Правилният личен треньор ще ви помогне да постигнете безопасно фитнес целите си, докато се забавлявате.
Понякога всички се нуждаем от допълнителен тласък (или помагат да се започне), когато става въпрос за тренировки. Тук идва личен треньор. Те не само могат да осигурят план, но и ви помагат да се придържате към целите си и да извършвате движения безопасно и правилно, за да помогнете да избегнете наранявания.
Реклама
Видео на деня
Но намирането на подходящия треньор е нещо като запознанства – може да се наложи да целунете няколко жаби, за да намерите перфектния си мач. И в наши дни няма недостиг на фитнес професионалисти: Hashtag #PersonAltrainer открива 48,1 милиона публикации в Instagram, поставяйки безброй възможности за избор (не всички добри) в дланта на ръката ви.
По -доброто място за начало е в реномирана фитнес зала (помислете за големи фитнес зали или дори вашето местно фитнес студио), за да се поинтересувате за лични треньори.
Реклама
Друг супер ефективен начин да намерите своя личен треньор: реферали. Ако някой, когото познавате, има опит от първа ръка с конкретен треньор, той може да ви даде някаква представа за стила, личността на този професионалист и колко ефективни са ги намерили. Въпреки че рефералът не е 100 -процентова гаранция, че треньорът ще бъде подходящ за вас, може да ви накара да се почувствате по -добре, че препоръката „идва от някой, когото уважавате, и някой, който е получил добри резултати“, Дарън Рос, сертифициран Личен треньор и собственик на P13 Fitness, казва Morefit.eu.
Реклама
Къде да погледнете е само половината от битката. След като източите няколко опции, трябва да определите кой ще работи най -добре с вас.
Свързано четене
Личното приложение за обучение Future ме направи по -мотивиран да тренирам от всякога
5 въпроса за намиране на подходящия личен треньор
Ако намерите някой, когото смятате, че може да е подходящ, има някои въпроси, които си струва да отговорите. Нашите експерти ни дават лъжичката какво да търсим и какво може да бъде червено знаме.
Реклама
1. Сертифицирани ли са?
Сертифициран личен треньор ще бъде наистина запознат с тялото, как правилно да го обучава и науката зад това, което работи и какво не. Потърсете пълномощия от сертифициращи организации като Американския колеж по спортна медицина (ACSM), Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA) или Националната академия по спортна медицина (NASM). Тези сертификати и други са предоставени от акредитирани организации, които са гарантирали, че треньорите знаят своите неща чрез курсова работа и изпити.
Реклама
Вие също искате да се уверите, че избраният от вас е не само сертифициран, но и че техните сертификати са актуални. Например, аз съм сертифициран за NASM треньор и на всеки две години трябва да завърша конкретен брой часове за продължаващо образование, както и да повторя обучението си за CPR/AED, за да запазя сертифицирането си.
За Рос тези, които имат дипломи в науката за движение (помислете за физиология на упражненията, физикална терапия и т.н.), също могат да бъдат добър показател за експертиза. Докато Рос признава, че това „не прави автоматично някой добър треньор, това е сигнал, че те имат команда на науката“.
Реклама
Специализациите също са добър знак, добавя Тара Никола, треньор на Nike и инструктор по медитация. „Това показва гъвкавост в техните умения за обучение“, казва тя. Освен това, експертизата в една област не винаги се превръща в експертиза в друга. Ако сте бременна, например, трябва да потърсите някой с пренатален и следродилен опит.
Когато търси собствен треньор (да, дори треньорите имат треньори!), Николас потърси някой с различен фокус от собствения си. „Обичам да работя с гири, но също така искам да уча и да растя“, казва тя. „[Защото] нямам много опит в мряна, искам някой, който би могъл да ми помогне да се разширя отвъд това, което вече съм преживял и това, което вече знам.“
Реклама
2. Имат ли действителен опит в обучението?
Сертификатите всъщност не означават нищо без практически, практически опит, което означава, че времето във фитнеса всъщност тренира някого. Помислете за това по този начин: Ако имате нужда от троен байпас, бихте ли искали човекът в медицинското училище, който е чел само за процедурата, работеща върху вас, или бихте предпочели лекаря, който действително е извършил предизвикателната процедура?
Реклама
Опитът обикновено означава, че треньорът е натрупал кохорта от клиенти. „Ако сте тренирали, да речем, пет години и не сте заети“, казва Рос, това е червено знаме. Целта е да се намери някой, който няма проблем с задържането на клиенти.
3. Личностите ви ли са?
Личното обучение е свързано с хората, което означава, че вашият треньор трябва да бъде човек. „Вие се занимавате с различни емоции, различни енергии, хора, които влизат и излизат от лош ден“, казва Рос. „Трябва да можете да се справите с това. Най -успешните треньори имат най -добрите личности.“
Освен това, ако прекарвате час или повече с този човек два до три пъти седмично, разбирането е от съществено значение. (Не забравяйте: Националните препоръки съветват възрастните да правят силова тренировка с умерена или по-голяма интензивност, включващи всички основни мускулни групи, минимум два дни в седмицата.)
4. Внимателни ли са?
Ние не говорим само за вашата форма, въпреки че вашият треньор трябва активно да коригира вашия, ако е необходимо. Под вниманието имаме предвид, че са проявили активен интерес към вас и вашия напредък. Те са извършили лична оценка, за да видят къде се намирате физически. Те вземат предвид вашите желания и нужди. Те са фокусирани върху вас по време на действителната ви сесия, а не се скитат из фитнес или превъртат по техния смарт телефон.
Голямо червено знаме за Никола е, ако сте общували с вашите обучителни места, където сте склонни към болка и нараняване и треньорът непрекъснато ви дава упражнения, които влошават тези проблеми. „Ако ви казвам, че не се чувствам правилно и не ме слушате, тогава [време е] да отида“, казва тя. Рос се съгласява. „Треньорът почти трябва да се адаптира към това, което вашите нужди са по отношение на все още да имате предвид програмирането и науката“, казва той.
Свързано четене
Бъдете в безопасност с върховното ръководство за предотвратяване на наранявания на тренировките
5. Какъв е вашият бюджет?
Плащането за личен треньор не е евтино и може да варира над 100 долара на месец. Но това може да бъде полезна инвестиция. Редовните силови тренировки могат да засилят костите ви, да поддържат хронични здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания и дори депресия при проверка и да подобрят цялостното ви качество на живот.
Поискайте тарифи отпред, за да можете да знаете дали нечия такса е извън вашия бюджет. Също така си струва да се отбележи, че цената често е съизмерима с опит. „Някои хора гледат цената и са като“ о, искам просто да взема X Trainer, защото са по -евтини „, казва Рос. „Но всъщност може да не получавате по -добра стойност, ако по -ниската цена означава неопитен треньор.“
Като цяло обаче, казва Николас, че се свежда до „вибрации“. „Търся да се чувствам като в безопасно пространство, сякаш наистина ме слушате, а не просто да ми поставяте идеите си какво ще работи за тялото ми“, казва тя. „Ти наистина работиш с мен, за да създадеш нещо, което да се чувства добре за мен, това е положително изживяване и че наистина можем да надградим по безопасен, забавен, здравословен начин.“
Как да намерите фитнес зала, която е положителна за тялото и приобщава
Bymallory Creveling
Не трябва да се упражнявате, за да отслабнете. Ето как да промените мисленето си
byjaime osnato
7 стъпки, които да ви помогнат да изградите здравословна връзка с упражненията
Byjessica Migala
Реклама