Мазни храни като пилешки предложения и алкохол като бира могат да предизвикат диария. Изображение Кредит: rez-art / iStock / GettyImages
Често пристъп на диария се причинява от вирус или инфекция. Това дори може да бъде страничен ефект на някои лекарства, според Националния институт по диабет и храносмилателна бъбречна болест. Но ако редовно изпитвате разхлабени, воднисти изпражнения, причината може да е хранителна алергия, непоносимост или прием на някои храни в излишък.
Може да е трудно да се определи кои конкретни храни причиняват честите ви посещения в банята, защото това, което притеснява един човек, може да не повлияе на друг. Ако установите, че имате редовни пристъпи на диария, воденето на хранителен дневник може да ви помогне да идентифицирате виновника. Ето шест често срещани храни, които причиняват диария.
1. Диетични храни без захар или с ниско съдържание на захар
Захарните заместители като сорбитол, ксилитол и малтитол се добавят към някои диетични храни, обозначени като „без захар“, „без захар“ или „с ниско съдържание на захар“, за да поддържат ниско съдържание на калории и захар, а нивото на сладост високо. Ще намерите тези видове подсладители в диетичната сода, леките кисели млека и дъвките и бонбоните без захар.
Въпреки че намерението на захарните алкохоли може да е добро, страничните ефекти са по-малко желани. Разхлабените изпражнения са често срещано оплакване при тези видове подсладители, според Yale New Haven Health – особено когато се консумират в излишък. Тяхното храносмилане често води до изтегляне на повече вода в червата ни, което води до воднисти изпражнения.
2. Млечни продукти
Ако яденето на сладолед, сирене или кисело мляко ви кара да бягате до банята, може да искате да намалите млечните продукти. Непоносимостта към лактозата, видът захар, открит в млечните продукти, е доста разпространена. Всъщност около 50 милиона възрастни американци имат непоносимост към лактоза, според Националните здравни институти. В допълнение към диария, може да имате и спазми, подуване на корема и гадене.
Добрата новина е, че на пазара се предлагат много млечни алтернативи на мляко, сирене, кисело мляко, сладолед и други обичани опции. Друга алтернатива е приемането на храносмилателна ензимна добавка като Lactaid с млечни продукти.
3. FODMAP
Храните с високо съдържание на FODMAP (което означава ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли) могат да предизвикат хаос в храносмилателната система, особено за тези, които живеят с IBS, което засяга 10 до 15 процента от световното население, според Международната фондация за стомашно-чревни Нарушения.
FODMAP са група захари, които не се усвояват напълно, както е обяснено от университета Monash. Това води до по-голямо навлизане на вода в стомашно-чревния тракт и свръхпроизводство на газове, което може да доведе до подуване на корема и диария.
Храните с високо съдържание на FODMAP включват захарни алкохоли и лактоза; фруктоза, която е с по-висока концентрация в някои плодове и мед; и фруктани и храни, съдържащи ГСН, като лук, бобови растения и пшеница.
4. Пържени или мазни храни
Пицата, бургерите, пържените картофи, пилешките крилца и други подобни са с високо съдържание на мазнини, което не е полезно за сърцата ни или червата ни. Докато една филия пица може да не доведе до диария, яденето на големи количества храни с високо съдържание на мазнини може да бъде трудно за храносмилането на нашия стомашно-чревен тракт.
Ако телата ни се борят с усвояването на мазнините от мазни храни, в крайна сметка те си проправят път до дебелото черво, където се разграждат. Този процес може да причини приток на течности, което води до диария, както е обяснено от Harvard Health Publishing.
5. Алкохол
Напитването с няколко прекалено много напитки може да ви накара да бушувате главоболие на следващия ден, да, но и вие може да се окажете заседнали в тоалетната.
Изпитването на диария след пиене на алкохол може да се дължи на редица фактори като прекомерен прием на течности, промени в микробиома, дразнене на лигавицата на стомашно-чревния тракт или дори увреждане на мускулите в червата (доколко алкохолът уврежда други части на нашия тела).
За тези, които пият алкохол, ограничете приема до максимум една напитка на ден за хора, назначени жени при раждане, и две напитки на ден за хора, назначени мъже при раждане, според Центровете за контрол на заболяванията.
6. Пикантни храни
Изследванията показват, че горещите и пикантни храни може да са полезни за вас, но проблемът е, че не всеки може да ги толерира. Не говорим само за това, че можем да се справим с топлината в устата си, когато хапнем – пикантните храни също могат да раздразнят лигавицата на нашия стомашно-чревен тракт.
Това важи особено за тези, които имат IBS. Пикантните чушки и подправките могат да предизвикат симптоми като диария.