Правенето на дейности, които обичате, може да увеличи чувството ви за цел и да ви помогне да изследвате нови социални връзки.
С остаряването и ежедневните ни отговорности се трупат, социалният ни живот обикновено е едно от първите неща, които заемат задна седалка към други приоритети, считани за по-важни или спешни в настоящия момент.
Реклама
Видео на деня
„Много хора малко над 50 могат да бъдат основният болногледач на застаряващите си родители и все още се занимават с кариера на пълен работен ден, като същевременно допринасят за порасналите си деца, които може да са в колеж или да се оженят“, Брайън Дън, LCSW, клинична връзка За Wellness Group на връзките в Тексас казва Morefit.eu. „Всички тези фактори могат да станат бариери пред индивидуалния, използващ ресурси за собствената си грижа за себе си, включително взаимодействие със системата за поддръжка, на която са се облегнали от години.“
Реклама
Възрастните застаряват също са по -склонни да загубят близки до смърт или развод, оставяйки ги сами да изпълняват задачи и дела и да се транспортират, добавя Дън, оставяйки още по -малко време и енергия, за да подхранват отношенията си.
Пандемията добави още един слой предизвикателства при изграждането и поддържането на социалните мрежи.
Реклама
„Имаше и продължава да се колебае да участва в дейности или групи, които някога се чувстваха комфортно“, казва лицензираният клиничен социален работник, базиран в Вирджиния Alicea Ardito, LCSW. „Наличието на програмиране и възможности за социална ангажираност извън дома се промени или изчезна напълно.“
Реклама
По времето, когато сте готови да се свържете отново с другите, динамиката на вашата оригинална система за поддръжка може да се е променила толкова много, че да оставите, като започнете от нулата. „Това може да бъде вълнуващо, но и завладяващо“, казва Дън.
Един от начините да преминете през него? Съсредоточете се върху здравните бонуси.
Ползите за здравето на силните социални връзки
Има основни нужди, които винаги са постоянни и трябва да бъдат посрещнати през целия ни живот, а социалната връзка – психологическата нужда от любов и принадлежност – е една от тях.
„Наличието на солиден социален кръг или мрежа може да бъде от решаващо значение за цялостното благосъстояние на възрастните възрастни“, казва Ардито. „Социалната ангажираност предоставя възможности за връзка, дейности и учене през целия живот, като всичко това може да увеличи устойчивостта и приспособяването по време на процеса на стареене и да помогне за намаляване на риска от депресия, изолация и самота.“
И обратно, има връзка между липсата на социална свързаност и риска от депресия и когнитивен спад, най -вече поради нестабилността и уязвимостта на здравето и независимостта на човек.
„Човек, който е свикнал с определено качество на живот, може да изпита или значително медицинско събитие, или постепенно упадък, който променя способността им да поддържат ежедневния си“, Коста Йепантсев, адвокат на старши грижи и президент на базираната в Тенеси Дълго- дългосрочно Компанията за домашни грижи за домашни грижи, казва Morefit.eu. „В резултат на това се случва промяна в морето как те взаимодействат с техните системи за поддръжка и точно вида на подкрепата, която получават.“
Кажете, че застаряващият човек не поддържа тези отношения и решава да го направи сам: опит за управление на вашето здраве и потенциални увреждания без помощта на надеждни хора около вас може да „доведе до неблагоприятни резултати от физическото здраве и да постави значително напрежение на психичното ви здраве чрез Повишени нива на напрежение “, казва Йепифантсев.
Това може да създаде безкраен цикъл за обратна връзка, при който психичното здраве се отразява негативно на физическото здраве и обратно. Възрастните възрастни със сърдечни заболявания имат по -висока степен на депресия, например, а нелекуваната депресия при по -възрастен човек със сърдечно заболяване може да повлияе негативно на резултата на болестта.
Свързано четене
4 неща Експертите по дълголетие правят всеки ден за здравословно стареене
Как да създадете своя собствена общност за „здравословно стареене“
Ако сте по -скоро интроверт или имате здравословни проблеми, които ви държат у дома, опитайте се да общувате чрез онлайн видеоклипове.
Изграждането на подкрепящ социален кръг започва с разработването на цялостен начин на живот, който зависи от здравословното стареене и може да бъде приложен постепенно, тъй като сте готови или като специфични нужди възникват – това включва да решите предварително с кого искате да споделите тези аспекти от живота си.
„Тези ясно дефинирани взаимоотношения ще ви дадат спокойствие и възможността ефективно да живеете с нивото на независимост, което желаете възможно най -дълго“, казва Йепифантсев. „Те също ще помогнат за облекчаване на всяко объркване, спешност или страхове, които биха могли да възникнат, ако вашите нужди се променят в бъдеще.“
Що се отнася до това как да съберете този проактивен начин на живот, за да можете да остарявате на място и да процъфтявате, това са най -важните стъпки, които експертите препоръчват да предприемете.
1. Вземете инвентар
За да знаете как да укрепите социалния си кръг, първо трябва да знаете къде стои в момента. Един от начините да направите това е да проследите социалните си взаимодействия в продължение на седмица или така с помощта на мнемоничния год.
- f ИЗПОЛЗВАНЕ: Колко често се случва взаимодействие с този човек или група? Ежедневно, седмично, месечно?
- i ntensity: Какво е качеството на това взаимодействие? Те са най -добър приятел? Вдигат ли ви? Изцедете ли ви? Разговорите са повърхностни или дълбоки?
- t ime: Колко дълго беше това конкретно взаимодействие? Пет минути? Два часа?
- t ype: Какъв тип взаимодействие беше? Семейство се събира? Виртуално кафе с колега? Доброволчески концерт? Бърза текстова сесия?
Изгледът на птичия поглед от ежедневните ви взаимодействия може да ви помогне да определите кои отношения заслужават да бъдат подхранвани спрямо модифицирани.
„Когато се зарежда с предизвикателства и стресори, често смятаме, че нещо е извън равновесие, но все пак не може да определи какво“, казва Дън. „Но след като бъдат идентифицирани начини за възвърщане на някакъв емоционален баланс, можете по-лесно да се насочите към решаване на проблеми и креативност, за да изградите социални кръгове и да използвате настоящите общности за подкрепа.“
2. Определете точките на болката си
Направете самонадеяност на настоящите стресори, които изпитвате и как се забъркват със здравето ви. Comfort Food заема ли централна сцена в менюто? Първите ли са тренировките, които ще се съборят от календара си, когато сте изтръпнали за времето? Имате ли хобита, които искате да опитате, но продължавайте да говорите, за да го направите? Има ли конкретни притеснения относно бъдещето, за което губите сън?
„Да бъдем свръх напрегнати без здравословно поведение и дейности за самообслужване води до емоционални дисбаланси и нашият устойчивост значително пада“, казва Дън. „В това състояние хората обикновено се обръщат към своите зависимости и снизхождения, за да се чувстват по -добре, ако само да придобият някакъв физически или емоционален комфорт.“
От обратната страна се обърнете към навиците за здраве и начин на живот, които никога не се промъкват през пукнатините, без значение колко хаотичен е денят ви. „Тази лична оценка може да бъде от голяма полза, за да придобиете перспектива за вашите способности и индивидуални силни страни“, казва Дън.
След това можете да използвате тези данни, за да определите кой е най -добре да включите като част от вашата система за поддръжка – и начините да бъдете надеждна част от тяхната в замяна.
3. Събирайте вашия екип
Връщане към вашите данни за социалния кръг: Направете равносметка на силните страни и интересите на хората във вашата система за подкрепа. Процъфтяват ли в области, с които се борите?
Достигнете до тях и вижте дали можете да смените силните страни – за да ви помогнете с точките си за болка, разберете какво можете да направите, за да върнете услугата. Вашата племенница или племенник може да ви помогне да останете например на промените в технологиите, а в замяна можете да им помогнете с транспорта.
Можете също така да потърсите тези от групата на вашите приятели, които споделят във вашите борби и да започнете групов текст, за да осигурите постоянна подкрепа и мотивация един на друг.
„Когато намерим мястото си да допринесем, тогава изпитваме цел и смисъл“, казва Дън. „Когато си позволяваме да получим помощ от другите, ние възвръщаме тази нужда от общност.“
4. Имайте резервни планове в режим на готовност
Понякога хората във вашата система за подкрепа „ще се окажат неспособни да предоставят нивото на подкрепа, необходима, като същевременно поддържат собствен личен и професионален живот“, казва Йепифантсев.
Наличието на резервен план в режим на готовност (да речем, ако сестра ви не е на разположение, за да ви закара до супермаркета, ще накарате Instacart да доставя вашата храна или храна на колела Америка, като вместо това) увеличава самоефективността и допринася за емоционалната сила.
В зависимост от конкретната помощ, от която се нуждаете, американската администрация за стареене и местообитание за човечеството разполага с търсачки, които ще ви помогнат да намерите качествени ресурси във вашия район.
5. Присъединете се към групи за поддръжка
Самотата е притеснителното чувство да си сам или отделено, но да си около други хора не е задължително да решава проблема – можете да живеете сами и да не се чувствате самотни и можете да се чувствате самотни, докато прекарвате време с други хора.
Това е особено случаят, ако имате хронични заболявания, вашата система за подкрепа или общество като цяло не разбират или уволняват, като миалгичен енцефаломиелит/синдром на хронична умора, фибромиалгия и дълъг ковид.
Намирането на система за поддръжка онлайн, специфична за вашите условия, може да ви помогне да поддържате емоционалното си здраве по начини, дори най-добронамереният човек във вашия социален кръг няма да може.
Страхотни места онлайн, за да намерите вашите хора, включват Meetup, ParticesLikeMe и Twitter (използвайки хештагове като #Neisvoid и #mentalhealthvoid, както и хештагове, специфични за вашето състояние, като #mecfs, #fibromyalgia и #longcovid).
Свързано четене
10 начина за борба с самотата, когато нямате кой да се върне
6. Запознайте се с нови хора чрез споделени интереси
„Когато кажа на клиентите да се замислят към време, когато се чувстват в баланс (здрави, щастливи, силни), те обикновено могат да идентифицират определени хобита и дейности (лично и онлайн класове, клубове за книги и рецепти, гилдии за плетене и пешеходни групи ) Винаги са се радвали и намирали емоционално презареждане “, казва Дън.
Връщането в тези интереси може да увеличи автономията и чувствата на целенасоченост, както и да ви даде шанс да изследвате социални връзки с нови хора.
7. Доброволец
Доброволно време с организация или група, чиято мисия подкрепяте.
„Има лични и виртуални начини да споделите времето и страстите си с другите“, казва Ардито. „Доброволческата работа е отличен начин да създадете смисъл и цел в живота си, докато се ангажирате с други доброволци или персонал.“
Това може да доведе до намаляване на стреса и тревожността, като допълнително намалява риска от бъдещи здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, инсулт и депресия, според клиниката на Майо.
За да обхванете възможностите за доброволци във вашия район, посетете доброволческия мач и въведете вашето местоположение.
8. Свържете се само с другите
Ако сте по -скоро интроверт и трябва да разпространявате човешкото си взаимодействие, за да не се изгаряте, все пак можете да се насладите на по -малко изтощаващите бонуси на социализиране чрез онлайн видеоклипове, видеоклипове за тренировки на LA Group, уроци за готвене и дискусии за кръгла маса.
Тази форма на взаимодействие с други може да бъде едностранчива, но все пак може да повлияе на емоционалното ви състояние по положителен начин, според проучване през януари 2019 г. в списанието социална психологическа и личностна наука .
Изследователите откриха, че отразяваме емоциите на хората, които виждаме онлайн (по -известни като „заразяване“) – така че ако гледате видеоклип в YouTube, където човекът използва положителен тон или действа страстно за техните интереси, има голям шанс да оставите ще оставите Това взаимодействие се чувства по същия начин.
9. Намерете лекар, на когото можете да се доверите
Нито една система за поддръжка на здравословно стареене не е пълна без лекар, с когото щракнете.
„Намерете лекар, на когото се доверявате, така че да се чувствате удобно да сте уязвими и честни с тях“, казва, че Nehal Gheewala Do, базиран във Флорида гериатър в Chenmed, казва Morefit.eu. „Колкото по -добре ви познава вашият лекар, толкова по -добре е оборудван те, за да ви помогнат да постигнете личните си резултати от здравето.“
Например, те могат да разгледат всякакви заболявания, които имате в момента, или това да се движите в семейството ви, за да определите как може да ви затрудни да се грижите за себе си или да се заобиколите в бъдеще, след което да ви помогнат да очертаете конкретни превантивни мерки и Вашата система за поддръжка може да постигне заедно.
Започнете процеса, като направите списък на качествата, които са от значение за вас в лекар (пол? Езици? Индивидуална или групова практика? Болнична връзка? Близост до вашия дом? Телезземство? колеги, за да разберат с кои лекари са имали добри преживявания и какво точно направи техните взаимодействия толкова положителни.
Можете също така да намерите лекари във вашия район чрез уебсайта на Американската медицинска асоциация на лекарите и базата данни на Американския съвет за медицински специалитети и Google всеки лекар, за да обхване прегледите на пациентите.
Научаването на това какво точно направи взаимодействията на другите хора толкова положителни (или невнимални) ще оптимизират значително вашето търсене. Плюс това, колкото повече опции имате, толкова по -голяма е вероятността да намерите лекар, който е на разположение чрез вашата застраховка и приемане на нови пациенти.
Време ли е да видите нов лекар? 6 въпроса, за да си зададете
Byhallie Levine
7 съвета за намиране на достъпни здравни грижи
Bymadeleine H. Burry
Не сте ходили на лекар от известно време? Това е добре – ето как да продължите напред
Bymarygrace Taylor
10. Не пазете резултат
„След като вашата социална мрежа бъде установена, може да бъде важно да запомните здравословните отношения да изискват реципрочност-даване и приемане между участващите хора“, казва Ардито. „Рядко отношенията са напълно равни или балансирани.“
Понякога ще бъдеш този, който дава подкрепа, а друг път ще бъдеш този, който го получава. Нещата като редовно се проверяват един друг, следвайки ангажиментите си един към друг и водят до съпричастност, когато другият е в криза, са основните градивни елементи на силна връзка. Не се изисква показателска карта.
11. Общувайте с вашите собствени условия
Специализирайте се по начини, които са най -автентични за вас, които са приветливи към вашите физически и емоционални нужди. Неща като хронична болка, сензорна чувствителност, енергиен дефицит, да не говорим за фактори, свързани със здравето, които ви излагат на по-висок риск от усложнения, свързани с Covid, могат да се превърнат в по-малко социална честотна лента от обикновения човек. Чест това.
Преминавайки покрай този праг, рискувате социалните взаимодействия да станат в ущърб на вашето здраве, което потенциално води до отрицателни резултати като хроничен стрес и тревожност, умора и емоционално и познавателно изтощение, според проучване от октомври 2020 г. в социална психиатрия и психиатрик Епидемиология .
Приложения като Rave, Marco Polo и Airtime ви позволяват да се мотаете с хората си по начините, които най -добре отговарят на вас в момента. С RAVE можете да се гледате заедно от вашите собствени домове; Marco Polo, Converse, дори ако вашите графици или енергийни нива не съвпадат; Airtime, срещнете се с нови хора, които споделят подобни интереси и си взаимодействат, но ви е най -удобно – съобщение или видео или просто като наблюдател.
Свързано четене
Ако искате да остареете добре, това може да е най -важният навик, с който да се придържате
Реклама