Някои хора спят много през периода си, докато други се справят с периода безсъние.
Някои хора могат да кажат, че периодите им идват чрез няколко допълнителни цита, неприятно стегнати панталони или на случаен принцип плачат при вида на коте. За други предвестникът може да бъде мъничък zzzs.
Реклама
Видео на деня
Въпреки че може да изглежда изненадващо, менструацията и съня могат да бъдат тясно свързани.
За да имате период, трябва да преминете през поредица от хормонални колебания, обяснява Nilong Vyas, MD, специалист по сън и член на медицинския панел Sleepfoundation.org. „Именно онези хормонални колебания могат да причинят безсъние или нарушения на съня в дните, водещи до менструацията.“
Реклама
Тези хормон се изместват най -често като безсъние преди периода ви. Възможно е обаче цикълът ви да повлияе и на съня ви по други начини. Ето какво може да се случи, плюс съвети за отлагане на по -здраво.
1. Може да имате проблеми със съня
Трудното падане или спиране е често срещано преди периода ви, а по -силните предменструални симптоми обикновено са свързани с по -лошо безсъние.
Реклама
Всъщност 7 от 10 души с предменструално дисфорично разстройство (PMDD) – тежка форма на ПМС – съобщават за проблеми със съня през това време, според офиса на здравето на жените.
Тъй като нивата на хормона прогестерон спадат точно преди периода ви, така и нивата на регулиращия сън хормон GABA, обяснява д-р Вяс. „Намаленото активиране на GABA рецепторите влияе на съня“, добавя тя.
Реклама
Поправете го: Добрата хигиена на съня е най -доброто лекарство за безсъние.
„Здравите навици за сън са задължителни, тъй като колебанията на хормоните са извън нечий контрол“, казва д -р Вяс.
Изключете се от екраните преди лягане, ограничете кофеина след обяд, дръжте стаята си тъмна и тихо и следвайте успокояваща рутина, за да помогнете на тялото си да се навие за нощта, според офиса на здравето на жените.
Направете смисъл да избирате хранителни храни като плодове и зеленчуци върху рафинирани въглехидрати и сладкиши. „Яденето на здравословна диета е идеално, за да помогне за поддържането на други хормони регулирани по време на циклична фаза“, казва д -р Вяс.
2. Може да събудите потни
Повишаването на прогестерон, който се появява веднага след овулацията, може да доведе до повишаване на телесната ви температура в покой с до 1 градус – и да остане по този начин, докато се появи периодът ви, според Националната библиотека на медицината.
Тази измерима промяна може да бъде полезна, ако проследявате най -плодородните си дни, за да се опитате да забременеете, но не толкова, ако се опитвате да си починете лека нощ. По -топлите темпове могат да ви накарат да се събуждате по -често, според клиниката в Кливланд.
Поправете го: Въпреки че не можете да промените телесната си температура, можете да предприемете стъпки, за да запазите обкръжението си по -хладно. Поставете своя термостат между 60 и 67 градуса (оптималната температура за сън), препоръчва клиниката в Кливланд.
Спете в лека, дишаща пижама (или изобщо нищо) и пуснете вентилатор близо до вас, ако все още сте топли.
3. Може да сте наистина сънливи
Спане много преди периода ви – или поне, Пожелание бихте могли да спите много – не е всичко толкова необичайно.
„Хормоналните колебания са в основата на умората“, казва д -р Вяс. „Освен това тялото изгражда стената на матката, за да се подготви за бременност, така че много енергия се изразходва и в този процес.“
И ако не получавате най -добрия сън през нощта, ей – би имало смисъл да се чувствате някак грозно през деня.
Поправете го: Ако имате нужда от кратка почивка, вземете такъв!
„Ако се чувствате малко уморени, след това следвайте това призив и подремнете“, съветва д -р Вяс.
Петнадесет до 20 минути затворени очи са достатъчни, за да ви помогнат да се почувствате освежени, но не толкова дълго от отлагане, че прекарвате останалата част от следобеда, чувствайки се грозни, центровете за контрол на заболяванията и профилактичните бележки. Поддържането на това, че кратко не трябва да нарушава способността ви да заспите през нощта.
4. Може да имате по -ярки сънища или кошмари
Отново, колебаещите се нива на хормона прогестерон може да са виновни, д -р Вяс казва: „Това влияе на REM съня, което е мечтаният етап на съня.“
Докато прогестеронът всъщност няма да ви накара да имате по -интензивни мечти, това прави периода на REM сън по -кратък и може да предизвика по -често събуждане през цялата нощ.
„Поради будните състояния, мнозина може да си спомнят мечтите си повече и може да изглежда, че мечтите са по -ярки“, обяснява д -р Вяс.
Поправете го: Придържайте се със здравословни навици за сън, за да се уверите, че ще получите възможно най -много сън. Лишаването от сън може да направи мечтите ви дори повече интензивно, казва д -р Вяс.
Бременна ли си?
Бременността е доста прословута за бъркотия със съня и макар прекъсванията да се влошат, когато се приближите до датата на падежа си, те могат да стачкуват и рано.
Отново изместващите се хормони могат да играят голяма роля, казва д -р Вяс. (Изненадан ли си?)
Фактът, че ранната бременност е толкова уморителна, може да бъде и в игра: „Изчерпването без облекчение може да доведе до парадоксална надвиснатост, която може да направи заспиването преди лягане, предизвикателство за много бременни жени“, казва д -р Вяс.
Вероятно се уморявате от слуха за значението на здравословните навици за сън досега, но това наистина е най -добрата защита срещу проблемите на съня, казва д -р Вяс.
Ако подозирате, че изтощението всъщност ви затруднява да кимате, опитайте къса дрямка или помислете за натрупване на лягане. (И ако не сте потвърдили, че сте бременна, вземете тест за бременност!)
Реклама