Преди да влезе в стартовите блокове, олимпийската препятствие Кени Харисън избира хранене с балансирани макроси. 
Спортистите на Олимпийските и Параолимпийските игри в Токио 2020 споделят своите най -добри съвети, за да можете да зареждате тялото си и да разклащате тренировките си като олимпиец.
Олимпиецът Кендра „Кени“ Харисън може да направи 100-метровите препятствия лесни, но като световен рекордьор в събитието (12,20 секунди!), Тя знае, че много се влага в постигането на плавни крачки и силни скокове.
Препятствията са голяма част от живота на Харисън още от гимназията, където печели две държавни първенства. Тя продължи да се кандидатира за университета в Кентъки, като спечели шампионати на NCAA на закрито и на открито, според USA Track and Field.
Реклама
Но Харисън удари, когато не се класира за Олимпиадата в Рио през 2016 г., казва тя за morefit.eu. Разчитайки на подкрепата на голямото си семейство (тя има 10 братя и сестри!) И на вярата си, тя беше решена да се класира за Олимпиадата в Токио през 2020 г.
Отказвайки да остави нищо на случайността на изпитанията през 2020 г., Харисън се включи в графика си на тренировки, умствената сила и храненето. След години упорит труд тя се класира за 100-метровите препятствия на Олимпиадата през 2020 г. с време от 12,47 секунди, според Team USA.
Но какво точно е необходимо, за да спечелите място в олимпийския отбор? Освен многото часове на пистата и във фитнеса, храненето е от решаващо значение. И като се има предвид, че нейният график за тренировки е доста натрупан, тя обича да поддържа диетата си проста.
Реклама
Храната, която подхранва пречките на Харисън
Въпреки че препятствията изискват дълготрайна енергия, Харисън не натоварва въглехидратите с натрупване на тестени ястия като много бегачи. Тя всъщност ограничава рафинираните, преработени зърна.
Вместо това тя предпочита да черпи енергията си от протеини и здравословни мазнини. Въведете: сьомга.
„[Сьомгата и зеленчуците] правят лека и засищаща храна, която ми помага да се представя добре на тренировки или на състезания“, казва Харисън. „[Това] ме кара да се чувствам енергичен, без да се чувствам прекалено тежък в стомаха си.“
Реклама
Тя казва, че обича да яде пълнозърнести храни с балансирано съотношение на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Извличането на най -голяма хранителна стойност от храната й е от ключово значение и тя дава приоритет на цели съставки пред преработените, поради което тази комбинация работи толкова добре за нея. Но това не означава, че тя винаги приготвя сложна храна.
„Харесва ми всяка комбинация от протеини и зеленчуци“, казва тя. „Можете да използвате всичко, което имате на разположение.“
Преди всичко Харисън се опитва да остане последователен в храненето си. Това е особено важно, когато се състезава (защото разстроен стомах е последното нещо, от което се нуждае точно преди състезание).
Реклама
И докато тя се придържа към рутината си през повечето време, дори олимпийците обичат лакомство от време на време. За Харисън това е кекс с червено кадифе.
Защо сьомгата и зеленчуците са чудесна храна преди тренировка
Не само, че любимото ястие на Харисън е лесно за приготвяне, но също така може да се похвали с големи ползи за здравето както на елитни, така и на развлекателни спортисти.
„Много хора гледат на спортистите и ги смятат за напълно здрави през цялото време“, казва диетологът Бони Тауб-Дикс, RD, автор на Прочетете го, преди да го изядете: Преминаване от етикет на маса . „Но реалността е, че независимо кой сте, вие искате да ядете и за здраве. Този вид хранене е толкова здравословен за тялото ви преди тренировка.“
Балансът на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини е от съществено значение за цялостното здраве и спортните постижения, казва Taub-Dix. Плюс това, фибрите в зеленчуците и протеинът в сьомгата ще ви помогнат да се чувствате по -сити по -дълго и да запазите желанието си.
Свързано четене
4 -те най -лоши храни, които трябва да ядете преди тренировка (и какво да ядете вместо това)
Яжте като олимпиец преди следващата си тренировка
Не е нужно да сте олимпийски спортист, за да се храните като такъв. И като се има предвид, че няма недостиг на рецепти със зеленчуци и сьомга, има много начини да персонализирате това ястие. Просто имайте предвид тези съвети:
- Изберете зеленчуци, които харесвате, които няма да причинят подуване или газове. Taub-Dix препоръчва лека салата отстрани. Листните зеленчуци обикновено са по -лесни за стомаха от кореноплодни или кръстоцветни зеленчуци и са лесни за приготвяне.
- Изберете консервирани протеини, ако не можете да получите пресни. Не е задължително да се нуждаете от прясно нарязана риба. Консервираната сьомга е рентабилна, устойчива на рафтове и предлага същите ползи за здравето като прясна риба, казва Taub-Dix.
Опитайте тези марки консервирана сьомга
- Безопасен улов Консервирана дива тихоокеанска розова сьомга (23,99 долара за пакет от шест, Amazon)
- Vital Choice Wild Alaskan Sockeye сьомга ($ 31 на пакет от шест, Amazon)
- Blue Harbour Fish Co. Wild Pink Salmon ($ 48.98 за опаковка от 12, Amazon)
Въпреки това, въпреки че спортистите могат да предложат отлично вдъхновение в храненето, винаги давайте приоритет на личните си хранителни нужди, добавя Taub-Dix. Слушайте как тялото ви реагира, докато тренирате (не искате да се чувствате газирани или мудни) и коригирайте храненията си според нуждите.
В крайна сметка най-доброто хранене преди тренировка е това, което се чувства най-добре за вас.
За да научите повече за всички спортисти на Team USA, посетете TeamUSA.org. Гледайте Олимпийските игри в Токио, започващи на 23 юли, и Параолимпийските игри в Токио, започващи на 24 август, по NBC.
Реклама