Мултивитамините са чудесен начин възрастните хора да допълнят хранителните си нужди.Снимка:LightFieldStudios/iStock/GettyImages
В тази статия
- Как избрахме
- Най-добър като цяло
- Най-добър за мъже
- Най-добър за жени
- Най-добър за менопауза
- Най-добър гумен
- Хранителни вещества, от които се нуждаете
- Как да купуваме мултифункционални продукти
- Нуждаете ли се от комбиниран продукт?
Хранителните ви нужди се променят с напредването на възрастта – тялото ви се нуждае от по-големи количества определени витамини и минерали и от по-малки количества други. Ето защо най-добрият мултивитамин за възрастни хора изглежда различно от дневния витамин, който може да приема по-млад човек.
Предлагаме ви преглед на препоръчителните мултивитамини за възрастни хора, както и съвети за това какво да търсите в магазина за витамини.
Видео на деня
Нашият избор
- Най-добър като цяло: Equate Complete Multivitamin Adults 50+ (13,77 USD, Walmart)
- Най-добър за мъже: Nature Made Multi for Him 50+ (13,59 USD, Amazon)
- Най-добър за жени: Thorne Women’s Multi 50+ (48 USD, Walmart)
- Най-добър за хора, които преминават през менопауза: Nature Made Multi for Her 50+ (12,89 USD, Amazon)
- Най-добри дъвки: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies (16,99 USD, Costco)
Бележка за езика
Тук, в morefit.eu, обикновено избягваме език, който предполага, че полът или половете са бинарни, в полза на по-всеобхватен език, но тъй като производителите на витамини все още продават продуктите си предимно на жени и мъже, използвахме тази терминология, когато тя се прилага тук.
Как избрахме
Агенцията за контрол на храните и лекарствата не регулира стриктно хранителните добавки, както прави с лекарствата, затова разговаряхме с диетолог и прегледахме съответните изследвания, за да препоръчаме хранителните добавки по-долу. (Можете да научите повече за начина, по който преглеждаме продуктите, тук.)
Търсихме и продукти, при които са спазени правилата за Добра производствена практика, прилагани от FDA, както и съответствие или проверка от една от трите основни независими групи за контрол на качеството, които тестват и проверяват хранителните добавки:
- NSF
- ConsumerLab
- Фармакопейна конвенция на Съединените щати (USP)
Предупреждение
Въпреки че хранителните добавки са лесно достъпни без рецепта, според FDA те могат да бъдат вредни, когато се смесват с определени лекарства.
Например приемането на варфарин и витамин Е може да повиши риска от вътрешно кървене или инсулт, тъй като и двата препарата действат разреждащо на кръвта. Хората с бъбречни заболявания трябва да се посъветват с лекарите си, преди да приемат мултифункционални продукти, тъй като за тях има специално разработени мултифункционални продукти, казва сертифицираният специалист по геронтология Филис Фамуларо, доктор по хранене, асистент в университета „Рутгерс“.
Винаги говорете с лекаря си, преди да добавите нова добавка – особено ако приемате лекарства.
1. Най-добър като цяло: Equate Complete Multivitamin Adults 50+
Най-добър цялостен продукт
Equate Complete Multivitamin Adults 50+
$8,88 в Walmart
Високо оцененият Equate Complete Multivitamin Adults 50+ съдържа повече от дневната стойност на витамин D (1000 МЕ), както и калий и калций, които са важни за възрастните хора.
Той е близък до популярните маркови мултивитамини и е на по-ниска цена. „Въпреки че Centrum Silver е известно име, един генеричен мултивитамин ще бъде много по-евтин и ще има почти същия състав“, казва Фамуларо.
$8,88 в Walmart
2. Най-доброто за мъже: Nature Made Multi for Him 50+
Най-добър за мъже
Nature Made Multi for Him 50+
$13,59 в Amazon
Този веднъж дневно мулти е проверен от USP избор за по-възрастни мъже. Той твърди, че поддържа здравето на мускулите и костите, имунитета и енергията.
Всяка таблетка съдържа повече от препоръчителната дневна стойност (DV) за витамини C, D и E, както и B6 и B12. Съдържа и 12 % от препоръчителната доза калций.
13,59 USD в Amazon
3. Най-доброто за жени: Thorne Women’s Multi 50+
Най-доброто за жени
Thorne Women’s Multi 50+
48,00 USD в Amazon 48,00 USD в Walmart
Този мулти от реномирана марка осигурява 18% от вашата DV на калций, което помага да се поддържат костите силни. Той също така е добър източник на магнезий.
Много американци не получават достатъчно от този минерал. Според Службата за диетични добавки (ODS) хората на възраст над 51 години трябва да си набавят между 320 и 420 милиграма на ден. В този мулти продукт има 180 милиграма (или 43% от дневната доза).
48,00 USD в Amazon 48,00 USD в Walmart
4. Най-доброто за хора, преминаващи през менопауза: Nature Made Multi for Her 50+
Най-доброто за менопауза
Nature Made Multi for Her 50+
$12,00 в Amazon
Този еднократен мулти е друг проверен от USP избор. Той има 24% от вашия DV на магнезий и 15% от вашия DV на калций. Той има 1000 IU витамин D (повече от препоръчителната ви дневна доза).
Освен това не съдържа желязо – минерал, който повечето хора си набавят чрез храната след менопаузата, според ODS.
12,00 USD в Amazon
5. най-добър Gummy: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies
Най-добра гума
Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies
$16,99 в Costco
Ако поглъщането на големи хапчета е борба за вас, гумичката е добър начин да отидете. Но проблемът с тези дъвчащи се добавки е, че е трудно да се получат правилно: хранителният състав на много от витамините гумички не съответства на това, което е посочено на етикета.
Този вкусен избор е сертифициран по USP и съдържа 100% от Вашия витамин D, както и повече от пълния брой витамини В6 и В12.
$16,99 в Costco
Хранителните вещества, от които се нуждаят възрастните хора в мултивитамина
Според Harvard Health Publishing витамините, предназначени за възрастни хора, обикновено съдържат повече витамин D и витамин В12 и по-малко желязо. Те могат да съдържат и билки, насочени към паметта и енергията.
Въпреки че най-добрият мултивитамин за вас зависи от начина ви на живот и здравословното ви състояние, ето някои от витамините и минералите, които са особено важни за възрастните хора.
Витамин В12
Витамин В12 е един от най-добрите витамини за възрастни хора. Това е така, защото с възрастта мнозина не са в състояние да го усвояват от храната, според Националния институт по здравеопазване (NIH). Те обаче могат да усвояват този важен витамин, когато той се съдържа в обогатени храни или добавки.
Стремете се да си набавяте 2,4 микрограма витамин В12 дневно.
Витамин D
По-голямата част от витамин D в организма ви се произвежда, когато кожата ви е изложена на слънце, според статия в StatPearls от февруари 2023 г. Но с възрастта способността на кожата да произвежда витамин D намалява, според Института „Линус Паулинг“.
Възрастните на възраст от 50 до 70 години трябва да се стремят към 600 IU витамин D на ден. Възрастните над 71 години трябва да се стремят към 800 IU дневно.
Калций
Калцият и витамин D вървят ръка за ръка. Двете хранителни вещества работят заедно, за да поддържат костите ви здрави. Според NIH някои изследвания показват, че комбинацията може да намали риска от фрактури при възрастните хора, но са необходими още изследвания.
Препоръчителната хранителна доза (или ПДД) за калций е 1000-1200 милиграма на ден за възрастни между 51 и 70 години и 1200 милиграма за възрастни над 71 години, според NIH.
Как да изберем мултивитамин за възрастни хора
Индустрията на хранителните добавки не е много строго регулирана, което я прави трудна за ориентиране. Важно е да сте сигурни, че получавате висококачествена добавка, която действително съдържа количеството от всяка хранителна съставка, посочено на етикета.
Американското дружество за борба с рака предоставя някои насоки за това как да изберете най-добрия мултивитамин за възрастни хора и да останете в безопасност, когато приемате добавки:
- Търсете реномирани марки.Обърнете внимание на името и репутацията на производителя или дистрибутора и направете проучване дали срещу тях са били отправяни някакви претенции.
- Проверете етикета за сертификати от трети страни.Търсете добавки, които имат USP или NSF на етикета. Това означава, че производителят на продукта е спазил стандартите за качество, определени за добавките от тези организации.
- Следвайте инструкциите за дозиране – от етикета или от вашия лекар.
Преценете дали имате нужда от хранителни добавки
Според Harvard Health Publishing повечето възрастни хора, спазващи редовен, здравословен хранителен режим, вероятно получават достатъчно хранителни вещества от храната си. Но може да има и изключения.
Ако се храните небалансирано или нямате много добър апетит, добавките могат да ви помогнат да преодолеете разликата между това, което получавате от храната, и това, от което тялото ви се нуждае, за да бъде здраво. Възрастните хора, които имат проблеми с усвояването на хранителните вещества, също могат да се нуждаят от по-високи дози витамини и минерали, които получавате от добавките.
Ако не сте сигурни кой е най-подходящият за вас начин, посъветвайте се с вашия лекар или регистриран диетолог – тези експерти могат да ви помогнат да се ориентирате и да изготвят здравословен режим за прием на добавки, ако имате нужда от такъв.