Как да използвате йога блок, за да направите 10 общи пози по -лесни или по -трудни

Използването на йога блокове по време на определени йога пози могат да ги улеснят или по -трудни, в зависимост от вашите предпочитания.

Ако сте нов за йога или дори ако го правите от години, има вероятност да използвате йога блокове във вашата практика.

Реклама

Но ако искате да започнете да използвате йога блокове и просто не сте сигурни как да започнете да ги включвате във вашата практика, има много начини да го направите. И макар да е вярно, че йога блоковете могат да помогнат да се направят определени пози по -достъпни, те също могат да бъдат използвани, за да направят определени йога пози по -трудно и задълбочаване на вашия участък.

Реклама

Ако сте готови да проучите как да използвате йога блок, за да промените или да прогресирате общи пози, ето 10 за да започнете.

Свързано четене

10-те най-добри домакински йога реквизити за вашата домашна практика

Йога блокове, които обичаме

• Мандука рециклиран блок за йога от пяна ($ 20, manduka.com)
• Gaiam Yoga Block ($ 9.99, Amazon.com)
• Мандука постно коркова йога блок (18 долара, manduka.com)

1. Детска поза (Баласана)

Ниво на умения йога за начинаеща активност

1. Конете на пода с бедрата над коленете.
2. Отделете коленете си около ширината на бедрата и донесете големите пръсти на краката.
3. Спуснете тялото си, за да почивате глутеите си върху йога блок под вас.
4. Издишайте и свалете гърдите си към постелката си, удължавайки врата и гръбнака и разтягайки опашката си надолу към пода.
5. Изпънете ръцете си пред себе си и оставете челото си върху йога блок, поставен хоризонтално пред вас.

Покажете инструкции

Ниво на умения йога за усъвършенствана активност

1. Вземете два блока за йога и ги поставете пред себе си (вертикално) в предната част на вашата йога постелка. Те трябва да са разстояние от дължината на раменете.
2. За да влезете в позата на детето, коленете на пода с бедрата над коленете, разделете коленете си около ширината на бедрата и донесете големите пръсти на пръстите на краката и спуснете тялото си, за да почивате глутеите си по петите.
3. Издишайте и свалете гърдите си към постелката си, удължавайки врата и гръбнака и разтягайки опашката си надолу към пода.
4. Изпънете ръцете си пред себе си и оставете челото си върху постелката. Оставете ръцете и предмишниците (или лактите) да почиват на йога блоковете.
5. Трябва да почувствате разтягане в ръцете, гърдите и раменете.

Покажете инструкции

2. Седнала сгъвка напред (Paschimottanasana)

Ниво на умения йога за начинаеща активност

1. Поставете един йога блок (хоризонтално) под костите на сета си и седнете отгоре с краката си направо пред вас.
2. Отпуснете коленете си, вдишайте, докато изправете гърба си и издишайте като сгъване напред, доколкото можете.
3. Дръжте се тук, отпускайки се в позата.

Покажете инструкции

Ниво на умения йога за усъвършенствана активност

1. Седнете на постелката с крака пред вас.
2. Вземете йога блок и го поставете хоризонтално в основата на краката си, като внимателно натискате подметката си в блока.
3. Вдишайте, докато изправяте гърба си и издишайте като сгъване напред, протегна ръце към йога блока и хваща краищата на него с ръце.
4. Това задълбочава участъка, който ще почувствате в подбедрицата, слабините и гръбначния стълб.

Покажете инструкции

3. Стоеща гънка напред (Утанасана)

Ниво на умения йога за начинаеща активност

1. Застанете с краката си заедно и ръцете отстрани с йога блок, поставен вертикално пред вас.
2. Издишайте, докато се навеждате напред в бедрата и оставете главата и ръцете да висят нежно.
3. Оставете върховете на пръстите си да натиснете леко в блока.
4. Оставете лек завой в коленете си, а не ги заключете. (Можете също да огънете коленете си толкова, колкото е необходимо.)

Покажете инструкции

Ниво на умения йога за усъвършенствана активност

1. Застанете отгоре на два йога блока (по един блок под всеки крак) и ръцете отстрани.
2. Издишайте, докато се навеждате напред в бедрата и оставете главата и ръцете да висят нежно.
3. Натиснете дланите си на земята или огънете лактите си и ги притиснете в противоположните ръце.
4. Оставете лек завой в коленете си, а не ги заключете.
5. Тази прогресия задълбочава разтягането, като добавя повече височина и го прави повече от интензивен участък в подбедрицата ви.

Покажете инструкции

4. Направо лице към куче (Adho Mukha Svanasana)

Ниво на умения йога за начинаеща активност

1. Започнете и на четворки, йога блок, поставен под всяка ръка, притискайте пръстите на краката и повдигнете бедрата нагоре, изправяйки краката.
2. Начертайте раменете си надолу по гръбнака от ушите си. Удължете гръбнака си и удължете гърба на краката само доколкото ви позволяват подбедриците.
3. В зависимост от вашата гъвкавост, свалете петите си към постелката или останете на топките на краката си с наведени колене.
4. След няколко вдишвания върнете коленете си обратно на земята в изходна позиция.

Покажете инструкции

Ниво на умения йога за усъвършенствана активност

1. Започнете и на четворки, йога блок, поставен под всеки крак, притискайте пръстите на краката и повдигнете бедрата нагоре, изправяйки краката.
2. Начертайте раменете си надолу по гръбнака от ушите си. Удължете гръбнака си и удължете гърба на краката само доколкото ви позволяват подбедриците.
3. В зависимост от вашата гъвкавост, свалете петите си към постелката или останете на топките на краката си с наведени колене.
4. След няколко вдишвания върнете коленете си обратно на земята в изходна позиция.

Покажете инструкции

5. Полумесец (Anjaneyasana)

Ниво на умения йога за начинаеща активност

1. Започнете да стоите, след което направете огромна крачка напред.
2. Наведете предното си коляно до 90 градуса, като държите коляното върху предния крак и огънете задната коляна, за да докоснете земята.
3. Подкрепете се, като поставите всяка ръка на йога блок от двете страни на предния крак.

Покажете инструкции

Ниво на умения йога за усъвършенствана активност

1. Започнете да стоите, след което направете огромна крачка напред, поставяйки предния си крак отгоре на йога блок.
2. Наведете предното си коляно до 90 градуса, като държите коляното върху предния крак и огънете задната коляна, за да докоснете земята.
3. Подкрепете се, като поставите всяка ръка от двете страни на предния си крак.

Покажете инструкции

6. Триъгълна поза (Триконасана)

Ниво на умения йога за начинаеща активност

1. Застанете с краката си малко по-големи от ширината на раменете.
2. Насочете предния си крак отстрани и пръстите на задния крак направо напред.
3. Поставете йога блок зад предния си крак.
4. Издишайте, за да изпратите гърба си на бедрата към задния крак и пантата в кръста към предната част на постелката ви.
5. Извийте торса си и стигнете до едната си ръка към пода, за да почивате на йога блока, а другата към тавана. Погледнете към горната си ръка.

Покажете инструкции

Ниво на умения йога за усъвършенствана активност

1. Застанете с краката си малко по-големи от ширината на раменете, като държите йога блок в двете ръце.
2. Насочете предния си крак отстрани и пръстите на задния крак направо напред.
3. Издишайте, за да изпратите гърба си на бедрата към задния крак и пантата в кръста към предната част на постелката ви.
4. Извийте торса си и протегнете двете си ръце покрай ушите си, държейки йога блока в двете ръце. (Това не само помага за укрепване на ръцете ви, но и предизвиква баланса ви.)

Покажете инструкции

7. Поза на моста (Setu Bandhasana)

Ниво на умения йога за начинаеща активност

1. Легнете на гърба си с наведени колене и насочени към небето.
2. Поставете йога блок под своя сакрума.
3. Дръжте ръцете си от страните си.
4. Отпуснете се на гърба си, вдишвайки дълбоко в ниската си корема и долната част на гърба.

Покажете инструкции

Ниво на умения йога за усъвършенствана активност

1. Легнете на гърба си с наведени колене и насочени към небето.
2. Поставете йога блок между вътрешните ви бедра.
3. Дръжте ръцете си от страните си.
4. Стиснете глутеите и сърцевината си и натиснете петите в земята, за да закарате бедрата си нагоре към тавана, докато не образувате диагонална линия от колене до ханша до гърдите. Съпротивлявайте се на желанието да извиете долната част на гърба си, докато повдигате бедрата си. Съсредоточете се върху поддържането на гръбначния стълб в неутрално положение навсякъде.

Покажете инструкции

8. Поза на гълъба (Eka Pada Rajakapotasana)

Ниво на умения йога за начинаеща активност

1. Седнете на пода с единия крак, огънат пред вас (доколкото е възможно), а другият крак се простира зад вас.
2. Поставете йога блок под предния си бедро и бедрото.
3. Опитайте се да държите и двата бедрата, насочени надолу към пода, а отпредът ви е успореден на предната част на постелката.
4. Оставете ръцете си на бедрата, бедрата или навън пред вас.

Покажете инструкции

Ниво на умения йога за усъвършенствана активност

1. Седнете на пода с единия крак, огънат пред вас (доколкото е възможно), а другият крак се простира зад вас.
2. Поставете йога блок пред себе си към ръба на постелката си.
3. Опитайте се да държите и двата бедрата, насочени надолу към пода, а отпредът ви е успореден на предната част на постелката.
4. Сгънете напред над предния си крак, спускайки челото си надолу, за да си починете на йога блока с ръце, изпънати навън към отровът на вашата постелка.

Покажете инструкции

9. Поза на въртящ се ъгъл (supta baddha konasana)

Ниво на умения йога за начинаеща активност

1. Легнете на гърба си с ръце, изпънати заедно с тялото си.
2. Огънете коленете си и съберете подметките на краката си заедно.
3. Позволете на коленете ви да изпаднат на двете страни, доколкото могат да стигнат.
4. Поставете йога блок под двете бедра за подкрепа.

Покажете инструкции

Ниво на умения йога за усъвършенствана активност

1. Легнете на гърба си с ръце, изпънати заедно с тялото си.
2. Огънете коленете си и съберете подметките на краката си заедно.
3. Позволете на коленете ви да изпаднат на двете страни, доколкото могат да стигнат.
4. Поставете йога блок между раменните лопатки и друг йога блок под главата си, за да създадете нежен отварач на гърдите.

Покажете инструкции

10. Риба поза (Matsyasana)

Кредит за изображения: Шавна Davisskill Ниво на начинаеща активност Йога

1. Легнете на гърба си с крака заедно и ръцете близо до тялото ви – един йога блок трябва да бъде поставен по дължина, за да почивате между раменните лопатки, а друг йога блок трябва да бъде разположен перпендикулярно под главата ви.
2. Вдишайте, докато извивате горната част на гърба си и стигнете до короната на главата си.
3. Дръжте и дишайте.

Покажете инструкции

Ниво на умения йога за усъвършенствана активност

1. Легнете на гърба си с крака заедно и ръцете близо до тялото ви – един йога блок трябва да бъде поставен по дължина, за да почивате между раменните лопатки, а друг йога блок трябва да бъде разположен перпендикулярно под главата ви.
2. Вдишайте, докато извивате горната част на гърба си и стигнете до короната на главата си.
3. Достигнете ръцете си над главата си и съберете подметките на краката си, за да задълбочите участъка в гърдите си, като същевременно разтягате вътрешните си бедра и слабините.
4. Дръжте и дишайте.

Покажете инструкции

Реклама