Тези добавки преди тренировка са сред най-чистите и безопасни на пазара.
В тази статия
- Как избрахме
- Най -доброто за усилване на силата
- Най -добър веган
- Най -доброто за чисти съставки
- Най-доброто за в движение
- Най -добре с колаген
- Най-добър нестимулант
- Как да купя
- Имате ли нужда от предварителна тренировка?
- Как да използвате предварителна тренировка
След нощ на неспокоен сън или дълъг работен ден, понякога чаша кафе преди фитнеса просто не го реже. Тогава предварителната тренировка се превръща в енергиен източник на избор. Но с толкова много добавки намирането на безопасен и ефективен продукт може да бъде предизвикателство.
Реклама
Видео на деня
С помощта на спортен диетолог и лекар, ние отделихме доброто от лошото. Ето най-добрите добавки преди тренировка и как да ги използваме отговорно.
Как избрахме
За да намерим най-добрите добавки преди тренировка, разговаряхме с Джим Уайт, RDN, регистриран диетолог и физиолог за упражнения, както и с Фатима Коди Станфорд, MD, MPH, лекар на лекарства за затлъстяване, за най-доброто и най-лошото съставки, червени знамена и най -надеждните тестови организации.
Реклама
Избрахме тези продукти въз основа на критерии, включително:
- Съставки
- Доза
- Тестване на трети страни
1. Най-доброто за усилване на силата: прозрачни лаборатории на насипни предварителни тренировки
Посетете pagehttps: //www.transparentlabs.comtransparent Labs ‘Bulk Pre-Traving е естествено ароматизиран и подсладен.
Най-доброто нещо в тази предварителна тренировка? Както показва името на компанията, това е прозрачно. Transparent Labs изброява всяка една съставка в своята предварителна тренировка, заедно с описание на това, което е и подкрепени от проучвания доказателства защо е ефективно преди да тренирате.
Реклама
Тази формула е направена с предвид изграждането на мускули, с по-високи дози специфични съставки, които спомагат за насърчаване на хипертрофия (повишена мускулна сила и размер). В сравнение с фокусираната върху мазнините преди тренировка (повече за това по-долу), тази е по-висока в BCAA, които са аминокиселини, за които е доказано, че стимулират процеса на изграждане на мускули, според проучване от май 2018 г. в Хранене и метаболизъм .
Реклама
Купете го: transparentLabs.com; цена: $ 49.99
2. Най -добрата веган вариант: Голото хранене Гола енергия
Посетете pagehttps: //go.skimresources.com-naked Energy Pre-remortoun
Най-голямото нещо, което Уайт препоръчва да внимавате, е високите нива на кофеин в добавка преди тренировка. Като цяло искате да останете в рамките на около 400 милиграма кофеин дневно (това е приблизително 4 до 5 чаши кафе), според американската администрация по храните и лекарствата (FDA).
Много прахове преди тренировка обаче стават изключително близки или дори надвишават тази стойност. Но голата енергия остава в рамките на половината ви дневен лимит, на 200 милиграма на порция. Този най-добър прах преди тренировка получава съдържанието на кофеина от неработещи кафени зърна.
купи го: nakednutrition.com; цена: $ 44.99
3. Най-добри чисти съставки: Promix предварително тренировка
Посетете pagehttps: //go.skimresources.compromix’s Добавката идва в шест различни сортове на плодов вкус.
Минимален, прост списък с съставки е друго нещо, което трябва да се търси, когато купувате предварителна тренировка, казва Уайт. Сместа на ProMix има само шест съставки без нежелани добавки или изкуствени консерванти. Опаковката също така обяснява целта на всяка съставка да ви даде пълна прозрачност.
Друг бонус: Всички съставки се тестват от трета страна за тежки метали. И дори можете да разгледате резултатите от тестването на уебсайта на компанията.
купи го: promixnutrition.com; цена: $ 32
4. Най-доброто за движение в движение: Премиум на стълбата предварителна тренировка
Посетете pagehttps: //openfit.sjv.ioyou можете да закупите добавки на стълбата в малки пакети за отиване-идеални за съхранение във вашата чанта за фитнес.
Следете продуктите, одобрени от Националната научна фондация (NSF), препоръчва Уайт. Сертифицираният NSF за Sport Seal показва, че продуктът е безопасен и всъщност съдържа съставките, изброени на етикета.
Добавката за предварителна тренировка на стълбата е сертифицирана от NSF, без глутен и веган. И дори можете да закупите тази добавка в пакетите в движение, така че не е нужно да се дърпате около вана във фитнес чантата си.
Купете го: стълба.Sport; цена: $ 55.95
5. Най -доброто с колаген: жизненоважни протеини жизненоважни показатели преди
Посетете pagehttps: //go.skimresources.comvital Proteins ‘Pre-returnout също има колаген и се предлага в пакети с едно обслужване.
Повечето марки преди тренировка използват изкуствени подсладители в своите продукти, което е нещо, което трябва да внимавате, казва Уайт. Vital Proteins използва монашески плодове, за да подслади своята предварителна тренировка, което като цяло е по-лесно на стомаха от другите захарни алкохоли.
Този продукт също е сертифициран за NSF и има и колаген протеин в него. Колагенът може да помогне за поддържане на силата на костите, болките в ставите и дори здравето на кожата.
купи го: vitalproteins.com; цена: $ 35.99
6. Най-добър нестимулант: спортист Klean Klean SR бета-аланин
Посетете pagehttps: //go.skimresources.cominstead на пълна добавка преди тренировка, прости бета-аланинови добавки може да ви даде енергията, необходима за обучение.
Това е толкова просто, колкото получават добавки преди тренировка. Бета-аланинът е често срещана съставка в повечето прахове преди тренировка и може да помогне за повишаване на работата, казва Уайт. Защо да пием куп допълнителни съставки и стимуланти (като кофеин), ако само един ще направи?
Бета-аланинът е аминокиселина, която помага на тялото ви да произвежда карнозин, молекула, намираща се в мускулите ви, казва Уайт. Карнозинът може да помогне за намаляване на млечната киселина от натрупването в мускулите ви, което спомага за подобряване на цялостната ви атлетическа представа.
купи го: shop.kleanathlete.com; Цена: $ 41
3 фактора, които трябва да вземете предвид, преди да купите предварителна тренировка
1. Списъкът с съставките
Повечето добавки обикновено използват едни и същи съставки, но има няколко, които са особено полезни при осигуряването на енергията, от която се нуждаете преди тренировка:
- Аминокиселини с разклонена верига: Известни също като BCAA, аминокиселините са градивните елементи на протеина, според White. Докато тялото ви може да прави някои аминокиселини самостоятелно, BCAA са основни аминокиселини, които тялото ви трябва да получи от храна или добавки.
- Бета-аланин: Както бе споменато по-горе, бета-аланинът е аминокиселина, която помага на тялото ви да произвежда карнозин, което може да помогне за намаляване на количеството млечна киселина, което се натрупва в мускулите ви, като свежда до минимум болезнеността, докато е Тренираш, казва Уайт. Въпреки че няма препоръчително ежедневно количество бета-аланин, повечето добавки имат между 1 и 2 грама на порция, което обикновено е безопасно.
- кофеин: кофеинът е естествен стимулант, който помага да се почувства по -бдителен и фокусиран, докато спортувате, казва Уайт. Умерените дози (под 400 милиграма) кофеин обикновено са безопасни за повечето хора, но надвишаването на това количество може да причини проблеми като диария, гадене и повишена сърдечна честота.
- Цитрулин: Това е друга аминокиселина, която може да помогне за увеличаване на притока на кръв в тялото ви, казва Уайт. Това може да помогне да се работи по -дълго, без да се уморява толкова бързо. Повечето добавки имат около 3 грама на порция, което е като цяло безопасен брой.
- креатин: креатинът е добавка за изграждане на мускули, която е одобрена от Националната колегиална атлетическа асоциация и е безопасна за повечето хора, които да приемат, казва Уайт. Естествено намиращи се в животинско месо (и естествено произведени от собственото ви тяло), креатинът може да повиши енергийното нива на тялото ви, защото помага на мускулите на тялото ви да се свиват. За повечето хора е най -добре до 1,2 грама.
Има някои съставки, които също са най -добри за избягване. В по -голямата си част бялото ви предлага да внимавате за продукти със захарни алкохоли или изкуствени подсладители. Въпреки че те не са непременно лоши за вашето здраве или опасни, те могат да причинят газ, подуване на корема или диария – не това, което искате по време на тренировка.
Ами диметиламиламин (DMMA)?
DMMA е бил често срещан в праховете преди тренировка в миналото, но оттогава е бил забранен от FDA поради проблемите на безопасността. Въпреки че добавките, които купувате на рафта, вероятно няма да съдържа DMMA, FDA не регулира строго продуктите преди тренировка, така че винаги е най-добре да проверите двойно.
2. Език на етикета
Някои продукти могат да съдържат „собствена смес“ от съставки, която е червен флаг, според White. Въпреки че етикетът може да изброи кои съставки са в продукта, смесите не осигуряват точното дозиране на всяко използвано вещество.
Например, въпреки че кофеинът е като цяло безопасна съставка, ако е в смес, няма начин да се знае точно колко се използва, което може да бъде проблематично.
Някои етикети също използват имена на химични съединения вместо общи имена (например C4H9N3O2 е химичното съединение за креатин). Въпреки че това не е лошо нещо задължително, това затруднява обикновения купувач да знае какво получават, казва Уайт.
В идеалния случай потърсете продукт, който използва общото име за всяка съставка и дори обяснява какво прави съставката в информацията или етикета на продукта – потърсете възможно най -голяма прозрачност.
„Използвайте усещането си за червата, когато анализирате марки, много от тях не са тествани на трети страни и използвайте ярки цветове и модерни изявления, за да привлечете потребителите“, казва Уайт. „Също така, имайте предвид смелите твърдения, които тези продукти правят. Надеждните марки няма да отправят твърдения, които изглеждат твърде добри, за да са верни.“
3. Тестване на трети страни
Тъй като FDA не регулира строго добавките за тренировка, можете да потърсите печат от надеждна трета страна като NSF или информиран избор, казва Уайт. Тези трети страни тестват и сертифицират добавки, за да гарантират, че са безопасни и всъщност съдържат съставките (в безопасни дози) на своя етикет.
Ако видите уплътнение на трети страни на продукт, скачайте онлайн и разгледайте уебсайта на организацията. Надеждните тестови организации имат добре разработени уебсайтове, които ясно описват процеса на тестване и стандартите си.
Наистина ли се нуждаете от предварителна тренировка?
Напитките или праховете преди тренировка могат да дадат допълнителен удар на вашата тренировка-особено ако чаша кафе не свърши работа. Но това не е задължително преди тренировка.
„Проблемът с това е, че всеки човек има различни хранителни нужди“, казва д -р Станфорд. „Повечето хора не се нуждаят от добавка преди тренировка. Въпреки това добавките са полезни при елитни и професионални спортисти.“
И така, наистина ли се нуждаете от предварителна тренировка? Зависи от вашето лично ниво на фитнес и цели. Използването на ръководството на диетолог или физиолог за упражнения е най-добрият начин да разберете дали предварителна тренировка (и коя от тях) е подходяща за вас, казва д-р Станфорд.
Как да използвате безопасно предварително тренировка
Най-важната част от използването на предварителна тренировка включва избор на продукт, който е безопасен за приемане, според Уайт. Можете да следвате всички инструкции до Т, но ако съставките са опасни, можете да изпитате нежелана реакция. Така че, прочетете внимателно етикета, за да се уверите, че ще намерите безопасен продукт.
Оттам следвайте отблизо препоръките за дозировка. Почти всички предварителни тренировки се предлагат с лъжичка вътре в пакета, която съответства на размера на порцията (обикновено 1 или 2 лъжички, в зависимост от продукта). Следвайте размера на сервирането на етикета на съставките.
Не разчитайте на съвети от любимите си влияещи в социалните медии, съветва д -р Станфорд. Въпреки това, което може да видите в Instagram или Tiktok, яденето на сухото си сух (известен още като сухо загребване) не е интелигентен избор. Вместо това смесете праха си с вода, както е указано на етикета на продукта.
Реклама