Определено не сте единственият запознат с йога пърди, но може да успеете да предотвратите най -често срещаните причини.
В тази статия
- Причини за йога пърди
- Предотвратяване
Там сте в клас Vinyasa, преминавайки през вашите слънчеви поздрави като шеф. Но докато се дърпате обратно в перфектно куче надолу, осъзнавате, ужасено, че сте пуснали взрив на дупето. Или по -красноречиво казано, йога пръст.
Реклама
Видео на деня
Смущаващ? Може би малко. Рядко? Едва ли. Както се оказва, начинът, по който йога изобразява тялото ви, комбиниран с релаксацията, която причинява, приготвя идеалните условия за метеоризъм.
Ето шест причини, поради които чувствате желанието да пърдите в йога клас. Плюс това, съвети за поставяне на почивките на счупването на вятъра.
Реклама
Свързано четене
Фарт, докато тренирате? Ето защо и какво да правя по въпроса
6 причини, в които се изправяте в йога
1. Вашите мускули на тазовото дъно се нуждаят от настройка
Нека се потопим дълбоко в анатомията, за да разберем как тялото ви се справя с метеоризма. Вътре в аналния ви канал (последните няколко сантиметра от вашето голямо черво) са анални сфинктери, мускули с форма на пръстен, които предотвратяват избягането на изпражненията и газовете. Когато се държите в перде, вашите анални сфинкери притискат ануса затворен.
Реклама
Но понякога вашият сфинктер може да не е в състояние да поддържа газ под контрол. „Нараняването на аналния сфинктер или липсата на контрола на двигателя на тазовото дъно може да причини газово инконтиненция“, казва физическият терапевт Рейчъл Гелман, DPT, основател на Pelvic Wellness в Сан Франциско. Резултатът: Случайно пускане на въздушна граната по време на поза на гълъба.
Реклама
Вашият тазов под е хамакът на мускулите, който се простира по основата на таза, поддържайки пикочния мехур, уретрата, червата и ректума – в допълнение към шийката на матката, влагалището и матката при хора, назначени при раждане (AFAB), според Националния Институт по здравеопазване (NIH).
Слаба тазова под може да се появи след нараняване, раждане (повече за това по -късно), стареене или често пукане или напрежение по време на движенията на червата.
Добрата новина: Йога може да помогне! Практикуването на мулабандха йога може да укрепи мускулите на тазовото ви под, според малко проучване от септември 2021 г. в Journal of Ayurveda и интегративна медицина. Този йога стил се фокусира върху активирането на вашата коренова чакра, разположена на вашия перин ( пространството между ануса и гениталиите). Движенията в тази практика ангажират тази област на тялото ви, укрепвайки мускулите ви.
2. Вие изкривявате тялото си
Когато усуквате и се огъвате през обикновени йога пози, компресирате корема си. В резултат на това има по -малко място за въздух във вашия GI тракт, така че тялото ви естествено освобождава част от него.
„В допълнение, увеличаването на вътреабдоминалното налягане [в пози като тези] може да натовари повече натоварване на тазовото дъно, което води до по-лесно да се измъкне газът“, казва Гелман.
3. Вие сте супер студ
Много фенове на йога практикуват редовно за усещане за тотално спокойствие. Но онези охладителни вибрации, които накисвате, също могат да накарат мускулите ви да се отпуснат малко прекалено много, което позволява на въздуха да се промъкне. „Газът е по -труден за задържането на мускулите ви в сравнение с твърдото вещество“, казва Гелман. „Така отпускането на мускулите ви може да позволи на газ да избяга.“
4. Вие сте бременна
Единият страничен ефект от това да имаш бебе на пътя е пристъп в метеоризъм. Превод: Вие не сте единственият, който реже сиренето в пренатален йога клас.
Хората, които очакват, имат по -високи нива на хормона прогестерон, което причинява релаксация, според Yale Medicine. В резултат на това аналният ви сфинктер може да не се затегне толкова, колкото обикновено, увеличавайки вероятността от освобождаване на газ.
Прогестеронът също отпуска мускулите, използвани по време на храносмилането – и колкото по -дългата храна виси във вашата система, толкова повече газ се натрупва. Също така, по време на третия ти триместър, бебето се притиска към вътрешните ви органи, което забавя храносмилането още повече.
Свързано четене
Нежен 10-минутен йога поток за по-добро храносмилане
5. Вие сте след раждането
Прогестеронът се спуска след раждане, обикновено разрешавайки досаден газ, причинен от мускулна релаксация. Но все още не сте на ясно: раждането поставя сериозно напрежение на задната ви врата. „Увреждането на аналния сфинктер може да възникне по време на раждане“, казва Гелман. „Това може да доведе до затруднения при задържане на газ.“
Ако симптомите ви продължават повече от няколко седмици, вероятно е най -добре да посетите Вашия лекар.
6. Упражнението ускорява храносмилането
Това не е само йога: Независимо дали скачате в дъска, карате стационарния си мотор или просто ходите до пощенската кутия, просто е по -вероятно да го оставите да се разкъса, когато сте активни.
„Движението помага при перисталтика, процеса, който притиска столче през червата“, казва Гелман. „По време на перисталтиката газът също се изтласква покрай и навън.“
3 начина за предотвратяване на йога пърди
Въпреки че случайният тот по време на йога е напълно естествен и нормален, получаваме, че може да бъде смущаващо – особено ако йога пърди са навик. Опитайте тези съвети, за да поддържате метеоризма.
1. Избягвайте газовите храни преди час
Общите задействания на перди включват ябълки, праскови, круши, кръстоцветни зеленчуци, бобови растения, млечни продукти, пълнозърнести храни, напитки с високофруктозен царевичен сироп и подсладители, завършващи в -ol (като сорбитол и ксилитол), Според NIH. Така че, опитайте да се отрежете на няколко от тези храни преди час.
2. Направете загряване
Един лесен начин да не пърдите в йога клас: Излезте всичко предварително. „Упражнението преди йога класът може да помогне за преместването на газ от вашата система“, казва Гелман. Фаргурирането му по време на джогинг или дълга разходка до студиото означава, че е по-вероятно да сте без газ, след като ударите постелката.
3. Поглъщайте по -малко въздух
Всеки кислород, който поглъщате в крайна сметка, трябва да излезе някъде – което означава, под формата на изгаряне или на тот. Така че, минимизирането на количеството въздух, който дърпате преди йога, може да помогне.
Ето как: Отидете се от дъвка, газирани напитки, пушене, пиене със сламка и смучене на твърди бонбони. Яжте бавно и докато седите, за разлика от бягането. Дъвчете със затворена уста и се опитайте да не говорите, докато се грижите.
Внимание
Прекомерната метеоризъм може да бъде червен флаг, показващ основно здравословно състояние. Ако газът ви ви притеснява или ако е придружен от други симптоми – болки в стомаха, запек, диария и загуба на тегло – обадете се на вашия доставчик на здравни грижи, според NIH. Те могат да проверят дали по -голям проблем, като храносмилателно разстройство, е основната причина за вашите симптоми.
Реклама