20-минутен пренатален йога поток за облекчаване на болката в гърба и укрепване на тазовото дъно

Пренаталната йога може да ви помогне да подготвите тялото и ума си за раждане и раждане. Изображение за кредит: Youngoldman / iStock / GettyImages

Бременността е вълнуващо време за много бъдещи майки, но какво не е толкова страхотно? Досадните симптоми, които идват при отглеждането на бебето, като гадене, умора, болки в ставите и болки в гърба (благодарение на набъбващата ви подутина).

Докато много майки може да си помислят, че връщането към рутинната тренировка и полагането им ще им помогне да се чувстват по-добре, ако останат активни през тези девет месеца, всъщност ще помогнат за облекчаване на много от досадните симптоми на бременност, от които страдате.

Всъщност Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) насърчава здравите бременни жени да спортуват, за да предотвратят нездравословно наддаване на тегло, запек, болки в гърба и гестационен диабет. Както винаги, най-добре е да получите зелена светлина от Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма или да направите корекции на съществуваща.

Ползите от йога по време на бременност

Ако търсите нежно упражнение с ниско въздействие, което да ви кара да се движите през цялата бременност, помислете за йога. Има много стилове йога, които да изпробвате, но най-добрият за бременни жени е пренаталната йога, защото инструкторите могат да осигурят подходящи участъци и модификации за очакващите майки.

„Физически йога може да ни помогне да поддържаме всяка мускулна издръжливост или сила, която сме изградили до този момент, като например да помогнем за подготовката на тялото за процеса на раждане, включително укрепване на тазовото дъно“, казва Лиз Бенделе, пренатална базираната в Сан Антонио инструктор по йога.

„От другата страна на спектъра, умствените ползи от редовната йога практика могат да помогнат за изграждането на здравословни навици за справяне, когато тялото и умът са избутани в интензивни ситуации, както и да наследят дихателни техники, които и двете могат да бъдат използвани за подпомагане на майките по време на пренатални усещания, като контракции и раждане „, казва Бенделе.

И ако се притеснявате, че упражненията по време на бременност могат да увеличат риска от преждевременно раждане и спонтанен аборт, изследванията всъщност показват, че йога по време на бременност може да бъде от полза.

Според проучване от ноември 2015 г., публикувано в Акушерство и гинекология , което включва 25 здрави бременни жени в третия триместър, правенето на йога не показва отрицателни ефекти върху физическото здраве на майката и плода.

Прочетете също Наистина ли трябва да тренирате по различен начин след 50?

„Най-голямото нещо, което трябва да запомните, когато практикувате йога по време на бременността си, е да слушате тялото си този ден, тъй като всеки ден ще се чувства различен, дори и по най-малкия начин“, казва Бендел. „Настройването на това как сте физически, психически и емоционален, преди да практикувате, е сигурен начин да имате приятна и безопасна практика.“

Готови ли сте да започнете вашето пренатално йога пътешествие? Bendele е проектирал този 20-минутен йога поток за бъдещите майки през всички тримесечия, за да ви помогне да намалите стреса и да култивирате вътрешен мир. Не забравяйте да дишате и да вървите със собствено темпо. Ако почувствате някаква болка или дискомфорт по време на някоя от позите, спрете да правите упражнението и говорете с Вашия лекар, преди да започнете отново своята фитнес програма.

Вижте повече от нашите 20-минутни тренировки тук – имаме по нещо за всеки.