Пиенето на чай от сена през нощта може да ви помогне да се изкашляте на сутринта.Снимка:Charday Penn/E+/GettyImages
Има много ползи от доброто сутрешно каканижене: По-малко подуване на корема, например. Или пък увереност, че сте се погрижили за работата си и няма да ви се налага да ходите, когато сте навън.
Знайте обаче, че не е нужно да правите номер две всяка сутрин. Според Кливландската клиника нормалният график на БМ може да варира от три какавиди дневно до три седмично.
И всеки е различен. Стига да поддържате постоянство в модела си, всичко е наред. С други думи, не е необходимо да полагате специални усилия, за да се накарате да какате всеки ден – казва д-р Аарон Мартин, гастроентеролог от университетските болници „Джеферсън“ във Филаделфия.
Въпреки това, ако знаете, че трябва да се изхождате и искате да ускорите процеса (или да избегнете наистина голямо изхождане), има някои неща, които можете да направите, за да подредите картите в полза на доброто сутрешно изхождане:
- Пийте вода
Уверете се, че сте се хидратирали достатъчно вечер.
„Една от основните функции на дебелото черво е да помага на тялото ви да абсорбира отново водата. Ако искате да имате БМ, е важно дебелото черво да вижда достатъчно вода – а това означава да се хидратирате“, казва д-р Мартин.
Разбира се, познавайте себе си: Преди лягане не е моментът да започнете да пиете вода, защото ще станете посред нощ и ще пишкате, което може да наруши съня ви. Но голяма висока чаша вода с вечерята? Това е чудесна идея.
- Направете боба част от вечерята
За общата редовност на стомашно-чревния тракт е необходима диета, която вкарва вода в дебелото черво. А този тип хранене е с високо съдържание на фибри.
Д-р Мартин препоръчва да се консумират от 20 до 30 грама фибри на ден. (Официалната препоръка в Препоръките за хранене на американците е от 25 до 38 грама на ден, или 14 грама на всеки 1000 калории, които приемате).
За вечеря се уверете, че получавате около една трета от това количество, в зависимост от това колко хранения и закуски обикновено ядете на ден. Като цяло, според Насоките за хранене, най-добрите храни, богати на фибри, са бобът, включително морският боб (10 грама на половин чаша сварен), белият боб (9 грама на половин чаша сварен) и нахутът (8 грама на половин чаша сварен).
Свързано четене
19 храни с високо съдържание на фибри за по-добро здраве на сърцето и червата
- Приемайте дневна добавка с фибри
Ако имате проблеми с обновяването на диетата си или знаете, че ви липсват фибри, д-р Мартин казва, че можете да си осигурите достатъчно количество от хранителното вещество, като приемате нещо като псилиум хуск, който е естествено срещащо се влакно.
Пиенето на чай от сена през нощта може да ви помогне да се изкашляте на сутринта.Снимка:Charday Penn/E+/GettyImages
Има много ползи от доброто сутрешно каканижене: По-малко подуване на корема, например. Или пък увереност, че сте се погрижили за работата си и няма да ви се налага да ходите, когато сте навън.
Знайте обаче, че не е нужно да правите номер две всяка сутрин. Според Кливландската клиника нормалният график на БМ може да варира от три какавиди дневно до три седмично.
И всеки е различен. Стига да поддържате постоянство в модела си, всичко е наред. С други думи, не е необходимо да полагате специални усилия, за да се накарате да какате всеки ден – казва д-р Аарон Мартин, гастроентеролог от университетските болници „Джеферсън“ във Филаделфия.
Въпреки това, ако знаете, че трябва да се изхождате и искате да ускорите процеса (или да избегнете наистина голямо изхождане), има някои неща, които можете да направите, за да подредите картите в полза на доброто сутрешно изхождане:
- Пийте вода
Уверете се, че сте се хидратирали достатъчно вечер.
„Една от основните функции на дебелото черво е да помага на тялото ви да абсорбира отново водата. Ако искате да имате БМ, е важно дебелото черво да вижда достатъчно вода – а това означава да се хидратирате“, казва д-р Мартин.
Разбира се, познавайте себе си: Преди лягане не е моментът да започнете да пиете вода, защото ще станете посред нощ и ще пишкате, което може да наруши съня ви. Но голяма висока чаша вода с вечерята? Това е чудесна идея.
- Направете боба част от вечерята
За общата редовност на стомашно-чревния тракт е необходима диета, която вкарва вода в дебелото черво. А този тип хранене е с високо съдържание на фибри.
Д-р Мартин препоръчва да се консумират от 20 до 30 грама фибри на ден. (Официалната препоръка в Препоръките за хранене на американците е от 25 до 38 грама на ден, или 14 грама на всеки 1000 калории, които приемате).
За вечеря се уверете, че получавате около една трета от това количество, в зависимост от това колко хранения и закуски обикновено ядете на ден. Като цяло, според Насоките за хранене, най-добрите храни, богати на фибри, са бобът, включително морският боб (10 грама на половин чаша сварен), белият боб (9 грама на половин чаша сварен) и нахутът (8 грама на половин чаша сварен).
Свързано четене
19 храни с високо съдържание на фибри за по-добро здраве на сърцето и червата
- Приемайте дневна добавка с фибри
Ако имате проблеми с обновяването на диетата си или знаете, че ви липсват фибри, д-р Мартин казва, че можете да си осигурите достатъчно количество от хранителното вещество, като приемате нещо като псилиум хуск, който е естествено срещащо се влакно.
Можете да си купите обикновена люспа от псилиум или да я получите чрез Metamucil. Знайте само, че докато организмът ви се адаптира към добавените фибри, може временно да се чувствате малко подути. Придържайте се към него и коремът ви ще започне да се издува, след като стомашно-чревната ви система се адаптира.
- Излезте на разходка след вечеря