Поддържането на хидратация е от ключово значение за максималното използване на вашата тренировка. Изображение на кредита: Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages
Важно е да останете хидратирани през целия ден и особено по време на вашата тренировка, ако искате да се представите най-добре.
Типът напитка, която хидратирате, има значение точно толкова, колкото и да останете хидратирани: Разумният избор на напитки може да помогне да се гарантира, че тялото ви функционира в своя пик и може да помогне за предотвратяване на проблеми с ниската енергия и стомаха.
Храни и напитки с високо съдържание на мазнини, фибри или алкохол могат да попречат на способността ви да се чувствате енергични и да пречат на вашата тренировка. По-долу намерете списък с най-лошите напитки преди тренировка, които трябва да избягвате и какво да пиете вместо това.
1. Зеленчукови смутита
Зеленчуците обикновено са с високо съдържание на фибри, което е това, което помага да ги направим толкова здрави на първо място. Докато фибрите са важни за поддържането на здравословна функция на червата и за предотвратяване на хронични заболявания и запек, те могат да предизвикат някои проблеми с храносмилането, ако ви харесва твърде близо до тренировка.
Храните с високо съдържание на фибри отнемат време за смилане и могат да допринесат за запек, подуване на корема, газове и лошо храносмилане по време на тренировки. Това важи особено за кръстоцветните зеленчуци като броколи, зеле, рукола, къдраво зеле и репички. Трябва да избягвате да пиете смути на базата на зеленчуци в рамките на един до два часа след тренировката си, за да предотвратите дискомфорт.
И само ПФ: смутитата са различни от соковете. Когато зеленчуците се сочат, повечето, ако не и всички фибри се отстраняват и остават само водата, витамините, минералите и захарите. Зеленчуковите сокове могат да ви дадат енергиен тласък преди тренировка, без риск от фибри да причинят лошо храносмилане.
Бакшиш
Отпийте зеленчукови сокове един до два часа преди тренировка за добър енергиен тласък и се насладете на зеленчукови смутита за хранене след тренировка.
2. Пълномаслено мляко и богати на мазнини напитки
Вентилацията в Starbucks може да е вкусна, но съдържанието на високо съдържание на мазнини (от мляко) може да доведе до странични шевове и лошо храносмилане по време на вашата тренировка.
За да избегнете тези негативни странични ефекти, ще искате да ограничите или избягвате храни и напитки с високо съдържание на мазнини, преди да тренирате, според Академията по хранене и диететика.
Осем унция чаша пълномаслено мляко съдържа 8 грама мазнини, докато обезмасленото мляко съдържа 0 грама мазнини, според USDA. Сменете пълномасленото мляко с обезмаслено мляко или не-млечна алтернатива като бадемово мляко, което има по-ниско съдържание на мазнини, за да избегнете дискомфортни симптоми.
3. Кефир
Кефирът е гъста напитка от кисело мляко, която създава чудесен попълващ продукт след тренировка, но не е най-добрият избор, преди да тренирате.
Напитката се получава чрез ферментация на мляко със зърна кефир, които съдържат мая, полизахариди и млечнокисели бактерии. Тази остра и задоволителна напитка съдържа висококачествени протеини, пробиотици и мазнини – всички те поддържат възстановяването и здравето след тренировка.
Както при млякото, съдържанието на мазнини в кефира може да причини лошо храносмилане и кисел стомах по време на тренировки, ако го пиете твърде близо до започване на тренировка. Една чаша кефир от пълномаслено мляко съдържа 8 грама мазнини, според USDA. Избягвайте кефира преди тренировка или помислете за преминаване към кефир с ниско съдържание на мазнини.
4. Алкохол
Алкохолът в алкохол, бира и вино не само компрометира вашата безопасност по време на тренировка, но също така може да попречи на вашата способност за изпълнение. Алкохолът действа като диуретик, ограничавайки способността на тялото ви да се хидратира.
Докато алкохолът съдържа вода, не цялото вещество влиза в клетките ви, за да ви хидратира. Всъщност голяма част от водата попада в урината ви и никога не стига там, където е необходимо, за хидратиране. Ако все пак пиете алкохол, трябва да пиете умерено, за да ограничите диуретичните му ефекти и да се уверите, че сте правилно хидратирани, според Американския колеж по спортна медицина.
Най-добрите напитки преди тренировка, които да опитате вместо това
Вие ще искате да пиете нещо, което е без алкохол и с ниско съдържание на мазнини и фибри преди вашата тренировка. Следните напитки могат да ви помогнат да сте хидратирани и готови да се справите с упражненията си, без риск от лошо храносмилане, запек, подуване на корема или газове.
- вода
- вода с изстискване на лимон
- чай
- Черно кафе
- 100-процентов плодов сок
- спортни напитки
Ще искате да пиете между 16 и 20 унции течност поне четири часа преди тренировка, според Асоциацията на колегиалните и професионални спортни диетолози. По-близо до вашата тренировка – около 15 минути преди – ще искате да изпиете осем до 12 унции вода или друга хидратираща напитка.
За да сте сигурни, че спазвате тези препоръки, е умно да държите бутилка вода наблизо. Получаването на достатъчно течности е от решаващо значение за поддържането на тялото хидратирано и регулирането на основната телесна температура по време на тренировки. Ако не приемате достатъчно течности, рискувате от ранна умора и прегряване по време на вашата тренировка.