Яденето на цели плодове е по-добре за вашите зъби, отколкото пиенето на плодови сокове или смутита. Image Credit: Moyo Studio / E + / GettyImages
Някои от нещата, които правите всеки ден, за да се грижите за тялото си, всъщност могат да бъдат вредни за здравето на зъбите ви. Но с няколко малки ощипвания ще сте на път към супер здрави зъби. (Тук няма кухини!)
Ето седем навика, за които трябва да внимавате:
Реклама
1. Пиене на вода с лимон
Един популярен хак за хидратация: Добавете плодове. И много от нас често ще хвърлят няколко резенчета лимон, за да добавят освежаващо спа настроение към нашия H2O.
Проблемът е, че лимонът е кисел. Киселата среда в устата ви разгражда емайла и се смесва с бактерии, за да насърчи гниенето, казва за morefit.eu Мишел Макгрегър, RDH, MEd, доцент и директор на програмата по дентална хигиена в Университетското училище по дентална медицина във Вирджиния.
Реклама
Оправете го: Ако обичате лимонова вода, придържайте се с една чаша на ден, количество, което е малко вероятно да навреди на зъбите, казва Макгрегър. В противен случай използвайте по-голяма чаша за лимоновата си вода, защото повече вода ще разрежда напитката, за да стане по-малко кисела. Изпийте го през сламка и изплакнете устата си с обикновена вода, след като довършите чашата.
2. Отпиване на Seltzer
Seltzer е друго средство за поддържане на хидратация и с нула калории е чудесна алтернатива на содата.
Но карбонизацията във ароматизирани води или селцери прави напитката малко по-кисела от обикновената вода, което води до проблеми със зъбите – особено ако пиете по няколко пъти на ден (което правят много хора). Добавянето на аромати – дори ако няма добавена захар или изкуствени подсладители – прави напитката още по -кисела, казва Макгрегър.
Реклама
Оправете го: Що се отнася до зъбите ви, обикновеният селцер е по-добър от ароматизирания. Без значение кой ще изберете, пийте го през сламка. И отпийте от селцето по време на хранене, защото актът на ядене на храна ще генерира слюнка, нещо, което естествено изплаква устата ви, казва Макгрегър. Стремете се да приключите с отпиването, след като приключите с храненето – отнемането на много време за консумация на консерва удължава излагането на вашия емайл.
3. Получаване на ежедневна корекция на сок
Много от нас се борят да получават препоръчителното количество плодове и зеленчуци всеки ден, така че сокоизстискването може да изглежда като лесен начин за добавяне на порция или две.
Но зелен сок, сок от цвекло, сок от моркови – всеки пресен плод или зеленчуков сок е наистина с високо съдържание на захар, което не прави никаква услуга на вашите любители. Всъщност: „Плодовият сок е по -лош от лимоновата вода и селцерите за вашите зъби“, казва Макгрегър.
Оправете го: „Толкова по-добре е да изядете целия плод“, казва Макгрегър. От една страна, вие дъвчете нещо, което е добро за вашите зъби, а това също стимулира производството на слюнка.
4. Паша през деня
Опитвате малки ястия през целия ден? Вашият зъболекар би предпочел да изядете три квадрата.
Реклама
Храненето създава кисела среда в устата ви и това се случва всеки всеки път, когато ядете, казва Макгрегър. Така че, колкото по -често ядете или закусвате, толкова по -често зъбите са изложени на тази кисела среда и толкова по -малко време устата ви остава в неутрално рН.
Нещо повече, има някои видове храни, като въглехидрати, които са склонни да залепват в процепите на зъбите и да се разпадат до захар в устата.
Оправете го: Ако установите, че малките ястия работят по-добре за вашия начин на живот, тогава хапнете добре. „Яжте неща като ябълки и моркови, хрупкави храни, които помагат на механизмите за самопочистване на зъбите“, казва Макгрегър.
Млечните продукти, като киселото мляко, също няма да залепнат в зъбите и тези храни също съдържат калций и фосфор, за да подсилят усмивката ви.
Изплакнете устата си с вода след хранене или пуснете парче дъвка без захар, което съдържа ксилитол, захарен алкохол, за който е доказано, че намалява гниенето, казва тя.
5. Пречистване на зъбите твърде трудно
Четките с твърда четина са абразивни за зъбите и венците. „Хората питат защо марките правят четки със средна и твърда четина и това е така, защото хората все още ги купуват“, казва Макгрегър. (Това важи и за по-новите четки за зъби с въглен – и пастата за зъби – която също е абразивна.)
Прекаленото търкане също е ненужно. „Лекото натискане с четка премахва лепкавите остатъци по зъбите. След като се втвърди в зъбен камък, само зъболекар може да го премахне по време на посещение в офис“, казва тя.
Оправете го: Използвайте четка и четка с мек косъм (използвайки само лек натиск) за две пълни минути, прекарвайки 30 секунди във всеки от четирите квадранта на устата си.
6. Разресване след ядене на кисели храни
Отпивате лимонова вода? Четкането след може да създаде проблеми.
„Погрешно е наименованието, че ако ядете или пиете нещо кисело, трябва да миете веднага. Киселината малко омекотява емайла, така че четката веднага след това може да влоши щетите“, казва Макгрегър.
Поправете: Изплакнете устата си, след като сте яли или пили кисели храни. Като цяло отнема 20 минути след хранене, за да може рН в устата ви естествено да се върне до неутрално. След това продължете с четката.
7. Избягване на чешмяна вода
Водата от чешмата съдържа флуорид и ако живеете в район с безопасна питейна вода, пълненето от чешмата ще ви помогне да предпазите зъбите си от кухини.
„Флуорираната вода все още се смята за една от най-големите инициативи в областта на общественото здраве, които някога сме имали, поради намаленото количество гниене,“ казва Макгрегър.
Локалното приложение (като във флуорирана паста за зъби) е чудесно, но голяма полза носи приемът на флуор, казва тя.
Оправете го: Ако сте добре с вкуса на крана, но все пак предпочитате филтриран, опитайте да напълните една чаша вода от мивката.
Реклама