Можете да тонизирате тялото си почти навсякъде благодарение на тези видеоклипове и DVD с пилатес тренировки.Снимка:jacoblund/iStock/GettyImages
В тази статия
- Най-добрите онлайн видеоклипове
- Най-добри DVD-та
Ако искате да се занимавате с пилатес, но нямате време да отидете на урок, тогава видеоклиповете с упражнения са там, където е мястото. Видеоклиповете за тренировки по пилатес предлагат разбивки на популярни съчетания, състоящи се от упражнения с ниско въздействие в серия от бавни, прецизни движения.
Подобно на йога, която се концентрира върху гъвкавостта, стойката и баланса, Пилатес набляга на работата за сърцевината, която ще ви накара да се почувствате добре след изпотяване. Други ползи от пилатес са по-добрата стойка, подобрената гъвкавост, по-доброто равновесие и повишеното осъзнаване на тялото. Тъй като позите могат да се променят, това е чудесен вариант за хора, които са нови във фитнеса или се възстановяват от травма (стига да получите зелена светлина от вашия физиотерапевт или лекар).
Видео на деня
Това е и алтернатива за кръстосана тренировка за любителите на фитнеса, които искат да разнообразят заниманията си и да укрепят мускулите, които обикновено не тренират.
Готови ли сте да се раздвижите? Ето 10 видеоклипа за пилатес, които ще ви помогнат да влезете в ритъм. Най-хубавото: Повечето от тях са напълно безплатни.
Най-добрите онлайн видеоклипове за тренировки по пилатес
- Машина за изгаряне на мазнини: Пълнометражна 30-минутна тренировка PIIT28
Този 35-минутен видеоклип за цялото тяло на Каси Хо, основател на Blogilates, предлага загрявка, последвана от шест движения – 45 секунди включване, 15 секунди изключване. След четири кръга ще завършите със серия за коремни преси. Ще получите цялостна тренировка направо от уюта на всекидневната си. Освен това не е необходимо никакво оборудване.
„Моите клиенти с високи постижения харесват пилатес, който не само набляга на формата, но и рита задника ви по всички най-добри начини“, казва Кимбърли Спенсър, експерт по пилатес и основател на CrownYourself.com, компания за житейски коучинг, бизнес нагласи и дигитално образование. „Когато затворих частното си студио, за да създам онлайн треньорска общност, Blogilates беше препоръка номер едно.“
- 30-минутна тренировка по пилатес на матрак
Тази 28-минутна тренировка на постелка, водена от Trifecta Pilates, се фокусира върху въртенето на гръбначния стълб за по-дълбоко активиране на косите. Ще преминете през поредица от бавни, стабилни пози, които ще ви помогнат да укрепите ядрото си и да завършите с усещане за сила и предизвикателство, а единственото, от което ще се нуждаете, е постелка за упражнения.
- 20-минутна тренировка за корем в изправено положение Pilates Fusion
Можете да тонизирате тялото си почти навсякъде благодарение на тези видеоклипове и DVD с пилатес тренировки.Снимка:jacoblund/iStock/GettyImages
В тази статия
Най-добрите онлайн видеоклипове
Най-добри DVD-та
Ако искате да се занимавате с пилатес, но нямате време да отидете на урок, тогава видеоклиповете с упражнения са там, където е мястото. Видеоклиповете за тренировки по пилатес предлагат разбивки на популярни съчетания, състоящи се от упражнения с ниско въздействие в серия от бавни, прецизни движения.
Подобно на йога, която се концентрира върху гъвкавостта, стойката и баланса, Пилатес набляга на работата за сърцевината, която ще ви накара да се почувствате добре след изпотяване. Други ползи от пилатес са по-добрата стойка, подобрената гъвкавост, по-доброто равновесие и повишеното осъзнаване на тялото. Тъй като позите могат да се променят, това е чудесен вариант за хора, които са нови във фитнеса или се възстановяват от травма (стига да получите зелена светлина от вашия физиотерапевт или лекар).
Видео на деня
Това е и алтернатива за кръстосана тренировка за любителите на фитнеса, които искат да разнообразят заниманията си и да укрепят мускулите, които обикновено не тренират.
Готови ли сте да се раздвижите? Ето 10 видеоклипа за пилатес, които ще ви помогнат да влезете в ритъм. Най-хубавото: Повечето от тях са напълно безплатни.
Най-добрите онлайн видеоклипове за тренировки по пилатес
- Машина за изгаряне на мазнини: Пълнометражна 30-минутна тренировка PIIT28
Този 35-минутен видеоклип за цялото тяло на Каси Хо, основател на Blogilates, предлага загрявка, последвана от шест движения – 45 секунди включване, 15 секунди изключване. След четири кръга ще завършите със серия за коремни преси. Ще получите цялостна тренировка направо от уюта на всекидневната си. Освен това не е необходимо никакво оборудване.
„Моите клиенти с високи постижения харесват пилатес, който не само набляга на формата, но и рита задника ви по всички най-добри начини“, казва Кимбърли Спенсър, експерт по пилатес и основател на CrownYourself.com, компания за житейски коучинг, бизнес нагласи и дигитално образование. „Когато затворих частното си студио, за да създам онлайн треньорска общност, Blogilates беше препоръка номер едно.“
- 30-минутна тренировка по пилатес на матрак
Тази 28-минутна тренировка на постелка, водена от Trifecta Pilates, се фокусира върху въртенето на гръбначния стълб за по-дълбоко активиране на косите. Ще преминете през поредица от бавни, стабилни пози, които ще ви помогнат да укрепите ядрото си и да завършите с усещане за сила и предизвикателство, а единственото, от което ще се нуждаете, е постелка за упражнения.
- 20-минутна тренировка за корем в изправено положение Pilates Fusion
Ако не разполагате с достатъчно време и пространство, тази 22-минутна тренировка за корем не съдържа работа на пода и може да се прави с боси крака. Джесика Смит, която я е създала, съчетава елементи от базови тренировки, баре, пилатес, йога и др. Движенията трябва да се изпълняват с равномерно темпо без почивки, което осигурява и лек кардиоефект. Ако сте почитатели на това видео, можете да закупите DVD-то на Смит Feel Good Fusion (19,97 USD, Amazon.com) – 82-минутна програма без работа на пода.
- 10-минутен пилатес за цялото тяло
Тази 10-минутна рутинна програма на килимчето на базирания в Лос Анджелис инструктор по пилатес The Live Fit Girl е насочена към коремните мускули, краката и ръцете. Ще бъдете напътствани през всяко движение, което я прави чудесен вариант за начинаещи. Повечето от движенията се изпълняват в легнало положение по гръб – последното движение ще бъде серия от лицеви опори.
„Тази тренировка е насочена към всеки крайник. Тя ви превежда през упражненията с ясни инструкции, които ви помагат да тонизирате ръцете, коремните мускули и краката си за една лесна за следване, мощна тренировка по Пилатес за увеличаване на силата“, казва Кейлъб Баке, CPT, сертифициран личен треньор и здравен експерт за Maple Holistics.
- Пилатес интензивна тренировка на постелка