Усмихвайте се повече – кожата ви ще ви благодари. Изображение за кредит: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages
Наскоро погледнахте ли кожата на вашия дерматолог? (Или наистина всеки, който работи в кабинет на дерматолог.) Обикновено те са ярки, блестящи и имат малко бръчки – картината на здравата кожа.
Това не е просто достъп до най-добрите продукти и процедури в офиса (макар че те наистина помагат), а ангажиментът към здравословен начин на живот, който създава кожата им за успех.
Реклама
Ето какво ни казаха пет сертифицирани от борда дерматолози, за да се грижат за тена си и да забавят процеса на стареене:
1. Те намират своята „Дзен зона“
„Намирам своята„ дзен зона “поне веднъж на ден“, казва за morefit.eu д-р Мона Гохара, доцент по клинична професия в катедрата по дерматология в Медицинското училище в Йейл. „Това сваля хормона на стреса кортизол, който може да причини възпаление и стареене в кожата.“
С други думи, важно е да отделите време през деня си, за да направите нещо, което ви отпуска или освежава. Това може да са няколко минути медитация, бърз йога поток, писане в дневник, слушане на музика или просто дълбоко и дълбоко вдишване.
Реклама
Няма значение как изглежда, просто трябва да свалите нивото на стрес. Според преглед от юни 2014 г. в Цели за лекарства срещу възпаление и алергия стресът е свързан с преждевременно стареене на кожата. Той може също да предизвика възпалителни състояния като псориазис, екзема и акне.
2. Те получават своя сън за красота
Д-р Гохара също така прави доброто затваряне на очите основен приоритет, защото и той може да предпази от вида стрес и възпаление, които могат да се появят на кожата ви.
Реклама
Дори в краткосрочен план липсата на сън може да повлияе на здравето на кожата. В малко проучване от март 2020 г. в Изследвания и технологии на кожата , което разглежда корейските жени на 40-те години, само една нощ спане в продължение на четири часа намалява хидратацията на кожата, еластичността и сиянието, а бръчките са по-изразени .
PSA: Националната фондация за сън препоръчва на възрастните да спят седем до девет часа на нощ.
3. Прекарват активно време навън
Дерматолозите не се свенят от слънцето. (Те просто се плъзгат по SPF, преди да излязат, и кандидатстват отново на всеки два часа, както е препоръчано, разбира се.)
Реклама
„Смятам, че добрата комбинация от дейности на открито е добър начин да разклатите упражнения, състоящи се от тренировки с тежести, кардио и йога“, казва Кармен Антъни Джулиан, DO, сертифициран дерматолог от американски дерматологични партньори в Остин, за morefit.eu .
Някои разходки включват каране на гребла, каяк, планинско колоездене и къмпинг.
Разбира се, той не е там всеки ден, но целта е да правите редовно нещо физически активно и да си почивате от всичко това, което е важно за забавяне на процеса на стареене, казва той.
„Доказано е, че отсъствието от работа и в дома ви навън сред природата повишава ендорфините и намалява кортизола“, добавя д-р Джулиан. (Кортизолът е хормонът на стреса, за протокол – споменахме ли, че е вредно за кожата ви?)
4. Те се усмихват повече
Може би сте се притеснявали за вашите изразителни линии, но ето една тайна: Усмивката повече е нещо, което Лорета Чиралдо, д-р, сертифициран от борда дерматолог в Маями, Флорида, и основател на д-р Лорета Skincare, дава признание за нейния младежки вид.
„Усмивката често тонизира мускулите, които поддържат повдигнатия ъгъл на устата и стяга и тонизира линията на челюстта, врата и брадичката. Наистина ми помогна да имам прилично гладка врата и челюстта, плюс минимални марионетни гънки, въпреки че съм в края на 60-те години „, казва тя.
Имате нужда от побутване, за да се усмихнете повече? Тя препоръчва да се усмихвате, когато се погледнете в огледалото, вместо автоматично да търсите недостатъци на лицето. Можете също така да прекарвате време в усмивка, докато мислите за положителните неща в живота си по време на практика на благодарност.
5. Изсъхват нежно
Забелязвате ли, че кожата ви изсъхва през зимата? Така прави и Мариса Гаршик, д-р, сертифициран от борда дерматолог в MDCS Dermatology в Ню Йорк.
Когато д-р Гаршик излиза от душа, тя казва на morefit.eu, тя не забравя да се изсуши с кърпа (без енергично разтриване!) И след това веднага нанася хидратиращ крем. За краката си (особено изсъхнало място), тя пляска върху вазелин, преди да се подхлъзне по чорапи.
„Тези неща помагат за запечатването на влагата и помагат на кожата да запази естествените си масла, за да предотврати изсушаването й“, казва тя.
6. Те се придържат към храненето в средиземноморски стил
Храните, включени в средиземноморската диета – т.е. пресни зеленчуци, зехтин и постни протеини – са върхове, когато става въпрос за подхранване на здрава кожа, д-р Джейсън Милър, дерматолог, сертифициран от борда на Schweiger Dermatology Group във Фрийхолд, Ню Джърси, казва morefit .ЕС.
Д-р Милър също избягва храни с високо съдържание на захар (помислете: десерти, бонбони, сода, сок). Предишни изследвания сочат, че излишъкът от диетични захари ускорява стареенето на кожата.
Това е просто част от цялостния здравословен начин на живот, който включва избягване на тютюнопушене, упражнения и управление на стреса, като всичко това позволява на „тялото да функционира на оптимално ниво, което често води до подобрена текстура и външен вид на кожата“, казва той.
Свързано четене
Дерматолозите The One Breakfast искат да ядете по-често
7. Те прилагат SPF върху устните си
Едно нещо, което д-р Гаршик винаги носи: SPF балсам за устни в чантата си.
„Въпреки че устните определено са фокусна характеристика на лицето, много хора забравят да нанасят слънцезащитен крем върху устните“, казва тя. Но устните все още могат да страдат от UV увреждане. „Това може да доведе до състояние, известно като актиничен хейлит, при което устните са сухи и напукани в резултат на увреждане от слънцето.“
Устните също могат да развият рак на кожата. Така че следващия път, когато излезете от къщата, не забравяйте: Плъзнете и тръгнете.
Реклама