Прекомерното излагане на синята светлина от екраните може да ви изложи на риск за определени условия на очите. Кредит за изображение: Dragonimages/istock/getTyimages
В тази статия
- Ефекти
- Как да ограничите експозицията
Може би сте били предупредени да изключите устройствата си преди лягане или да носите специални компютърни очила, за да не излагате очите си на синя светлина. Но какво точно е синята светлина и всъщност ли е лошо за вашето здраве?
Реклама
Видео на деня
Първи неща първо: „Синята светлина е светла във видимата част на светлинния спектър с дължина на вълната между 400 и 450 нанометра“, казва Норман Шедло, OD, оптометрист, базиран в Северна Бетесда, Мериленд. Обикновено се излъчва от слънцето, електронните устройства и флуоресцентни и LED светлини.
Реклама
Тук експертите обясняват ефектите на синята светлина, включително какво прави синята светлина на очите ви и съвети, за да ограничите експозицията.
Как синята светлина влияе на вашето здраве
Ето разбивка на това как излагането на синя светлина може да навреди на вашето здраве:
Реклама
1. Може да напряга очите ви
Докато малко се знае за това каква доза синя светлина боли очите ви, изследванията, използващи животински модели, предполагат, че продължителното излагане на синя светлина може да причини увреждане на ретината на фоторецепторите, казва Майкъл Дж. Шумски, д-р, сертифициран от борда офталмолог в лазерното зрение на Магрудер.
Реклама
Нещо повече, хроничното излагане на синя светлина е лошо за очите ви, защото може да доведе до напрежение на очите, умора на очите и в резултат на това главоболие.
Тези колективни симптоми са известни още като синдром на компютърното зрение, който „се е увеличил през последното десетилетие, тъй като използването на цифрови устройства със екрани за излъчване на синя светлина се е увеличило“, казва д-р Шумски.
И в статия от декември 2018 г. в International Journal of Ophthalmology , излагането на синя светлина също е свързано с развитието на очни условия като:
- Сухо око
- Катаракта
- Макулна дегенерация, свързана с възрастта
2. Може да навреди на качеството на съня ви
Синята светлина не само има потенциал да повреди очите ви – тя също може да пречи на твърдото отлагане.
Мозъкът ви реагира на промените в околната среда, като промяна в светлината. Изследванията показват, че светлината потиска мелатонин (хормон, който сигнализира за сън), включително синя светлина, според преглед на февруари 2019 г. в Chronobiology International .
„Когато е изложен на синя светлина, мозъкът го възприема като дневна светлина“, казва Алекс Сави, сертифициран треньор по наука за съня, казва Morefit.eu. „С други думи, гледането на екрани вечер може да накара мозъка да мисли, че все още е през деня. Това обикновено води до потискане на мелатонин, оставяйки мозъка по -бдителен и затруднява хората да заспят.“
И липсата на ZZZS има ефекти надолу по веригата: например, че не заспиването е свързано с повишен риск от депресия, диабет и сърдечни проблеми, според Harvard Health Publishing.
10 навика, които съсипват съня ви (и как да ги поправите)
Bymaghan McDowell
Защо се чувствате уморени до секундата, в която се качите в леглото
Bymarygrace Taylor
6 причини, които се събуждате уморен след пълен нощен сън
byjaime osnato
3. Това може да увеличи риска от болест
Има и някои доказателства, които предполагат, че излагането на синя светлина е свързано с развитието на други здравословни състояния.
Например, изследванията на септември 2020 г. в епидемиология установяват, че експозицията на синя светлина на открито е свързана с повишен риск от колоректален рак.
Как да ограничите или избегнете излагане на синя светлина
Сега знаете какво е синята светлина и как се отразява на вашето здраве. За щастие обаче, има някои стъпки, които можете да предприемете, за да сведете до минимум тези последствия.
1. Носете сини светло блокиращи очила
Сави казва, че един от най-лесните начини да ограничите приема на излагане на синя светлина е чрез носене на сини лещи, блокиращи светло. Тези очила са проектирани да намалят излагането ви на синя светлина от слънцето или вашите цифрови устройства чрез сини светлинни филтри.
И не е нужно да сте носител на очила, за да разтърсите тези рамки-много сини светлинни очила се предлагат без рецепта при големите търговци на дребно.
Ако носите очила обаче, говорете с очния си лекар относно добавянето на синя светлина филтър към лещите с рецепта.
2. Изключете устройствата си
Д -р Шедло препоръчва да захранвате устройствата си поне час преди лягане, за да не пречи на синята светлина в съня ви.
Това обаче често е по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Така че, ако използвате устройство, което излъчва синя светлина близо до лягане, включете „Dark Mode“ или „Night Mode“. Въпреки че все още излъчва синя светлина, тя няма да е толкова сурова, казва Логан Фоли, треньор по наука за съня с фондацията „Сънят“.
„Можете да промените цветната гама на екрана на устройството си на по-топли цветове преди лягане или да помислите за носене на оранжеви/червени оцветени очила, преди да заспите“, казва той, тъй като тези цветове помагат да се блокира синята светлина от достигането на очите ви.
3. Нарежете експозицията си
Можете също така да намалите синята светлина, като намалите използването на устройството си през целия ден, казва Фоли. Може би това означава да избягвате използването на мобилни телефони между компютърните задачи, да правите по-чести почивки от екрана ви или да четете физическа книга вместо електронен четец, който излъчва синя светлина.
Бакшиш
За да получите облекчение на напрежението на очите, опитайте правилото 20-20-20: На всеки 20 минути си починете и се вгледайте в нещо, което е на поне 20 фута за поне 20 секунди.
Реклама