Състояние, наречено HAFE, може да е виновно за усещането за газове, когато летите.Снимка:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Пътуването със самолет определено може да ви накара да се чувствате летаргични и дехидратирани, но забелязвали ли сте някога, че то ви кара и да се задъхвате? Това не е в главата ви – летенето води до пукане при много хора и за това си има основателна причина.
По принцип екстремните промени в налягането и надморската височина влияят пряко на храносмилателната ви система.
„Когато налягането на въздуха намалява, газът [в червата ви] се разширява и въздухът трябва да се освободи“, казва д-р Никет Сонпал, интернист и гастроентеролог от Ню Йорк, пред morefit.eu. Оттук идва и нуждата от изпускане на газове по-често от обикновено.
Нещо повече, всички тези газове в червата увеличават натиска върху чревните стени, което може да доведе до дискомфорт и подуване на стомашно-чревния тракт. И за съжаление, хората, определени като жени по рождение, са по-склонни да изпитват газове по време на полет. „Заради невероятно преплетените черва на жените те са склонни да изпитват по-силна болка и дискомфорт в самолета в сравнение с мъжете“, казва д-р Сонпал.
Освен това начинът, по който сте седнали в самолета, не е благоприятен за тялото. Вие сте свити, така че газовете по-лесно се задържат в червата и могат да допринесат за прекомерно метеоризъм по време на полета. В определен момент във въздуха обаче положението е по-лошо и това се дължи на явление, известно като изхвърляне на метеоризъм на голяма височина (HAFE).
Какво точно представлява HAFE?
Идеята за HAFE се заражда от проучване, публикувано в Western Journal of Medicine през 1981 г., в което се описват туристи, които изпитват повишено отделяне на газове (и метеоризъм) при достигане на по-голяма надморска височина по време на поход в планините Сан Хуан в югозападната част на Колорадо.
Според това проучване HAFE може да засегне всеки, който е изложен на такива бързи промени във височината – както туристите, така и пътниците в самолет.
„Тъй като както високопланинските туристи, така и пътниците в самолет достигат много голяма надморска височина, газът в дебелото черво се разширява с намаляването на въздушното налягане, при което те могат да изпитват дискомфорт и газове по време на изкачването и след слизането“, казва д-р Сонпал.
Колко време продължава?
HAFE е резултат от ниското въздушно налягане, докато сте във въздуха, при което газът в червата започва да се разширява, докато не може повече. „Поради това газът трябва да излезе“, казва д-р Сонпал.
Състояние, наречено HAFE, може да е виновно за усещането за газове, когато летите.Снимка:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Пътуването със самолет определено може да ви накара да се чувствате летаргични и дехидратирани, но забелязвали ли сте някога, че то ви кара и да се задъхвате? Това не е в главата ви – летенето води до пукане при много хора и за това си има основателна причина.
По принцип екстремните промени в налягането и надморската височина влияят пряко на храносмилателната ви система.
„Когато налягането на въздуха намалява, газът [в червата ви] се разширява и въздухът трябва да се освободи“, казва д-р Никет Сонпал, интернист и гастроентеролог от Ню Йорк, пред morefit.eu. Оттук идва и нуждата от изпускане на газове по-често от обикновено.
Нещо повече, всички тези газове в червата увеличават натиска върху чревните стени, което може да доведе до дискомфорт и подуване на стомашно-чревния тракт. И за съжаление, хората, определени като жени по рождение, са по-склонни да изпитват газове по време на полет. „Заради невероятно преплетените черва на жените те са склонни да изпитват по-силна болка и дискомфорт в самолета в сравнение с мъжете“, казва д-р Сонпал.
Освен това начинът, по който сте седнали в самолета, не е благоприятен за тялото. Вие сте свити, така че газовете по-лесно се задържат в червата и могат да допринесат за прекомерно метеоризъм по време на полета. В определен момент във въздуха обаче положението е по-лошо и това се дължи на явление, известно като изхвърляне на метеоризъм на голяма височина (HAFE).
Какво точно представлява HAFE?
Идеята за HAFE се заражда от проучване, публикувано в Western Journal of Medicine през 1981 г., в което се описват туристи, които изпитват повишено отделяне на газове (и метеоризъм) при достигане на по-голяма надморска височина по време на поход в планините Сан Хуан в югозападната част на Колорадо.
- Според това проучване HAFE може да засегне всеки, който е изложен на такива бързи промени във височината – както туристите, така и пътниците в самолет.
- „Тъй като както високопланинските туристи, така и пътниците в самолет достигат много голяма надморска височина, газът в дебелото черво се разширява с намаляването на въздушното налягане, при което те могат да изпитват дискомфорт и газове по време на изкачването и след слизането“, казва д-р Сонпал.
- Колко време продължава?
- HAFE е резултат от ниското въздушно налягане, докато сте във въздуха, при което газът в червата започва да се разширява, докато не може повече. „Поради това газът трябва да излезе“, казва д-р Сонпал.
- Екстремното изпускане на газове може да бъде наистина неприятно, особено ако не можете да раздвижите краката си и да се отпуснете, за да премине. Седалките в самолета са малки и вероятно сте свити в позиция, която не е идеална за изхвърляне на газовете, за да намерите облекчение.
Според д-р Сонпал може да се чувствате задушени дори след кацане и слизане от самолета. „HAFE достига своя пик на метеоризъм около 11 часа след бързото изкачване“, обяснява той.
- Така че не се изненадвайте, ако останете с газове, след като сте на земята.
- Как да намалим газовете и подуването на корема при полет
Въпреки че повишеното отделяне на газове може да е неизбежно, със сигурност можете да намалите симптомите на HAFE, като се храните и избягвате определени храни преди и по време на полета, както и като останете активни, за да стимулирате по-голям приток на кръв и кръвообращение, както и облекчаване на газовете и подуването.
- Ограничаване или избягване на храни с високо съдържание на ФОДМАП
- Д-р Сонпал препоръчва да се избягват храни с високо съдържание на ФОДМАП, като се започне от деня преди полета. FODMAPs са вид късоверижни въглехидрати, които могат да причинят стомашно-чревни смущения.
- Д-р Сонпал посочва следните храни с високо съдържание на FODMAP като най-големи нарушители:
- Бобови растения и боб, включително нахут
- Кръстоцветни зеленчуци, като брюкселско зеле, броколи и карфиол
- Кашу
Лук и чесън
Закуски с високо съдържание на фибри, като протеинови барове, пакетирани десерти и други преработени храни, направени с инулин (вид фибри)
Д-р Сонпал казва, че също така трябва да избягвате захарта и изкуствените подсладители, особено храните с високофруктозен царевичен сироп или с голямо количество фруктоза като цяло. Примерите включват:
Някои млечни продукти, като овкусено кисело мляко и кефир
Много пакетирани закуски, сокове и подправки
„Храните с високо съдържание на ФОДМАП произвеждат повече газове по естествен път, така че ако ограничите приема им в деня преди полета, просто ще има по-малко налични газове за разширяване“, обяснява д-р Сонпал.
Какво да ядете вместо това: Изберете храни с ниско съдържание на ФОДМАП, като например:
Нескорбялни зеленчуци като зеле, тиквички и маруля
Банани (когато не са твърде зрели)
Някои зърнени храни, които са по-лесни за храносмилане, като овесена каша
Меса, като пилешко и говеждо
Риба
- Избягвайте пенливи напитки
Ограничаването на газираните напитки, като селце, сода и алкохол, също може да помогне. „Не пийте газирани напитки, докато сте във въздуха, тъй като въглеродният диоксид в газираните напитки може да допринесе за натрупването на газове, които вероятно ще се разширят в червата ви“, казва д-р Сонпал.
Какво да пиете вместо това: Придържайте се към плоски напитки преди и по време на полета, като вода и неподсладени билкови чайове (помислете за: лайка, джинджифил и мента), за които е доказано, че помагат при газове.
Състояние, наречено HAFE, може да е виновно за усещането за газове, когато летите.Снимка:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Пътуването със самолет определено може да ви накара да се чувствате летаргични и дехидратирани, но забелязвали ли сте някога, че то ви кара и да се задъхвате? Това не е в главата ви – летенето води до пукане при много хора и за това си има основателна причина.
По принцип екстремните промени в налягането и надморската височина влияят пряко на храносмилателната ви система.
„Когато налягането на въздуха намалява, газът [в червата ви] се разширява и въздухът трябва да се освободи“, казва д-р Никет Сонпал, интернист и гастроентеролог от Ню Йорк, пред morefit.eu. Оттук идва и нуждата от изпускане на газове по-често от обикновено.