Обръщането към чай за безпокойство може да помогне за успокояване на нервите ви поради ритуала, както и съставките в определени приставки.
Във време на стрес можете да намерите топла чаша чай успокояваща и успокояваща. Различните чайове имат различни свойства и ползи, което прави някои варени по-идеални за справяне със стреса и управлението на тревога.
Реклама
Видео на деня
„От древни времена хората са използвали билкови чайове, за да увеличат здравето си, да намалят стреса, тревожността и да спят по-добре“, казва регистрираният диетолог-диетолог Мехак Нейл, RDN. „Чаят засяга всички по различен начин поради различията в нивата на вкуса и стреса. Така че, намирането на подходящия чай може да отнеме няколко опита.“
Реклама
Ако търсите чай, който насърчава спокойствието, спокойствието и почивка, може да имате успех с тези диетолози. Имайте предвид, че простото пиенето на чай вероятно няма да елиминира напрежението ви. Намаляването на стреса изисква комбинация от навици, а пиенето на успокояващи чайове със сигурност може да помогне.
Реклама
1. зелен чай
Известен, че е мощен източник на антиоксиданти, зеленият чай може да помогне и със стрес. Регистрира се диетолог Мари Спано, RD, CSSD, препоръчва зелен чай без кофеин, богат на тия, аминокиселина, известна с това, че има успокояващи ефекти.
Реклама
„Зеленият чай без кофеин естествено съдържа тиана, аминокиселина, която помага за намаляване на стреса“, казва Спано. „Докато изследванията, изследващи тиана, са използвали много по-високи дози (200 до 250 милиграма), отколкото тези, които се срещат в една чаша зелена чай, изследванията сочат, че зеленият чай може ефективно да намали стреса.“
Антистресовите ефекти на тиани са потвърдени от научни изследвания, но тези ефекти са блокирани от кофеин. Ниско кофеинът зелен чай може да потиска реакцията на стреса, според малък учебен юни 2017 г. в биологичния и фармацевтичен бюлетин .
Зеленият чай също е свързан с намалена тревожност, според октомври 2017 г. преглед в Phytomedicine: Международен вестник на фитотерапия и фитофармакология .
Зелен чай да купите
- Bigelow класически зелен чай ($ 27 на 40 торби, Amazon)
- Pangens органичен сусан чай ($ 16 за 20 торби, Amazon)
2. черен чай
Има много ползи от пиенето на черен чай и намаляването на нивата на стрес могат да бъдат един от тях.
„Черният чай естествено съдържа и тиана и кофеин. Комбиниран, този дует е показал, че произвежда зависим от дозата предупреждение, но спокойна държава“, казва Спано. „Докато проучванията обикновено са използвали повече кофеин и тайнство, отколкото са открити в типична чаша черна чай, изследванията показват редовно пиене на черен чай може да помогне за намаляване на стреса.“
Пиенето на черен чай ежедневно спомага за подобряване на релаксацията и ниските нива на кортизола, според проучване от януари 2007 г. в psychopharmacolational . Отпиването на черен чай може да подпомогне възстановяването на стреса на изследователите.
Черен чай да купите
- Изграждане на Лондон английска закуска черен чай ($ 9 за 100 торби, Amazon)
- STASH чай черен чай пакет ($ 15 за 6-пакет с 18 до 20 торби, амазонка)
3. Ashwagandha корен чай
Ashwagandha е вид билка, която принадлежи на семейството на нощните начамове. Той е бил използван в продължение на векове в традиционната аюрведична медицина. Въпреки че често се използва за увеличаване на енергията, една от предимствата на Ashwagandha е облекчение на стреса.
„Ashwagandha корен чай е чудесен вариант за поддържане на намаляването на стреса. Ashwagandha е един от многото различни видове адаптогени, показва, че клас билки намаляват стресовия отговор при хората“, казва регистрираният диетолог и клиничен билкар Jenna Volpe, RDN, LD.
Проучванията показват, че коренът на Ashwagandha е полезен за облекчаване на стреса, тревожността и въпросите на съня. Всъщност е доказано, че е довело до по-добро качество на съня и по-ниски нива на стрес, според проучване от декември 2019 г. в Cureus .
Когато се приемат в продължение на 8 седмици, екстрактът от корен Ашвагандха е значително полезен за намаляване на стреса и тревожността, както и поддържането на по-добър сън. Доказано е, че приемането на Ashwagandha root ежедневно намалява кортизол на напрежението с почти 25%, според проучване от септември 2019 г. в Medicine .
Заслужава да се отбележи, че приемането на Ashwagandha всеки ден за продължителен период от време е по-ефективен от отпиването на чаша чай тук и там, когато сте стресирани. Тези проучвания показват, че приемането на Ashwagandha ежедневно може да помогне за ограничаване на стреса на първо място.
Чай за купете на Ashwagandha
- Органична Индия Tulsi Ashwagandha билков чай ($ 15 на 3-пакет с 18 торби, Amazon)
- Буда чайове органичен ашваганха корен чай ($ 9 за 18 торби, Amazon)
4. Чай от лимон балсам
Lemon Balm чай е изтъкан като един от най-добрите естествени средства за безпокойство. Това е лечебна билка, която може да има анти-тревожни свойства.
„Lemon Balm е страхотна опция за чай за подпомагане на намаляването на стреса“, казва Венще. „Често се използва от билкали, за да подкрепят хората със стрес и тревожност, и е дори безопасно за децата.“ Lemon Balm е свързан с по-ниски нива на тревожност и симптоми на депресия с малко до никакви странични ефекти, според преглед на декември 2021 г. в фитотерапия изследвания .
Има и предварителни проучвания, които подкрепят способността на лимонния балсам да намалява симптомите на тревожност, като нервност, според клиниката Mayo. Въпреки че е общо по-толериран, той може да причини гадене и коремна болка.
Чай за балсам за лимон
- Традиционни лекарства Органичен лимонов балсам билков чай ($ 29 за 100 торби, Amazon)
- FGO органични лимонови балсам чанти ($ 19 за 100 торби, Amazon)
5. Чай от лайка
Може да сте достигнали за топла чаша чай от лайка преди лягане. Той е известен с предимствата, свързани с облекчаване на стреса, напрежение главоболие, спокойни мускули и сън.
„Chamomile е добре познатата билка, чиито ароматни свойства го правят идеален за всеки ден“, казва Неом.
За тези, които се нуждаят от помощ, успокояването на леглото, лайка е като мек транквилизатор, според клиниката на Кливланд. Той намалява тревожността, насърчава спокойствието и насърчава сънливостта.
Чай от лайка да купите
- Bigelow уютен билков чай ($ 13 на 100-брой, Amazon)
- Традиционни медикаменти Билкови листни чай от лайка ($ 24 за 96-брой, Amazon)
Реклама