веган и не съдържат глутен и захар.

Те съдържат малко количество захарни алкохоли, така че имайте предвид, ако следите това.

Тези гумени бонбони съдържат и 30 милиграма натрий на порция.

Тази добавка съдържа 200 милиграма куркумин Longvida, за който производителят твърди, че има по-висока бионаличност. Количеството куркуминоиди се провери с тестове, така че получавате това, което се твърди на бутилката.

4. Momentous Turmeric Ultra

Най-добър за спортисти

Momentous Turmeric Ultra

Тази добавка с куркума е преминала през високо ниво на дегустация, за да се уверите, че е безопасна за спортисти.

$29.71+ в Live Momentous$31.46 в Amazon

Плюсове

• Тестван от трета страна
• Без глутен

Недостатъци

• Трябва да се приема с храна

Ако сте сериозен спортист, тогава няма какво да си играете с добавките си. Те трябва да бъдат тествани, за да се гарантира, че в тях не са се промъкнали незабелязано забранени или нелегални вещества. Куркумата на Momentous е тествана от трета страна от NSF for Sport, което е златният стандарт за тестване на хранителни добавки за спортисти.

Momentous използва куркумин Meriva, за който компанията твърди, че има по-висока бионаличност от стандартния куркумин.

Тази добавка се предлага под формата на капсули, не съдържа глутен и 1000 милиграма куркума.

5. Youtheory Куркума

Най-добра без алергии

Youtheory Turmeric

Куркумата на Youtheory не съдържа соя, млечни продукти и глутен.

26,39 долара в Youtheory

Плюсове

• Сертифицирана от трета страна
• Вегетариански
• Усвояема форма

Минуси

• По-скъп вариант

Youtheory може и да не е марка, за която сте чували преди, но е една от тези, които трябва да разгледате. Тъй като тази добавка с куркума е първата им с печат USP, можете да се чувствате сигурни, че получавате това, което се рекламира.

Тази формула има високо усвояема куркума, обогатена с черен пипер. Тя е вегетарианска капсула с размер на порцията от 2 капсули на ден.

Тя също така не съдържа три често срещани алергена: соя, млечни продукти и глутен.

6. Kirkland Signature Куркума с черен пипер

Най-добър за абсорбция

Kirkland Signature Куркума с черен пипер

Добавянето на черен пипер помага на тялото ви да усвои по-добре куркумата в тази добавка.

33,99 USD в Costco

Плюсове

• Сертифицирана от трета страна
• Удобен за бюджета
• Без глутен
• Вегетариански

Недостатъци

• Предлага се само в Costco

Куркумата на Kirkland Signature се предлага само в Costco, така че това я изважда от надпреварата за най-добра като цяло, но тя отговаря на всички критерии за чудесна добавка с куркума. Тя е сертифицирана по USP, евтина и съдържа черен пипер, който може да помогне на организма да усвои куркумина.

Тази добавка се предлага под формата на капсули. Тя не съдържа глутен, вегетарианска е и съдържа 1000 милиграма куркума на капсула. Приемайте я с храна, която съдържа мазнини, за още по-добро усвояване.

7. Маккормик смляна куркума

Най-добър прах/подправка

McCormick Ground Turmeric

Пропуснете хапчетата и вместо това гответе с куркума.

$ 9,75 в Amazon

Плюсове

• Широко достъпна

Минуси

• Изисква готвене

Ако все още не сте готови да се отправите към пътеката с добавки, но искате да добавите малко куркума към диетата си, имате късмет. Куркумата на McCormick е тествана от Consumer Lab за съдържание на достатъчно ниво на куркуминоиди, за да бъде одобрена.

Можете да добавите тази подправка към любимите си ястия с къри, супи или напитки. (Вижте идеи как да използвате куркумата за противовъзпалителни закуски и ястия).

Тя е широко достъпна в магазините за хранителни стоки и онлайн, така че никога не трябва да оставате без куркума.

Какво трябва да знаете, преди да си купите добавка с куркума

Куркумата, и най-вече куркуминът, е сложно явление – тя не се усвоява добре в организма. „Бионаличността на куркумина е доста ниска“, казва д-р Ли. „Комбинирането на куркумин с черен пипер или екстракти от него може да повиши нивата му в кръвта“.

В много проучвания е използван пиперин (черен пипер), за да се подпомогне усвояването, и досега всичко е било наред. Нови проучвания изследват и използването на масла от куркума в комбинация с екстракта за допълнително усвояване.

Куркумата е мастноразтворима, според обзор в Molecules от март 2020 г. Така че, подобно на мастноразтворимите витамини като витамин А, тялото ни се нуждае от мазнини, за да я усвои. Това е една от основните причини в някои формули на хранителни добавки да се използват масла от куркума. Това обаче може да не е необходимо, стига да се храните със смесена храна, която съдържа здравословни мазнини, като зехтин или авокадо.

За да бъдете умен потребител, ето някои неща, които трябва да знаете:

1. Идентифицирайте причините, поради които приемате куркума/куркумин.
2. Да разберете как да увеличите абсорбцията в организма си, известна още като бионаличност
3. Изберете реномирана и безопасна добавка
4. Да дозирате правилно

Какво да търсите в добавката с куркума

1. Тестване от трети страни

Това е вашата проверка номер едно на добавката, за да гарантирате безопасността ѝ. Ако тя е тествана от трета страна, това означава, че е преминала през независима лаборатория (която не е свързана с компанията за добавки), за да бъде проверена за качество, чистота и най-често за замърсяване с тежки метали.

Трите големи организации за тестване от трети страни са USP, NSF (също NSF for Sport) и Consumer Lab. Има и други лаборатории на трети страни, които компанията за хранителни добавки може да избере, затова не забравяйте да проверите етикета или уебсайта на марката.

2. Ограничени пълнители

За всяка добавка, която купувате, прочетете внимателно етикета, за да сте сигурни, че приемате това, което мислите, че приемате.

Понякога пълнителите се добавят като набухватели. Макар че те не са непременно вредни за здравето ви, могат да бъдат, ако имате алергии или непоносимост към някоя съставка, например глутен или соя.

Ако сте веган, ще искате да избягвате желатина, който често се съдържа в софтгелите.

Съвет

Куркуминът като хранителна добавка обикновено се счита за безопасен и няма сериозни странични ефекти, според Института „Линус Паулинг“. Въпреки това винаги е добре да следвате препоръчителната доза, посочена на бутилката на добавката, освен ако лекарят ви не ви е препоръчал друго.

Опасения за безопасността

Д-р Ли се застъпва за пълноценно хранене като основен източник на хранителни вещества, преди да се мисли за добавки. Но той не отбелязва никакви сериозни опасения за безопасността на куркумата или куркуминовите добавки.

„Ако пациентът попита за добавка с куркума или куркумин, аз му казвам, че е добре да я приема“, казва д-р Ли. „Клиничните изпитвания показват доказателства за много ползи. Казвам им да се уверят, че са проучили добавката, за да се уверят, че е с високо качество, тъй като има много некачествени и дори замърсени продукти.“