Броят на калориите, изгорени при едночасова тренировка във фитнеса, варира в зависимост от вида на упражненията и тяхната интензивност.Снимка:Tempura/iStock/GettyImages
Какво е доброто количество калории, които да изгорите във фитнес залата? Ако целта ви е загуба на тегло, калориен дефицит от 500 калории на ден, седем дни в седмицата, ще ви позволи да свалите един килограм. Можете лесно да постигнете това ниво с няколко различни тренировки във фитнеса.
Съвет
Броят на калориите, изгорени при едночасова тренировка във фитнеса, варира в зависимост от вида и интензивността на упражненията. Лицата, които тежат повече, ще изгорят повече калории, извършвайки една и съща дейност, отколкото тези с по-ниско телесно тегло.
Изгорени калории: кардио тренировка
Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва на всички възрастни да правят поне 150 минути кардио упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Ако целта ви е загуба на тегло, увеличете активността си до поне 300 минути седмично или един час на ден, пет дни в седмицата. Броят на калориите, изгорени при едночасова тренировка във фитнеса, варира в зависимост от дейността, която сте избрали, а след това и от интензивността на упражненията.
Харвардското здравно издателство изчислява изгорените калории за различни дейности въз основа на телесното ви тегло. Колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите за дадена дейност. Някои оценки на почасовото изгаряне на калории за обичайни кардио упражнения във фитнес залата при умерено ниво на интензивност включват:
- Стационарно колело: 420 до 622 калории
- Стълбищна машина: 360 до 532 калории
- Елиптична машина: 540 до 800 калории
- Гребна машина: 420-622 калории
Предупреждение
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма. Започнете с леко темпо и увеличавайте интензивността, когато нивото на физическата ви подготовка се подобри. Тренировката ви трябва да бъде предизвикателна, но спрете, ако не можете да поддържате добра форма при всички упражнения, тъй като това може да доведе до травма.
Изгорени калории: силова тренировка
В допълнение към кардио тренировките Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва да се правят поне две силови тренировки всяка седмица, за да се насочат към всички основни мускулни групи. Броят на изгорените калории при едночасова силова тренировка варира от 180 до 266 калории при едночасова сесия. Ако увеличите интензивността на тренировката до ниво на интензивна тренировка, изгарянето на калории скача до 360-532 калории на час.
Страхотната новина е, че изгарянето на калории не спира, когато напуснете фитнес залата. Въпреки че може да ви се струва, че сте се върнали към нормално състояние, тялото ви все още се възстановява от тренировката и гори повече калории от обикновено, съветва Американският съвет по физическо натоварване. Колкото по-голяма е интензивността на тренировката, независимо дали правите силова или кардио тренировка, толкова по-голям е ефектът на последващото изгаряне и толкова повече калории изгаряте.
Съвет
Ако целта на посещението ви във фитнеса е отслабване, един час на ден ще ви помогне да я постигнете. Не забравяйте да следите диетата си и да се уверите, че приемате подходящ брой калории за теглото си. Яденето на по-малко калории, отколкото са необходими за поддържане на теглото ви, може да ви помогне да ускорите загубата на тегло. Опитайте се да използвате калкулатор за приблизителни калорийни нужди, за да определите дневните си калорийни нужди.