Ястията с листови тиган са идеални за натоварени седмици, когато извънкласните са в пълен разцвет или когато сте направо уморени след дълъг работен ден.
Когато е възможно да направите цяла вечеря с един тиган за по-малко от час и с минимално почистване, сте ни закачили в Hello. Ето защо обичаме вечери с листови тиган: те са бързи, лесни и не изискват час миене на чинии след вечеря. И в повечето случаи също са наистина питателни.
Реклама
Видео на деня
За да ви дадем малко вечеря Inspo, закръглихме 25 рецепти за тиган с листове, които са с високо съдържание на протеини и аромати, но минимални в отдела за почистване. Не се изненадвайте, ако откриете, че искате да ги приготвите всички.
1. Лист тиган пиле Шаварма
Посетете pagehttps: //www.wholesomelicious.comenjoy Това листово ядене с пълнозърнеста пита и странична салата.
- 436 калории
- 39 грама протеин
Реклама
Включването на сладки картофи в тази рецепта осигурява фибри и бета-каротин, казва Андреа Матис, Rd на красиви ястия и неща. И най -хубавото е, че се събира за по -малко от 30 минути.
Вземете рецептата за пилешко месо от лист Shawarma и информацията за храненето от Worsomelicious.
2. Балсамово пиле и зеленчуци с един самотен
Посетете pagehttps: //www.iheartnaptime.netto Направете това по -пълнене, сдвоете го с порция пълнозърнесто като кафяв ориз.
- 272 калории
- 23 грама протеин
Реклама
„Тази рецепта съдържа различни сърдечни зеленчуци, включително моркови и броколи“, казва Матис. „Морковите са пълни с няколко хранителни компонента, като калий, антиоксиданти и витамин А.“
Вземете рецептата за балсамово пилешко и зеленчуци с едноплан и информация за храненето от I Heart Naptime.
3. Лист тиган с говеждо месо Quesadilla
Посетете pagehttps: //www.sixsistersstuff.comserve тези quesadillas със страна на зелени листни зеленчуци.
- 363 калории
- 27 грама протеин
Реклама
Quesadillas са чудесно превозно средство за влизане в допълнителни зеленчуци. „Включването на черния боб съдържа няколко питателни ползи, включително високи нива на флавоноиди, особено антоцианини, което спомага за борбата с ефектите на стареенето и оксидативния стрес“, казва Матис.
Вземете рецептата за говеждо месо от лист Quesadilla и информация за храненето от шест неща от сестри.
4. Колбас на листа, песто и печени купи за юфка с домати
Посетете pagehttps: //www.wholesomelicious.com нямате тиквички, използвайте зеленчуци в хладилника си, като моркови или летни скуош.
- 433 калории
- 26 грама протеин
Реклама
Замяната на традиционните тестени изделия с юфка от тиквички, като в тази рецепта, прави това удовлетворяващ вариант с ниско съдържание на въглехидрати за тези, които гледат приема на въглехидрати, казва Матис. Да не говорим, че тиквичките са отличен източник на витамин А.
Вземете рецепта за колбаси на листа за тиган, песто и печена доматена юфка и информация за храненето от Worsomelicious.
5. Лист тин tzatziki пиле
Посетете pagehttps: //www.theendlessmeal.comAdd някакъв фаро или киноа, за да направите балансирана храна.
- 380 калории
- 29 грама протеин
Реклама
„Вместо традиционните чушки със зелени камбани, тази рецепта изисква жълти и оранжеви чушки“, казва Матис. „Жълтите и оранжевите чушки са отличен източник на витамин С, витамин А и калий.“
Вземете рецептата за пилешко месо от лист Tzatziki и информация за храненето от безкрайното хранене.
6. Пилешки лист в азиатски стил
Посетете pagehttps: //www.theendlessmeal.com Тази вечеря с листове е без глутен и палео-приятелски.
- 277 калории
- 21 грама протеин
Реклама
Тази рецепта за вечеря ви дава възможност да го сервирате с ориз или ориз от карфиол, за да го направите по -напълнен, казва Матис. Той също така включва Bok Choy, кръстоцветният зеленчук, пълен с хранителни вещества, особено витамини С и K.
Вземете рецепта за вечеря с пилешки лист в азиатски стил и информация за храненето от безкрайното хранене.
7. Листови панчета с наденица с наденица
Посетете pagehttps: //www.theseserinedmom.comadd още повече зеленчуци като гъби, чушки, тиквички, тиквички и карфиол.
- 584 калории
- 20 грама протеин
Реклама
„Тази рецепта осигурява засищащ баланс на протеини, добри мазнини и въглехидрати“, казва Миа Син, RD, за хранене от Миа. За да засилите храненето на това ястие и да намалите въглехидратите, помислете за карфиолови ньоки вместо традиционната, тежка картофена версия на въглехидрати.
Вземете информационните нокти с рецепта за наденица и информация за храненето от подправената мама.
8. 20-минутни танни такови тако
Посетете pagehttps: //www.theseserinedmom.com, използвайте гръцкото кисело мляко на мястото на заквасената сметана, за да добавите протеини и да намалите съдържанието на мазнини.
- 258 калории
- 32.5 грама протеин
„Скаридите са строен източник на протеини, който помага да допринесете за препоръчителните ви две порции морски дарове седмично“, казва Син. „Той също така осигурява ключови хранителни вещества, включително витамини от В, цинк и селен.“
Вземете 20-минутната рецепта за тан с тан и информация за храненето от подправената мама.
9. Лист тиган барбекю кюфтета
Посетете pagehttps: //www.budgetbytes.comserve това ядене на лист с кафяв ориз или пълнозърнеста юфка.
- 549 калории
- 28,6 грама протеин
Земната пуйка е питателен протеин, който да се използва за домашно приготвени кюфтета и по -стройни от смляното говеждо месо, казва Син. „Сменете галетата с равни части с пълнозърнест овесено брашно, за да засилите фибри и хранене на ястието.“
Вземете рецептата за кюфтета с кюфтета на листа от лист от бюджетни байтове.
10. Лист тиган натоварен черен пипер начос
Посетете pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com За още повече протеини, добавете черен боб към тези nachos.image кредит: Яжте себе си кльощав
- 220 калории
- 18 грама протеин
Тази рецепта прескача чипс от тортила и използва чушки за камбани за базата Nacho. „За по -строен опция за протеини заменете смляното говеждо месо със смляна пуйка или пилешко месо“, предлага Син.
Вземете рецептата на листа от тиган с черен пипер и информация за храненето от Eat Seys Skinny.
11. Лимово лимоново розмаринско пиле и картофи
Посетете pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com Ако нямате пилешко месо, разменете за друг строен протеин като бяла риба или скариди.
- 396 калории
- 39.4 грама протеин
„Това хранене е балансирано с стройни протеини, енергизиращи въглехидрати и здрави мазнини“, казва Син. „Лимонов сок и подправки ароматизират това ястие за минимални калории.“
Вземете рецептата за пилешко и картофи за лимон и картофи от лимова от ядене на себе си кльощава.
12. Лист тиган Гръцки кюфтета с зеленчуци и нахут
Посетете pagehttps: //lexiscleankitchen.com нямате смляно пилешко месо, направете гръцките си кюфтета с пуйка или постно говеждо месо.
- 386 калории
- 39,7 грама протеин
Добавянето на спанак към сместа от кюфте помага да се промъкнете в допълнителна порция зеленчуци, което е чудесно за придирчиви ядещи (те никога няма да разберат!). Пресният или замразеният спанак се зарежда с фибри и с високо съдържание на витамини и минерали.
Вземете рецептата за рецепта за гръцки листове с лист с рецепта за зеленчуци и нахут от чистата кухня на Lexi.
13. Картоф, аспержи и аспержи и нахут, вечеря
Посетете pagehttps: //simple-veganista.com Ако искате да добавите източник на животински протеин към тази рецепта, помислете за стройна опция като пилешко, риба, скариди или пуйка.
- 325 калории
- 14 грама протеин
Вечерите с листове работят и за безмесни понеделници. Просто не забравяйте да включите съставки, които са хранителни разнообразни като тази рецепта, които правят с картофи, нахут и различни зеленчуци.
Вземете рецепта за вечеря с картофи, аспержи и нахут и информация за храненето от простата веганска. информация.
14. Лимонов пипер тофу лист вечеря
Посетете pagehttps: //simple-veganista.comgarnish с лимонова кора, за да придадете това ястие натоварвания.
- 328 калории
- 16.8 грама протеин
Добавянето на въглехидрати като ориз, киноа или фаро на тази вечеря с листове ще направи това по-добре закръглена храна. Или ако искате да го запазите с една фурна, добавете няколко бели или сладки картофи в листата преди печене.
Вземете рецепта за вечеря и хранене с лимонов пипер тофу и информация за храненето от простата веганска.
15. Свинско и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
Посетете pagehttps: //www.bunsinmyoven.comradishes имат по -малко калории и въглехидрати от другите коренови зеленчуци.
- 744 калории
- 96 грама протеин
Репичките са чудесно допълнение към тази рецепта с техния ударен, пиперлив вкус. Една чаша репички часовници само с 20 калории и 2 грама фибри, според USDA.
Вземете рецептата за свинско месо и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и информация за храненето от кифлички в моята фурна.
16. Лист тиган Скариди Fajitas
Посетете pagehttps: //thatlowcarblife.com Ако искате да направите този нисък въглехидрати, да сервирате на върха на карфиол ориз.
- 204 калории
- 27 грама протеин
Хранете цялото семейство с тази вечеря на листа. За да го направите пълна храна, сервирайте тези скариди фаджити с пълнозърнести тортили и любимите си гарнитури в стил тако, като гуак и пикантна салса.
Вземете рецептата за скариди на листа за скариди и информация за храненето от този живот с нисък въглехидрати.
17. Лист тиган с червени пилешки вечеря
Посетете pagehttps: //www.budgetbytes.comnone обслужване на това ястие има 4 грама фибри.
- 552 калории
- 35.9 грама протеин
Тази рецепта е идеална за есента и зимата, защото изисква две опции за зимна продукция – сладки картофи и брюкселско кълнове. Ако нямате сладки картофи, помислете за смяна за тиква от бутер или дори червени или бели картофи.
Вземете рецептата за вечеря с пилешко месо и информация за храненето от бюджетни байтове.
18. Tandoori Tofu Sheet Pan Dinner
Посетете pagehttps: //minimalistbaker.comserve тази вечеря на тофу с любимите си в индийски изстрел и сосове.
- 493 калории
- 19.7 грама протеин
Само със седем съставки това ястие е заредено с аромати, напомнящи за любимото ви индийско вдъхновено излитане. И тъй като има включени протеини, зеленчуци и въглехидрати, това е наистина чудо от един пан.
Вземете рецептата за вечеря и хранене на Tandoori тофу от минималистичен хлебар.
19. Колбас на листа, патладжан и чушки
Посетете pagehttps: //thelemonbowl.comserve този лист тиган на върха на легло от пълнозърнести макаронени изделия.
- 525 калории
- 19 грама протеин
Това въртене на растения върху традиционната наденица и чушки получава допълнителна доза фибри, витамини В6 и калий, благодарение на патладжана, казва Никол Родригес, Rd. Той също така предлага източник на антиоксиданти, включително лутеин, който насърчава здравето на очите.
Вземете рецепта за наденица с листов тиган, патладжан и чушки и хранене от лимоновата купа.
20. Хранене на листа за скариди и аспержи
Посетете pagehttps: //www.thecookierookie.com.
- 372 калории
- 35 грама протеин
„Скаридите доставят толкова много хранителни взрив за своя долар“, казва Родригес. „Скаридите са особено добри, ако търсите да усилите протеини на хранене за няколко калории.“
Вземете рецепта за хранене на скаридите и аспержите за хранене и информацията за храненето от новобранецът на бисквитките.
21. Пилешка наденица с лист с броколи, чушки и картофи
Посетете pagehttps: //www.nourish-and-fete.com Тази вечеря с лист е пълна, добре балансирана храна.
- 347 калории
- 17 грама протеин
„Картофите всъщност се считат за зеленчук“, казва Родригес. „Картофите са пълни с регулиращ клетъчен течност калий, витамин С за имунна поддръжка и В6.“
Вземете пилешко месо на листа с броколи, рецепта за чушки и картофи и информация за храненето от Nourish и Fete.
22. Куриран сладък картоф и нахут
Посетете pagehttps: //minimalistbaker.comenjoy Тези остатъци на следващия ден с протеин като яйца, пилешко или риба.
- 581 калории
- 16.7 грама протеин
Включването на консервирани зърна във вашата диета е интелигентен избор, казва Родригес. И комбинирането на нахут със сладки картофи, както в тази рецепта, води до едно два удара от фибри, който може да се наслаждава като основно или гарнитура.
Вземете рецептата за къдрав сладък картоф и нахут и хранене от минималистичен хлебар.
23. Лист тиган риба и чипс
Посетете pagehttps: //diethood.comskip версията на пържения ресторант и се насладете на тази по-добра рецепта за риба и чипс.
- 314 калории
- 37 грама протеин
Това хранене е с високо съдържание на протеини и сложни въглехидрати. Но изберете замразена риба и картофи, казва Родригес. „Хранителното им съдържание е почти равно и може да приготви това ядене в половината от времето.“
Вземете информацията за рецептата за риба и чипс от листа от лист от Diethood.
24. Листа за пържола и вечеря с скариди
Посетете pagehttps: //diethood.comthis surf ‘n’ turf ястие включва и зеленчуци – броколи за витамини С и Кредит Кредит: Diethood
- 522 калории
- 53 грама протеин
„Постната говеждо месо повишава фактора на удовлетвореност в това ястие“, казва Родригес. „Когато избирате разфасовки на постно говеждо месо, търсете онези, обозначени с думите, които са в слабини, отгоре и кръгли.“
Вземете рецептата за вечеря и скаридите за скариди и информация за храненето от Diethood.
25. Лист тиган печени яйца с печени пролетни зеленчуци
Посетете pagehttps: //www.cottercrunch.com Това ястие е без глутен, ниско съдържание и вегетариански език.
- 213 калории
- 12 грама протеин
Насладете се на тази богата на протеини ястие за закуска, обяд или вечеря. За да добавите още повече вкус, хвърлете в любимите си подправки и билки, за да увеличите аромата, без да добавяте допълнителни калории.
Вземете изпечените яйца с печена рецепта за пролетни зеленчуци и информация за храненето от Cotter Crunch.
Кредит за изображение: morefit.eu creative
Реклама