Признаците за претрениране понякога могат да имитират признаците на проблем с психичното здраве като тревожност или депресия.
Въпреки че тя има дипломи както в психологията, така и в кинезиологията, както и сертифицирането по промяна на поведението, Rae Wells, CSCS, бъдещ треньор за изпълнение на приложения, все още има също толкова трудни мотивационни дни, колкото ентусиазмът, натоварен с ентусиазма.
Реклама
„Няколко дни ми е лесно да стана и да ударя фитнеса, но тогава има другите дни“, казва тя на Morefit.eu. „Това може да се дължи на общата болезненост или да се чувствате затрупани от задачите, но понякога това наистина е проблем с психичното здраве. Важно е да знаете разликата.“
Видео на деня
Разбирането на това, което е нормално за вас, е първа стъпка, казва тя. Но това не винаги е просто, защото борбите за психично здраве понякога могат да имитират симптомите на претрениране, казва Джошуа Норман, DO, клиничен асистент по психиатрия и поведенческо здраве, който е специализиран в спортната психиатрия в Медицинския център на държавния университет в Охайо.
Реклама
Препоръчваме
Фитнес Защо тези фитнес експерти мразят въртене на фитнес.
Например, може да почувствате вълна от безразличие, физическа умора, раздразнителност и ниска мотивация. Това са признаци на претрениране, но те също са класически симптоми на депресия. Или може да се почувствате неспокойни, уморени, да имате затруднения да се концентрирате и да се чувствате, че сърцето ви бие с по -бързи темпове – отново потенциални ефекти от интензивни тренировки, но също така и характеристики на безпокойството.
Ето три ключови въпроса, за да си зададете да разберете дали просто се нуждаете от почивка от тренировките – или дали се случва повече.
Реклама
1. Колко тежки са вашите симптоми?
Чувството за нервни точно преди състезание или друго състезание е много често и някои треньори насърчават спортистите да направят някакво скачане на стартовата линия, за да нулират нервните си системи – или поне да убият известно време до началния Блуд. Но какво, ако сте нервни, през цялото време?
Препоръчваме
Фитнес Защо тези фитнес експерти мразят въртене на фитнес.
„Синдромът на претренирането определено причинява симптоми, но те не са склонни да бъдат толкова силни или интензивни, колкото бихте виждали с проблем с психичното здраве“, казва Норман пред Morefit.eu. „Също така, новите симптоми могат да започнат да се появяват, така че те се наслояват един върху друг.“
Реклама
Например, тази нервност води до прекъсване на съня, което след това подтиква сънливостта и затрудненията през деня. Тежестта на един симптом може да създаде пулсационен ефект, който започва да се чувства завладяващ, казва той.
2. Когато вземете почивка, чувствате ли се по -добре или по -лошо?
Ако се подозира претрениране, най -добрата стратегия е да отделите време от избраната от вас тренировка или спорт, предполага Норман. Това не означава да преминавате към заседнал живот вместо това – той казва, че превръщането на въртене към различен и по -нежен тип активност е полезно.
Реклама
Реклама
Например, да ходите на спокойно каране на колело или каяк бавно, а не да подреждате тренировки за максимално излагане. След около две седмици Норман казва, че умствените ефекти от претренирането са склонни да се повдигат.
„Започваш да се наслаждаваш на това, което правиш повече, чувстваш се по -ярко и чувство на облекчение“, казва той. „Често това е, когато хората изпитват нова искра на мотивация да се върнат към своя спорт и да започнат да го пропускат по начин, който не са имали преди.“
Реклама
Ако обаче симптомите продължават да се влошават въпреки спускането на тренировките, това често е знак, че това не е упражнението, което създава проблема.
„Често, с предизвикателство за психичното здраве, ще стане по -трудно да се справи с времето, ако е без адресиране“, казва Норман.
Друг основен знак за тази промяна в настроението е да се чувствате ангажирани с всичко, което правите-не само фитнес-казва Илан Данан, доктор по медицина, спортен невролог в Центъра за спортна неврология и медицина за болка в Института Cedars Sinai Kerlan-Jobe в Лос Анджелис.
Реклама
„И с претрениране, така и с затруднения с психичното здраве, чувства като радост, удовлетворение и щастие вече не са там“, казва той пред Morefit.eu. „Когато си починете от тренировките, тези са склонни да се върнат, когато започнете да се чувствате освежени. Ако не го направят, може да има по -дълбок проблем.“
3. Как спиш?
Сънят може да страда, когато се претренирате, но подобно на това как настроението ви се измества с почивка, сънят ви също трябва да отскочи, казва Норман. Предизвикателствата срещу психичното здраве не винаги причиняват проблеми със съня, но това е разпространен проблем – особено безсъние – според Националния съюз за психичните заболявания.
Реклама
„Обръщането на внимание на съня е невероятно важно за спортното възстановяване, но и за много други аспекти на здравето“, казва Норман. „Проследяването на това как спите и дали това се влошава или по -добре, може да ви даде критична информация за вашето физическо и психическо здраве.“
Реклама
Свързано четене
- 5 начина, по които треньорите и спортистите се справят с предизвикателствата пред психичното здраве в ежедневието си
- Вашето стъпка по стъпка ръководство за намиране на правилния терапевт
5 начина, по които треньорите и спортистите се справят с предизвикателствата пред психичното здраве в ежедневието си
Byelizabeth Millard
Вашето стъпка по стъпка ръководство за намиране на правилния терапевт
Bymarygrace Taylor
Преодолях изгарянето на упражнения – ето как можете да го предотвратите
Bebojana Galic
Как информираният с травма фитнес помага на оцелелите да се обработват и да се излекуват чрез упражнения
Bysheryl Huggins Salomon
Чувствате ли се, че трябва да се получи? Опитайте вместо това интуитивно упражнение
byjaime osnato
Не постигате напредък в тренировките си? Ето как да разберете дали е червено-s
Bycindy Kuzma
Следващи стъпки, които трябва да предприемете, когато се появят борби
Ако изпитвате дълбоки чувства на тъга, безпокойство или безполезност, важно е да потърсите професионална помощ, казва Данан.
Това е особено вярно, ако сте си починали от тренировките или тренировките за вашия спорт и тези чувства се засилват, вместо да се облекчават. В идеалния случай той казва, че е добра идея да се регистрирате с психично здраве или спортен специалист – като вашия треньор, ако сте в организиран спорт – в началото на периода „Вземете почивка“, за да можете да почувствате подкрепа за подкрепа .
За по -кратки и по -малко интензивни предизвикателства за психичното здраве, където просто имате труден ден, Уелс предлага да има няколко стратегии, за които знаете, че са работили за вас. Например, в онези дни тя избира по -бавни фитнес сесии като йога или дълга разходка.
„Когато имам труден момент за психично здраве, основният ми фокус е да не го оставя да се превърне в пълен ден“, казва Уелс. „Правя това, което тялото ми иска по отношение на емоционален и познавателен капацитет, като например да стоя далеч от тренировки, които ще повишат сърдечната си честота, тъй като знам, че ме кара да се чувствам по -стресиран.“
Ако има няколко от тези дни подред, Уелс вижда, че като знак, че трябва да се отреже по други начини – не само упражнения. Тя ще разгледа премахването на поне една или две предмета от графика си и ще замени тези поръчки, срещи или тренировъчни сесии с дейност, която знае, че носи радостта си.
„С опции като тези, аз успях да поема контрола над моментите си за психично здраве“, казва тя.
Ние разпознаваме многото препятствия в намирането на правилни грижи за психичното здраве. Както достъпът, така и достъпността са огромни проблеми. Предлагат се нискотарифни опции като Open Path Collective и приобщаващи терапевти.
Реклама
Реклама