Започването на малки и разбиване на физическата активност на малки парченца може да помогне при мотивация за упражнения.
След като преди година беше диагностициран диабет тип 2, изпълнителният директор на Калифорния Дани Рей знаеше, че е важно да започне да упражнява като начин за управление на състоянието. Проблемът? Не искаше да го прави.
Реклама
„Да се каже, че е било предизвикателство, е подценяване“, казва Рей пред Morefit.eu. Месеци наред той се опитваше да развие рутина, но тя никога не се забива и се чувстваше разочарован от липсата на мотивация. В същото време той знаеше, че колкото по -заседнал става, толкова повече рискове и усложнения ще възникнат от диабета му.
Видео на деня
Изследването подкрепя ползите от упражненията, ако имате диабет тип 2. Например, редовното упражнение прави тялото ви по -чувствително към инсулин, което помага да управлявате диабета ви, а също така може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар и по -ниския риск от сърдечни заболявания. Но дори и да знаем, че предимствата понякога не са достатъчно, за да се установи последователна рутина.
Реклама
Препоръчваме
FitnessCalories изгорени, вървящи нагоре по стълби, ан турнир10 симптоми на ниска кръвна захар след упражнение от fiona mischelreviewedfitnessa нежна 20-минутна рутина, за да останете активни и да се чувствате по-добре по време на IBD Flare-Upby Elizabeth Millardmedicy прегледани
Накрая, след като опита широчина на различни стратегии за тренировка, Рей нае здравен треньор, който има опит в диабет тип 2.
„Трябваше просто да направя това, което ми казаха, и да взема мисленето от него“, казва той. „Започнах с малки неща, като ходене по 15 минути три пъти на ден и не ям три часа преди лягане. Треньорът и аз ощипвам плана седмично. Сега съм в зона с добра хаха, а кръвната ми захар е под контрол. “
Реклама
Подобно на Рей, много хора с диабет се борят с мотивация за упражнения, а някои може да имат желанието, но не знаят откъде да започнат. Тук, обучителите и експертите по диабет, които често работят с клиенти, които имат диабет тип 2, предлагат съвети какво да се има предвид.
Препоръчваме
FitnessCalories изгорени, вървящи нагоре по стълби, ан турнир10 симптоми на ниска кръвна захар след упражнение от fiona mischelreviewedfitnessa нежна 20-минутна рутина, за да останете активни и да се чувствате по-добре по време на IBD Flare-Upby Elizabeth Millardmedicy прегледани
1. Започнете с проста, позната дейност
Събирането на обширен план за тренировка може да изглежда привлекателен, но е по -вероятно да изгорите бързо с активност, която е твърде интензивна, твърде рано – или това е толкова непознато, че увеличава вашия дискомфорт.
Реклама
Това е добър съвет за всички, но за тези с диабет тип 2 е особено важно, според Анджи Викторио, RN, специалист по грижи за диабет и образование в Diabettr.com. Усложнения като увреждане на нервите, особено в краката, правят по -трудно да започнете да упражнявате, така че тя предлага леки, прости упражнения, които могат да се правят два до три пъти седмично, като ходене или йога.
„Това премахва объркване с това, че не знае какво да прави, докато свиква да упражнява редовно“, казва Викторио пред Morefit.eu. „Освен това, тъй като започвате светлина и просто, това може да бъде по -лесно при болки или болки и може би дори да помогнете за укрепване на мускулите, за да се облекчи тази болка.“
Реклама
Реклама
Също така предимство да останете на път и мотивирани: Носете правилните обувки, предлага треньорът Том Милър, CPT, който тренира клиенти с диабет тип 2.
„Носете атлетични обувки, които са в добра форма и са правилният тип за вашата дейност“, казва той на Morefit.eu. „Например, не бягайте в тенис обувки, тъй като кракът ви се нуждае от различен тип опора, когато бягате. Вашите маратонки трябва да се поберат добре и да имат много място в пръста. неравности, зачервяване или рани, дори и да не сте работили този ден. Уведомете вашия лекар, ако забележите нови проблеми с краката. “
Реклама
2. Проверете кръвната си захар по време и след упражнения
След няколко седмици постепенно можете да увеличите интензивността и продължителността на упражненията, за да започнете да виждате напредък, казва Викторио. Важно е обаче да се съобразявате с ефектите на лекарствата, предназначени за понижаване на кръвната захар, като метформин или инсулин.
„Човек може – и трябва – да се упражнява, докато приема тези лекарства, но трябва редовно да проверява кръвната си захар, за да се увери, че тя не спада твърде ниско, което означава да стане хипогликемичен“, казва тя. „Яденето на въглехидрати преди упражненията може да помогне за предотвратяване на хипогликемия, но ако кръвната захар все пак има тенденция да падне, трябва да помолите вашия лекар да коригира дозата ви по -ниска.“
Реклама
Проверката на кръвната захар по време на упражненията може да ви помогне да разберете как реагира тялото ви, но също така е от съществено значение да продължите да проверявате на всеки няколко часа, според физиологът на упражненията Кармен Ван Ренсбург, който е разработил програми за упражнения за хора с диабет тип 2.
„Упражнението може да понижи нивата на кръвната захар до 24 часа след тренировка“, казва тя на Morefit.eu. „В резултат на това редовното упражнение може да окаже влияние върху дозите на рецепта. Това може да бъде особено вярно с тренировка за съпротива, тъй като увеличава чувствителността на мускулите към инсулин, което им позволява да абсорбират повече глюкоза.“
Реклама
Реклама
3. Разбийте сесиите за упражнения на малки парченца
Друга стратегия за поддържане на нивата на кръвната захар и поддържането на мотивация за упражняване е разграждането на тренировки на много по -малки и по -чести дейности, понякога наричани тренировъчни „закуски“, казва Ван Ренсбург.
Вместо да избира произволни времена през целия ден за упражнения – което със сигурност може да доведе до вашите импулси „Ще го направя по -късно“ – тя предлага да завърже тези тренировъчни закуски с хранене. Например, правейки няколко минути упражнения за тегло или ходете на кратка разходка след хранене. Това не само ще създаде усещане за подреждане на навици и консистенция, но и ще подобри контрола на кръвната захар, казва тя.
Началната точка на Рей да ходи няколко пъти всеки ден се почувства постижима веднага, до момента, в който той беше готов да добави повече време към разходките си само за няколко седмици след стартиране.
Най -вече е важно да видите упражненията като начин да управлявате състоянието си по по -ефективен начин, особено защото това може да има пулсационен ефект върху енергийните ви нива и качеството на съня, казва Рей. Слушайте тялото си, наемете треньор или друг професионалист, който е добре запознат с управлението на диабета и вижте усилията като преследване през целия живот.
Реклама
Реклама