Надградете напитката си за студено време с тези лесни рецепти за горещо какао, които смазват апетита.
Да, ние вярваме, че здравословната и балансирана диета е свързана с умереност, но това не означава да се каже „не“ на сладките – включително гореща чаша какао.
Докато този фаворит през зимата често се зарежда със захар и калории, оставяйки ни уморени да се наслаждаваме на чаша в студена нощ, има много начини да направим напитката малко по-здравословна, без да жертваме вкуса си.
По-долу регистриран диетолог споделя шест вкусни рецепти за домашен горещ шоколад, които съдържат по-малко захар от бар Snickers. За справка, барът Snickers с редовен размер съдържа 24 грама захар за USDA, което е еквивалент на шест чаени лъжички захар.
Ядете ли твърде много захар? Проследявайте ежедневните си хранителни вещества, като регистрирате храненията си в приложението MyPlate. Изтеглете сега, за да прецизирате диетата си днес!
1. Мексикански горещ шоколад
Посетете страницата Ако се наслаждавате на малко подправка в чашата си с горещо какао, ще ви хареса да отпиете от тази любима зима. Кредит на изображението: The Simple Veganista
- 254 калории
- 21,1 грама захар а
Ако не сте запознати, мексиканският шоколад обикновено използва подправка чили или кайен, за да придаде иначе сладкото лакомство малко топлина. И същото важи и за тази топла напитка. „Добавянето на кайен добавя повече дълбочина и комбинацията от мазнини и фибри със сигурност ще ви накара да се чувствате по-удовлетворени от средното си горещо какао“, казва диетологът и сертифициран личен треньор Никол Родригес, RDN. Ще получите почти 3 грама фибри и 3,4 грама протеин на чаша.
Вземете мексиканската рецепта за горещ шоколад и информация за храненето от The Simple Veganista.
2. Люто какао
Посетете страницата Сладка и кремообразна чаша горещ шоколад не трябва да нарушава добрите ви хранителни навици, когато опитате по-добра за вас версия като тази. Изображение на кредита: baibaz / iStock / Getty Images
- 127 калории
- 16 грама захар а
Обичаме, че тази лесна рецепта с добавка на ванилия свежда добавената захар до минимум, като използва мед като основен подсладител. Можете да експериментирате с допълнителни аромати чрез екстракти като мента и бадем, които не съдържат захар, казва Родригес. Ако търсите малко повече сладост, Родригес препоръчва да долеете чашата си с няколко мини блата.
Вземете тук рецептата за горещо какао и информация за храненето.
3. Горещ шоколад с ниско съдържание на захар
Посетете страницата Можете също така да изберете шоколад подсладен със стевия вместо тъмен шоколад. Кредит на изображението: NorGal / Adobe Stock
- 139 калории
- 8 грама захар а
Изработена с богат тъмен шоколад и без калории стевия, тази чаша горещ шоколад с ниско съдържание на захар е изненадващо супер декадентски на вкус. Само имайте предвид, че тази чаша съдържа 4 грама наситени мазнини, което е почти една трета от препоръчителната дневна стойност. За да намалите съдържанието на наситени мазнини, помислете за намаляване на черния шоколад наполовина и увеличаване на какаото на прах за по-шоколадов вкус.
Вземете тук рецептата за храните с ниско съдържание на захар и информация за храненето.
4. Бял горещ шоколад
Посетете страницата Три прости съставки съставляват тази вкусно сладка чаша горещ шоколад. Кредит за изображение: Simple Vegan Blog
- 177 калории
- 13,9 грама захар а
Белият шоколад често получава лош рап, но тези, които го обичат, ще искат да добавят тази зимна напитка към своите седмични планове за меню. „Бих предложил да се придържате към блокче бял шоколад вместо чипс“, предлага Родригес. „Чипсът от бял шоколад е по същество само масло, мляко и захар, но не е направен с истинско какаово масло.“
Вземете рецепта за бял горещ шоколад и информация за храненето от Simple Vegan Blog.
5. Nutella Hot Chocolate
Посетете страницата Ще се чувствате чудесно, ако подарите на малките си горещ шоколад с Nutella, когато в него има по-малко от 10 грама захар. Кредит за изображение: Sea Wave / Adobe Stock
- 561 калории
- 7 грама захар а
Nutella е една от онези сладки сладки, които почти всеки знае и обича. Но тъй като една чаша от това горещо какао съдържа две порции от шоколадовия спред, помислете за намаляване на наполовина на Nutella и добавяне на малко дъжд отгоре за допълнителен вкус, казва Родригес.
Вземете тук рецептата за нутела за горещ шоколад и информация за храненето.
6. Оранжева подправка горещ шоколад
Посетете страницата Една глътка от тази пикантна цитрусова и сладка шоколадова напитка може просто да превърне тази ваша нова любима комбинация от вкусове.
- 160 калории
- 23,7 грама захар а
Въпреки че тази рецепта съдържа най-голямото количество захар сред най-добрите ни предложения, ние сметнахме, че е твърде хубаво, за да се пропусне. „Чистият портокалов сок е много сладък сам по себе си“, казва Родригес. Така че, можете да намалите наполовина съдържанието на добавена захар или да го премахнете напълно.
Вземете рецептата за горещ шоколад с портокалови подправки и информация за храненето от The Simple Veganista.