Добавете стратегии за разрушаване на стреса като упражнения и медитация към редовния си рутинна грижа за псориазис.
Животът с псориазис не е лесно. Но с правилните стратегии е възможно да държите псориазиса си под контрол – и да управлявате стреса, който идва заедно с това, че има хронично състояние на кожата. Освен че работите с дерматолог и приемате лекарствата си, както е предписано, това означава здравословна доза самообслужване.
Реклама
Видео на деня
„Стратегиите в дома могат да бъдат важни за помощ при псориазис, тъй като знаем, че е важно да се грижите за кожата и да се избегне травма на кожата“, обяснява базираната в Манхатън дерматолог Мариса Гаршик, д-р.
Правилният режим на дома, например, помага да спрете дразненето на кожата преди да започне, което може да намали пламъците и да ви помогне да се почувствате по-добре като цяло.
Реклама
Винаги е добра идея да работите с вашия дерматолог, за да разработите план за грижа за псориазис, който работи за вас. Но тези стратегии за самоуправление на псориазис могат да бъдат добро място за начало.
1. Придържайте се към един топъл душ или вана на ден
За разлика от хората с екзема, тези с псориазис не трябва да се притесняват да разтягат времето между душове или бани.
Реклама
„Добре е да се къпете или да се къпете всеки ден“, казва д -р Гаршик.
Просто ограничете общата си вана или време за душ до 15 минути или по -малко и не забравяйте да овлажните веднага щом излезете.
Реклама
Свързано четене
6 -те най -добри псориазис кремове и лосиони, според дерматолозите
2. Измийте с леко почистване през повечето време
Нежните, богати на влага сапуни доставят мощност на почистване, без да дразнят кожата ви или да я изсушите.
„Най -добре е да избягвате тежки сапуни и абразивни ексфолианти, тъй като те могат да допринесат за влошаване на зачервяването и възпалението“, казва д -р Гаршик.
Тя препоръчва да използвате измиване на тялото на Dove Diritation Care (6,93 долара на Walmart.com или 26,36 долара за 4-пакет в Amazon).
„Микробиомният хранителен серум работи за укрепване на естествената бариера на кожата на кожата“, казва тя.
3. Използвайте салицилова киселина няколко пъти седмично
Натрупването на плака и мащаб може да допринесе за сърбеж и дразнене. Използването на почистващ препарат, съдържащ мащабни средства като салицилова киселина няколко пъти седмично, може да помогне за разрушаване на дебелите плаки, отбелязва д-р Гаршик.
Почистващ препарат, съдържащ 2 процента салицилова киселина, като почистващо средство за псориазис на Cerave (14,99 долара, Amazon), трябва да свърши работа.
„Той намалява лющенето и мащабирането и успокоява кожата, като същевременно укрепва кожната бариера“, обяснява тя.
Бакшиш
Имате псориазис на скалпа? Опитайте един от тези 6 шампоани на псориазис, препоръчани от дерматолозите.
4. Направете тежки овлажнители най-добрия си приятел
Влезте в навика да се забиете в рамките на пет минути след излизане от душа или банята и през целия ден, ако е необходимо, включително точно преди лягане, препоръчва Американската академия по дерматология (AAD).
Дебел, без аромат мехлем или сметана като Cerave Psoriasis Skin Therapy Homeisturing Cream ($ 19.97, Amazon) е най-добър.
Няколко пъти седмично, почерпете кожата си с ексфолиращ овлажнител като Bliss Texture Takedown Skin Smoothing Body Butter (15 долара, Ulta.com), препоръчва д-р Гаршик. „Той съдържа алфа-хидрокси киселини за намаляване на грапавостта на кожата.“
5. Не позволявайте на сърбежа да ви свали
Надраскането или бране при суха, сърбеж на кожата може да я дразни допълнително. AAD препоръчва да се прилага овлажнител или хладен компрес, когато получите желанието да се надраскате.
Лосиони против KIGH, съдържащи ментол или прамоксин като лосион за анти-Cortiesis Cortizone 10 за псориазис (8,14 долара, Amazon) също могат да бъдат полезни, но се консултирайте с вашия дерматолог, преди да опитате продукт без рецепта, казва д-р Гаршик.
„Опциите за рецепта също са налични и може да са полезни“, казва тя.
Кремът за екстракт от алое също може да бъде полезен за борба с сърбежа и възпалението, отбелязва клиниката Mayo, но може да отнеме месец или повече редовна употреба, преди да забележите разлика.
6. Прекарвайте време навън
Кратките, редовни сесии в слънцето (Sans Sunscreen) могат да помогнат за подобряване на псориазис, според клиниката на Майо.
Ще извлечете и психологически ползи. Прекарването на време в естествени условия може да засили настроението ви и да ви помогне да де-стрес, според Американската психологическа асоциация, което може да ви помогне да се справите по-добре с предизвикателствата на управлението на кожата си.
Ключът тук е да поддържате сесии кратки – не прекарвайте толкова дълго на слънце, непокрити, че рискувате да изгаряте.
7. Дръжте го хладно
Горещата кожа е по -склонна да стане сърбеж или раздразнена. Носете леки, дишащи дрехи и прекарвайте време в климатизирани условия в горещи дни. Можете дори да съхранявате вашия овлажнител в хладилника, за да му придадете охлаждащ ефект, отбелязва клиниката Mayo.
8. Попълнете рибата
Направете смисъл да се наслаждавате на тлъста риба като сьомга, риба тон, скумрия, херинга или сардини няколко пъти седмично.
„Смята се, че храните, съдържащи омега-3 мастни киселини, са противовъзпалителни, което предполага, че те могат да помогнат за намаляване на възпалението, което може да повлияе на различни състояния на кожата като псориазис“, казва д-р Гаршик.
Други противовъзпалителни храни-мислят плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни-също могат да помогнат за поддържането на кожата ви, казва клиниката в Кливланд.
Свързано четене
7 -те най -лоши храни за ядене, когато имате псориазис
9. Ограничете приема на алкохол
Прекомерната консумация на алкохол може да изостри вашите симптоми. Алкохолните напитки имат провъзпалителен ефект, който може да влоши псориазис и също така може да компрометира здравето на естествената бариера на кожата ви, според август 2019 г. в псориазис. (това също може да направи кожата ви по-податлива да уврежда от UV лъчите на Слънцето.)
Ако решите да пиете, се придържайте към не повече от две напитки на ден за хора, назначени мъже при раждане или по едно питие на ден за хора, назначени на жена при раждане, препоръчва AAD.
10. Намерете инструменти за управление на стреса, които работят за вас
Независимо дали е в крак с редовната йога практика, журналистиката преди лягане или градинарство, дейностите, които поддържат нивата на стрес, могат да помогнат на кожата ви, предлага хартия от ноември 2017 г. в британския журнал по дерматология.
Редовните упражнения могат да бъдат особено мощни. В допълнение към повишаването на настроението ви и помагате да поддържате стрес в проверка, това може да подкрепи усилията ви да поддържате здравословно тегло. И това може да помогне да се запазят псориазис, казва AAD. (Просто не забравяйте да се съсредоточите върху здравето на кожата си както преди, така и след като тренирате.)
Свързано четене
Най -добрите дрехи за тренировка, когато имате псориазис
11. Свържете се с другите
Присъединете се към лична или виртуална група за поддръжка, за да намерите други хора, които споделят вашите предизвикателства на кожата ви.
Псориазисът може да се изолира, особено когато се чувствате като вашите приятели и семейство не получават това, с което се занимавате. Свързването с други може да ви помогне да се почувствате по-малко сами и може да вземете някои съвети за грижа за кожата или други съвети, за които не сте знаели.
Реклама