Смилането на зъбите може да бъде причинено от стрес, но има начини за управление. Изображение на кредита: Mikolette / iStock / GettyImages
Имате болка в челюстта? Главоболие? Може би дори няколко напукани зъба? Ти не си единствен.
Повече от половината зъболекари, анкетирани от Института за здравна политика на Американската стоматологична асоциация (ADA), наблюдават увеличаване на броя на пациентите със зъбни заболявания, често свързани със стрес: мелене и стискане на зъби, натрошени и напукани зъби и симптоми на TMD като болка в челюстта и главоболие.
„Практикувах почти 30 години и никога не съм виждала подобно нещо“, казва Лейла Джахангири, DMD, професор и председател на Нюйоркския университетски катедра по протези в Ню Йорк. „В момента можете да видите всички стресове от живота на хората, отразени в зъбите им.“
Това не е изненадващо, като се има предвид как телата ни са здрави, за да се справят по време на екстремна тревожност, казва Матю Месина, DDS, говорител на ADA и директор на клиниката на Охайо в щата Горна Арлингтън по дентална медицина в Колумб, Охайо. „Когато ни изправят заплаха, тялото ни отделя хормони като кортизол, които създават прилив на енергия, за да можем да се борим или да избягаме от всичко, което ни очаква“, обяснява той.
„Практикувах почти 30 години и никога не съм виждал подобно нещо. В момента можете да видите всички стресове от живота на хората, отразени в зъбите им.“
Но докато по времето на пещерния човек можеше да изгорим тази излишна пара, бягайки от саблезъб тигър, днес ни остава нищо друго, освен да седим и да се тревожим.
„Един от начините тялото ви да се отърве от тази енергия е чрез изометрични мускулни контракции като стискане и смилане“, казва д-р Месина.
Това помага да се обясни защо всичките ви мускули се напрягат, когато сте под стрес, включително тези в челюстта.
„Вашето тяло намира начини да използва тази мускулна енергия, което включва натискане на зъбите един срещу друг и плъзгането им наоколо“, казва д-р Месина.
Това често се случва, когато не сте наясно с това, през нощта, когато иначе сте дълбоко заспали. Но можете да приложите значителен натиск – до 250 паунда сила, според Ръководството на MSD -, който износва зъбите ви и причинява болка в челюстта.
„Карах в кабинета си пациенти, които се оплакваха, че когато се събудят сутрин, мускулите на челюстта им са изтощени, сякаш бягат маратон цяла нощ“, казва д-р Месина.
Този проблем може да се влоши и от стойката ви през деня.
Нервите в мускулите на врата и раменете водят до слепоочно-челюстната става (TMJ), която се свързва с челюстта и черепа. Но лошата стойка и накланяне, които може да имате сега, работещи от леглото или дивана, ви карат да накланяте главата си напред, извивайки гръбнака си във форма „С“, която създава напрежение на челюстните мускули.
„Самата лоша стойка няма да доведе до точене на зъбите, но може да доведе до по-раздразнени челюстни мускули, които могат да изострят болката“, обяснява д-р Месина.
Как да спрете да мелите зъбите си
Ако подозирате, че мелите зъбите си през нощта (или знаете, че сте през деня), има няколко промени в начина на живот, които можете да опитате да видите дали това решава проблема.
1. Добавете няколко основни участъка към деня си
Затворете устните си, без да позволявате на горните и долните си зъби да се докосват. Сега притиснете езика си към покрива на устата, без той да докосва зъбите ви. Задръжте толкова дълго, колкото можете.
Хората, които са правили това упражнение в продължение на 10 минути поне три пъти на ден в продължение на месец, значително намаляват болката в челюстта, показва проучване от май 2013 г., публикувано в Journal of Physical Therapy Science .
Друго упражнение, което може да помогне за отпускане и разтягане на челюстните мускули, е просто да държите устата си отворена за пет до 10 секунди, след което да я затворите, съветва д-р Месина. Правете серия от пет, три пъти на ден.
2. Опитайте малко топлина и самомасаж
Докоснете мускулите около челюстта близо до ухото си – ако се чувстват напрегнати, може да са източник на болка в челюстта, казва Джахангири.
Нанесете малко влажна топлина (помислете: топла кърпа) за 10 до 15 минути, за да им помогнете да ги отпуснете, след което последвайте с пет минути нежен масаж в района.
3. Направете куче, обърнато надолу
Въпреки че не е имало проучвания, които да разглеждат йога и болки в челюстите или конкретно смилане на зъбите, йога може да помогне за облекчаване на стреса, който ви кара да стегнете мускулите на челюстта си, посочва Джахангири.
Всъщност всеки метод за релаксация – независимо дали става въпрос за няколко йога хода или топла вана преди лягане – може да помогне.
Още 3 неща, които да опитате
Ако сте изпробвали тези лесни стъпки, но все още изпитвате признаци на смилане на зъбите, като болка и скованост на челюстта, болки в ушите и дори главоболие, посетете вашия зъболекар.
„Искаме да се уверим, че няма друга основна причина, като проблем с диска в челюстната става“, казва д-р Месина. Ако няма, вашият зъболекар може да препоръча следните стъпки:
1. Помислете за физическа терапия: Кратък курс на физиотерапия може да ви научи на по-обширни упражнения за разтягане, които да помогнат на мускулите и ставите от всяка страна на главата ви да се нормализират, казва д-р Месина. Физиотерапевтът може да извърши и специфичен вид масаж, известен като масаж на тригерна точка, за да отпусне мускулите на челюстта, причинявайки ви болка.
2. Вземете нощна охрана: Нощна охрана, носена докато спите, се бори със скърцането със зъби, като държи челюстта ви в леко отворена позиция, така че мускулите на челюстта ви да могат да се отпуснат, като същевременно осигурява бариера за предотвратяване на смилането, казва Джахангири. Въпреки че има налични версии без рецепта, по-добре е да направите една поръчка, направена в кабинета на вашия зъболекар.
„Ако нощният пазач не се побира точно срещу зъбите ви, все едно да бягате с разхлабени обувки – ще се приберете с крака, покрити с мехури“, обяснява тя, отбелязвайки, че неправилно прилепналият нощен пазач може да причини подобни болка в устата.
Също така е добра идея да носите нощния си предпазител за няколко часа през деня, за да предотвратите стискането през деня, казва тя.
3. Попитайте за лекарства: В тежки случаи вашият зъболекар може да предпише мускулни релаксанти или дори инжекции с ботокс, за да парализира временно мускулите на челюстта. Но последното може да бъде скъпо и обикновено не се покрива от застраховка.