Тези упражнения за мини ленти подобряват лошата стойка, като укрепват слабите мускули на рамото и гърба.
Тъй като много от нас продължават да работят дистанционно и да се сгушат над екраните си за безкрайни повиквания за увеличаване, вратовете и раменете ни поемат побой. С течение на времето мускулите в раменете и горната част на гърба отслабват, което води до лоша стойка.
Реклама
Но забиването не е нещо, което искате да пометете под килима. Лошата стойка може да вземе истинско влияние върху вашето здраве, като повлияе на баланса ви и ви прави по -податливи на падания, сред много други въпроси, според Националната медицина на САЩ.
За щастие, тренировката с мини групи може да ви отнеме раменете и да се върне от спада им. Тези мънички, но могъщи парчета фитнес оборудване са чудесни за насочване на мускулите на стабилизатора на рамото и гърба ви – известни като по -малките мускули, които поддържат голямата мускулна група и подпомагат ставите ви. Намаляването на тези мускули е това, което ще ви помогне да застанете с увереност и да предотвратите нараняване.
Реклама
Тези упражнения за подобряване на позата могат да се извършват, докато седите на бюрото си или във фитнеса. Много мини ленти се предлагат в набор от три различни варианта за съпротива: светлина, средна и тежка. Затова изберете група, която ще ви предизвика, но няма да ви затрудни твърде трудно да правите упражненията с подходяща форма.
Реклама
Свързано четене
5-те най-добри упражнения за вдигане на тежести за по-добра стойка
1. Предно повдигане на лентата
Основаната фронт повдига обучи мускулите си, за да повдигнете нещата пред вас с добра стойка, докато изграждате якост на рамото и стабилността.
Ниво на умения Всички нива активност на съпротивителност тренировка на частта на частта и нивото на гърба с ниско въздействие с ниско въздействие
- Залепете мини лента около китките си и изпънете ръцете си, на разстояние от ширината на бедрата, за да създадете напрежение в лентата.
- Поддържайки ръцете си прави и поддържане на напрежението в лентата, вдигнете ръцете си до височина на рамото.
- Спуснете ръцете си обратно до изходна позиция
Покажете инструкции
Бакшиш
Докато повдигате ръцете си нагоре, не забравяйте да задвижвате раменете си надолу по гърба, за да активирате латните си мускули. Това ще помогне да се запази напрежението от раменете и да държи гърба си отворен.
2. LAT падане на лента
Това упражнение помага за отмяна на прегърбена поза, като отворите гърдите си, което е мускулите на антагониста (противоположни мускули) на лата. Чувствайте се свободни да превърнете това упражнение в ход на едно оръжие и да коригирате обхвата на движение за нивото на комфорт.
Реклама
Ниво на умения Всички нива активност на съпротива тренировка за тренировка назад и рамене ниско ниво с ниско въздействие
- Залепете мини лента около китките си и повдигнете ръцете си направо отгоре.
- Създайте напрежение в групата, като държите ръцете на рамото си на разстояние.
- Издърпайте ръцете си зад себе си, докато групата е успоредна на раменете.
- След това повдигнете ръцете си обратно отгоре.
Покажете инструкции
3. Обоснован седнал с нисък ред
Седналият нисък ред освобождава раменете ви от наклонена позиция и помага да запазите гръбначния стълб изправен. Колкото повече се задушавате на групата, толкова по -предизвикателно ще бъде упражнението.
Ниво на умения Всички нива активност на резистентна лента за тренировка BACKIMPACT Ниво на ниско въздействие с ниско въздействие
- Седнете на земята с изправен гръб и краката ви се изпънаха пред вас.
- Увийте мини лентата около краката си и задръжте лентата с ръце, ръцете са напълно удължени.
- Издърпайте лактите си назад, като притиснете раменните остриета заедно.
- След това пуснете и върнете ръцете си в изходна позиция.
Покажете инструкции
Бакшиш
Не позволявайте на раменете си да се закръглят напред и да се съсредоточават върху използването на раменните лопатки, за да преместите лентата, за разлика от лактите ви. Това помага да се запалят мускулите на стабилизатора в гърба ви.
4. Преса за рамо с лента с една ръка
Освен че стоите висок с гордите си гърди, този ход ви принуждава да ангажирате сърцевината си, което често се губи с лоша стойка.
Ниво на умения Всички нива активна резистентност лента Workoutregion Upper Bodympact Level Low-Impact
- Дръжте мини лентата в едната ръка и пресечете противоположната си ръка през рамото си, за да държите единия край на лентата на място. Направете публикация с цел с ръката си, образувайки ъгъл от 90 градуса, дланта обърната навън.
- Опарете сърцевината си и натиснете ръката си отгоре, създавайки напрежение в лентата.
- Спуснете ръката назад надолу, за да се върнете в изходна позиция.
- След като завършите всички повторения, превключете страни.
Покажете инструкции
Бакшиш
Не забравяйте да запазите леко напрежение в раменните лопатки, за да активирате мускулите на гърба; Тези мускули поддържат рамото ви.
5. Banded Triceps Pushdown
Вашите трицепси са важно парче от пъзела в стабилизацията на раменната ви става, тъй като те са прикрепени към рамото ви през гърба ви. Чрез укрепване на вашите трицепси ще свалите част от натоварването от раменете си, когато носите неща отгоре или правите други натискащи движения. Добавеният бонус е, че ще имате и силни, дефинирани оръжия.
Ниво на умения Всички нива активна съпротива лента тренировка част от ArmiMpact Ниво с ниско въздействие с ниско въздействие
- Дръжте мини лентата с една ръка и пресечете противоположната си ръка през рамото си, за да държите единия край на лентата на място.
- Огънете лакътя, за да образувате ъгъл от 90 градуса с ръката.
- Задържайки лакътя на огъване и стегнато отстрани, изправете лакътя си, като преместите дланта си към пода, обърнете се надолу.
- Оставете лакътя отново на 90 градуса, връщайки се в изходна позиция.
- След като завършите всички повторения, превключете страни.
Покажете инструкции
Бакшиш
За да се насочите истински към вашите трицепси, не забравяйте да изолирате движението в лакътя, докато се огъвате и изправите ръката си.
Реклама