Има няколко разлики между витамините за мъже и жени, които трябва да знаете, преди да ги приемате.Снимка:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
В тази статия
- Витамини за мъже и за жени
- Видове
- Нуждаете ли се от тях?
- Рискове
- Резултати
Много хора избират да приемат хранителни добавки, за да поддържат здравето си. Мултивитамините са едни от най-популярните и често са предназначени за мъже или жени.
Когато разглеждате витамините за мъже и за жени, има няколко основни разлики. В интерес на истината, вероятно нямате нужда от тях. Но ако все пак искате да приемате мъжки или женски витамини, ето какво трябва да знаете.
Тук, в MoreFit, даваме приоритет на използването на съзнателен език, когато става въпрос за пол и полова принадлежност.
Тъй като производителите все още продават витамини, предназначени за мъже и жени, използвахме тези термини в цялата статия.
Витамините за мъже и жени се различават по това, че се изготвят въз основа на препоръчителната дневна стойност (ДС) на хранителните вещества, определена от USDA. Някои от тези разлики се основават на хормоналното или репродуктивното здраве; други са фактор на средния размер на тялото и потребностите от калории.
Витамини за мъже и за жени – каква е разликата?
Честно казано, не е голяма. Мъжете се нуждаят от повече определени хранителни вещества и от по-малко други в сравнение с жените. Нуждите от хранителни вещества се основават на препоръчителния хранителен прием (ПХП), определен от Съвета по храните и храненето.
ПДП за дадено хранително вещество може да е различна в зависимост от пола или възрастта на човека. Според Националния институт по здравеопазване (NIH) на етикетите на храните и добавките се посочва ДВ, а не РДВ. Според NIH DV „често, но не винаги е подобен“ на RDA за дадено хранително вещество.
ПДП за мъже и жени
Компаниите за хранителни добавки създават отделни мултивитаминни формули за мъже и жени, тъй като RDA за много витамини и минерали са различни. Освен че мъжете се нуждаят от по-малко фолиева киселина и желязо, те имат нужда от повече витамини и минерали.
Например според Националната академия по медицина мъжете се нуждаят от 900 микрограма витамин А, а жените – от 700 микрограма. Мъжете се нуждаят от 15 милиграма повече витамин С дневно, допълнителни 30 микрограма витамин К и 3 милиграма цинк. Те се нуждаят и от повече ниацин, рибофлавин, тиамин, холин и хром.
Съвет
Мъжете могат спокойно да приемат женски мултивитамини, ако изберат формули с ниско съдържание или без съдържание на минерала желязо. Приемането на твърде много желязо може да доведе до животозастрашаващи състояния, като чернодробни заболявания, сърдечни проблеми и диабет, според клиниката „Майо“.
Има няколко разлики между витамините за мъже и жени, които трябва да знаете, преди да ги приемате.Снимка:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
В тази статия
Витамини за мъже и за жени
Видове
Нуждаете ли се от тях?
Рискове
Резултати
Много хора избират да приемат хранителни добавки, за да поддържат здравето си. Мултивитамините са едни от най-популярните и често са предназначени за мъже или жени.
Когато разглеждате витамините за мъже и за жени, има няколко основни разлики. В интерес на истината, вероятно нямате нужда от тях. Но ако все пак искате да приемате мъжки или женски витамини, ето какво трябва да знаете.
Тук, в MoreFit, даваме приоритет на използването на съзнателен език, когато става въпрос за пол и полова принадлежност.
Тъй като производителите все още продават витамини, предназначени за мъже и жени, използвахме тези термини в цялата статия.
Витамините за мъже и жени се различават по това, че се изготвят въз основа на препоръчителната дневна стойност (ДС) на хранителните вещества, определена от USDA. Някои от тези разлики се основават на хормоналното или репродуктивното здраве; други са фактор на средния размер на тялото и потребностите от калории.
Витамини за мъже и за жени – каква е разликата?
Честно казано, не е голяма. Мъжете се нуждаят от повече определени хранителни вещества и от по-малко други в сравнение с жените. Нуждите от хранителни вещества се основават на препоръчителния хранителен прием (ПХП), определен от Съвета по храните и храненето.
- ПДП за дадено хранително вещество може да е различна в зависимост от пола или възрастта на човека. Според Националния институт по здравеопазване (NIH) на етикетите на храните и добавките се посочва ДВ, а не РДВ. Според NIH DV „често, но не винаги е подобен“ на RDA за дадено хранително вещество.
- ПДП за мъже и жени
- Компаниите за хранителни добавки създават отделни мултивитаминни формули за мъже и жени, тъй като RDA за много витамини и минерали са различни. Освен че мъжете се нуждаят от по-малко фолиева киселина и желязо, те имат нужда от повече витамини и минерали.
- Например според Националната академия по медицина мъжете се нуждаят от 900 микрограма витамин А, а жените – от 700 микрограма. Мъжете се нуждаят от 15 милиграма повече витамин С дневно, допълнителни 30 микрограма витамин К и 3 милиграма цинк. Те се нуждаят и от повече ниацин, рибофлавин, тиамин, холин и хром.
- Съвет
- Мъжете могат спокойно да приемат женски мултивитамини, ако изберат формули с ниско съдържание или без съдържание на минерала желязо. Приемането на твърде много желязо може да доведе до животозастрашаващи състояния, като чернодробни заболявания, сърдечни проблеми и диабет, според клиниката „Майо“.
- Витамините за мъже често съдържат по-големи количества витамини, отколкото са необходими на жените. Жените трябва да избягват приема на мъжки витамини.
Като общо правило винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате нови витамини.
Различни видове витамини за мъже и жени
Както при повечето неща днес, имате голям избор, когато става въпрос за витамини. Производителите на хранителни добавки вече предлагат формули за жени, мъже и възрастни хора. Те твърдят, че осигуряват количества хранителни вещества, които предлагат специални ползи за всяка конкретна група.
Мултивитамини
Мъжките мултивитамини осигуряват повече от повечето витамини и минерали, отколкото женските мултивитамини. Например витамините за мъже като Centrum’s One-a-Day for Men имат високи количества от минерала селен и съдържат антиоксидантното хранително вещество ликопен, което според Националния институт по здравеопазване (NIH) се свързва със защитата от рак на простатата.
Centrum’s One-a-Day for Women съдържа повече витамин от група В фолат, който е важно хранително вещество за репродуктивното здраве и бременността, според Johns Hopkins Medicine. Този витамин за жени осигурява и повече желязо, тъй като жените се нуждаят от повече от минерала, за да компенсират загубите по време на менструация.
Мъжете няма да получат напълно ПДП на много хранителни вещества, като приемат женски мултивитамин, но това всъщност не представлява риск за здравето. Основният проблем за мъжете, приемащи женски мултивитамини, е получаването на твърде много желязо. Женски мултивитамин с ПДП за желязо – 18 милиграма – осигурява повече от два пъти повече от 8-те милиграма, от които се нуждаят мъжете всеки ден.
Желязото изпълнява много важни функции в организма. Но както при много други хранителни вещества, прекаляването с него може да има отрицателни ефекти. Когато запасите от желязо се натрупват в организма, това може да увреди органите ви и да доведе до животозастрашаващи състояния, като проблеми с черния дроб и сърдечни заболявания, според клиниката „Майо“.
Имате ли нужда от мултивитамини?
Истината е, че вероятно не е необходимо да приемате мултивитамини. Много експерти твърдят, че няма никаква полза от ежедневното пиене на хапчета, а изследванията показват, че мултивитамините не отговарят на очакванията, че могат да помогнат за предотвратяване на заболявания, според Johns Hopkins Medicine.
Данните от проучвания, включващи близо 740 000 участници, установяват „малка или никаква полза“ от приема на мултивитамини за предотвратяване на рак или сърдечни заболявания, според систематичен преглед, публикуван в JAMA през юни 2022 г.
- Има няколко разлики между витамините за мъже и жени, които трябва да знаете, преди да ги приемате.Снимка:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
- В тази статия
- Витамини за мъже и за жени
- Видове
- Нуждаете ли се от тях?
- Рискове
- Резултати
Много хора избират да приемат хранителни добавки, за да поддържат здравето си. Мултивитамините са едни от най-популярните и често са предназначени за мъже или жени.
Когато разглеждате витамините за мъже и за жени, има няколко основни разлики. В интерес на истината, вероятно нямате нужда от тях. Но ако все пак искате да приемате мъжки или женски витамини, ето какво трябва да знаете.
Тук, в MoreFit, даваме приоритет на използването на съзнателен език, когато става въпрос за пол и полова принадлежност.
- Тъй като производителите все още продават витамини, предназначени за мъже и жени, използвахме тези термини в цялата статия.
- Витамините за мъже и жени се различават по това, че се изготвят въз основа на препоръчителната дневна стойност (ДС) на хранителните вещества, определена от USDA. Някои от тези разлики се основават на хормоналното или репродуктивното здраве; други са фактор на средния размер на тялото и потребностите от калории.
- Витамини за мъже и за жени – каква е разликата?
- Честно казано, не е голяма. Мъжете се нуждаят от повече определени хранителни вещества и от по-малко други в сравнение с жените. Нуждите от хранителни вещества се основават на препоръчителния хранителен прием (ПХП), определен от Съвета по храните и храненето.
- ПДП за дадено хранително вещество може да е различна в зависимост от пола или възрастта на човека. Според Националния институт по здравеопазване (NIH) на етикетите на храните и добавките се посочва ДВ, а не РДВ. Според NIH DV „често, но не винаги е подобен“ на RDA за дадено хранително вещество.
ПДП за мъже и жени
Компаниите за хранителни добавки създават отделни мултивитаминни формули за мъже и жени, тъй като RDA за много витамини и минерали са различни. Освен че мъжете се нуждаят от по-малко фолиева киселина и желязо, те имат нужда от повече витамини и минерали.
Например според Националната академия по медицина мъжете се нуждаят от 900 микрограма витамин А, а жените – от 700 микрограма. Мъжете се нуждаят от 15 милиграма повече витамин С дневно, допълнителни 30 микрограма витамин К и 3 милиграма цинк. Те се нуждаят и от повече ниацин, рибофлавин, тиамин, холин и хром.
Съвет
Мъжете могат спокойно да приемат женски мултивитамини, ако изберат формули с ниско съдържание или без съдържание на минерала желязо. Приемането на твърде много желязо може да доведе до животозастрашаващи състояния, като чернодробни заболявания, сърдечни проблеми и диабет, според клиниката „Майо“.
Витамините за мъже често съдържат по-големи количества витамини, отколкото са необходими на жените. Жените трябва да избягват приема на мъжки витамини.
Като общо правило винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате нови витамини.