Пуканките могат да бъдат добра закуска късно вечер, стига да държите порциите си под контрол. Изображение на кредита: vladans / iStock / GettyImages
Спомняте ли си, когато вярвахме, че яденето късно през нощта причинява наддаване на тегло? Въпреки че не е напълно вярно, че това може да добави килограми към вашата рамка (има повече общо с общите калории, които консумирате за един ден), това може да доведе до нежелано подуване на корема, ако избирате грешните закуски.
Ако се почувствате пикантни преди лягане, изберете печеливша комбинация от закуски, която няма да ви накара да се събудите подпухнали. Тези шест рецепти ще смажат апетита ви, без да предизвикат храносмилателни размирици сутринта след това.
Реклама
Свързано четене
Събудете се подути? Ето какво се опитва да ви каже тялото ви
1. Сандвичи с бананово мини бананово масло
Посетете PageOpt за бадемово масло, което не съдържа изкуствени захари и консерванти. Изображение за кредит: morefit.eu
- Калории: 156
Няма комбинация като банан и бадемово масло и с удоволствие ще научите, че това също е страхотна лека закуска. Когато търсите печеливша комбинирана закуска до късно вечер, ще искате да включите и трите макронутриента, обяснява Бони Тауб-Дикс, RD и автор на Прочетете го преди да го изядете: Вземете ви от етикета до Таблица.
Реклама
„Харесва ми комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини“, казва тя. „Нуждаете се от тази комбинация и от трите, за да се почувствате удовлетворени, без да имате тон храна“
Вземете тук сандвичите с бананово бадемово масло и информация за храненето
2. Пуканки на любителите на билки
Посетете страницата Можете да поръсите малко бадеми в пуканките си, за да добавите малко полезни мазнини. Изображение Кредит: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Калории: 221
Реклама
Нощта на филма е непълна без малко пуканки, но вместо да пълни огромна купа с маслена микровълнова версия, Taub-Dix предлага сорт с въздух, който е с по-ниско съдържание на натрий, тъй като солта може да причини задържане на вода.
Внимавайте и за размера на порциите си, казва Тауб-Дикс. Въпреки че въздухът е с ниско съдържание на калории, яденето на големи количества храна преди лягане често е причина за подуване на следващия ден. Предварително измерете пуканките си и се придържайте към една порция, преди да изсипете всичко в купа.
Вземете тук рецептата за пуканки на любителите на билките и информация за храненето.
3. Фуджи ябълка с тъмен шоколад и бадеми
Посетете страницата Тази рецепта включва бадеми и тъмен шоколад, придаващи на тази закуска запълващи протеини и мазнини. Изображение на кредита: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Калории: 305
Реклама
Ако искате да завършите нощта си с нещо сладко, плодовете са чудесен начин – и няма да предизвикат подуване на следващата сутрин. Липсата на хидратация е голяма причина за задържане на вода и подуване, поради което Taub-Dix обича да включва плодове в закуската си след вечеря.
Вземете тук рецептата и информация за храненето на Fuji Apple с тъмен шоколад и бадеми.
4. Печено калифорнийско грозде Гуакамоле
Ако нямате масло от гроздови семки, вместо това можете да замените със зехтин. Изображение с кредит: SGAFotoStudio / iStock / GettyImages
- Калории: 91
Докато повечето гуакамоле се приготвят с авокадо с някои подправки и лайм, тази рецепта ще изведе вашето любимо потапяне на следващото ниво, съчетавайки грозде, халапено пипер и шам фъстък.
Вместо тортила чипс, който може да е с високо съдържание на сол, яжте гуака си с малко краставица или моркови. Въпреки че със сигурност не искате да избягвате зеленчуци с високо съдържание на фибри, като броколи или карфиол, те могат да бъдат трудно смилаеми точно преди лягане, особено ако сте чувствителни към фибри, казва Тауб-Дикс.
Вземете тук рецепта за печена калифорнийска гроздова гуакамоле и информация за храненето.
5. Годжи бери, бадем и какао пътека микс
Посетете страницата Можете дори да хвърлите малко боровинки в тази смес за допълнителна хидратация. Кредит на изображението: morefit.eu
- Калории: 172
Сместа за пътеки „направи си сам“ на практика не отнема време за подготовка и прави хрупкава, задоволителна закуска, която няма да причини нежелано подуване. Тази рецепта съчетава тройка храни, които не се подуват – какаови зърна, годжи бери и бадеми – за фино сладко докосване.
Ядките са с високо съдържание на калории и може лесно да се преяждат, така че не забравяйте да измервате внимателно порциите си.
Вземете тук рецептата за годжи бери, бадеми и какао и информация за хранителните качества.
6. Покрити с шоколад ягоди
Когато избирате чипсовете си от тъмен шоколад, потърсете торбичка, в която няма изкуствени захари или захарни алкохоли.
- Калории: 184
Ако жадувате за бонбони след вечеря, покритите с тъмен шоколад ягоди са чудесен компромис. Често „здравословните“ бонбони пакетират изкуствени захари или захарни алкохоли, което може да доведе до подуване на корема и газове. Не само шоколадовите ягоди са с по-ниско съдържание на калории и с по-високо съдържание на хранителни вещества, но те също могат да ви помогнат да избегнете подуване на корема, казва Тауб-Дикс.
„Захарните алкохоли могат да причинят много газове и подуване, като ксилитол или сорбитол“, казва тя. „Това само по себе си може да бъде проблем.“
Вземете тук рецептата и храненето с ягоди, покрити с шоколад.
Реклама