Намалете калориите си, за да отслабнете.Снимка:DronG/iStock/GettyImages
Ако имате притеснения относно средната част на тялото си, може да се изкушите да опитате неща като диетата за малка талия, плосък корем или диетата за слаба талия, голям бюст. За съжаление, това не е точно начинът, по който се постига отслабване.
Въпреки твърденията на много диети, вие не можете да избирате къде да свалите килограми, като ядете определени храни. Когато губите мазнини, те идват от цялото ви тяло, а не от една конкретна област. Но това, което ядете, може да подпомогне усилията ви за намаляване на талията и за цялостно отслабване. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да правите каквито и да било промени в диетата си.
Подкожни мазнини срещу висцерални мазнини
Коремът ви е дом на два вида мазнини – подкожни и висцерални мазнини. Подкожната мазнина е меката мазнина, която се намира под кожата и която можете да притиснете. Този вид мазнини се намират и по бедрата, бедрата, ръцете и всяка друга част от тялото, която натрупва мазнини.
Висцералните мазнини се намират само в дълбоката кухина на коремната област, около много от жизненоважните ви органи, включително черния дроб, панкреаса и червата. Не можете да усетите висцералната мазнина, както подкожната, но тя може да стане видима, когато натрупате килограми, превръщайки стройната ви фигура в по-скоро ябълкова.
Въпреки че допълнителните мазнини по тялото не са полезни за здравето, висцералните мазнини са особено вредни. Този вид мазнини изпомпват химикали от имунната система, които са вредни за сърцето ви, според Harvard Health. Тя също така променя баланса и функцията на хормоните и може да играе роля в развитието на инсулинова резистентност и диабет тип 2.
Мястото, където тялото ви натрупва мазнини, зависи от много фактори, включително генетиката и хормоните. Въпреки че можете да загубите както подкожни, така и висцерални мазнини с диета и упражнения, тялото ви може да загуби по-голямо количество подкожни мазнини, отколкото висцерални мазнини, според мета-анализ и критичен преглед от февруари 2017 г., публикувани в International Journal of Obesity. Какво означава това? Може да е по-трудно да намалите талията си, отколкото други части на тялото си.
Намалете калориите, за да свалите мазнини
Диетичният план за тънка талия може да ви убеди, че именно комбинацията от храни помага да изчистите средната част на тялото си, но в действителност той работи, като ви помага да намалите калориите. Това важи за всички планове за отслабване, независимо дали става въпрос за модна диета, която е помогнала на приятелката ви да свали 20 килограма, или за здравословен, балансиран план за отслабване, създаден от регистриран диетолог. Загубата на тегло винаги се свежда до калориите.
Намалете калориите си, за да отслабнете.Снимка:DronG/iStock/GettyImages
Ако имате притеснения относно средната част на тялото си, може да се изкушите да опитате неща като диетата за малка талия, плосък корем или диетата за слаба талия, голям бюст. За съжаление, това не е точно начинът, по който се постига отслабване.
Въпреки твърденията на много диети, вие не можете да избирате къде да свалите килограми, като ядете определени храни. Когато губите мазнини, те идват от цялото ви тяло, а не от една конкретна област. Но това, което ядете, може да подпомогне усилията ви за намаляване на талията и за цялостно отслабване. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да правите каквито и да било промени в диетата си.
Подкожни мазнини срещу висцерални мазнини
Коремът ви е дом на два вида мазнини – подкожни и висцерални мазнини. Подкожната мазнина е меката мазнина, която се намира под кожата и която можете да притиснете. Този вид мазнини се намират и по бедрата, бедрата, ръцете и всяка друга част от тялото, която натрупва мазнини.
Висцералните мазнини се намират само в дълбоката кухина на коремната област, около много от жизненоважните ви органи, включително черния дроб, панкреаса и червата. Не можете да усетите висцералната мазнина, както подкожната, но тя може да стане видима, когато натрупате килограми, превръщайки стройната ви фигура в по-скоро ябълкова.
Въпреки че допълнителните мазнини по тялото не са полезни за здравето, висцералните мазнини са особено вредни. Този вид мазнини изпомпват химикали от имунната система, които са вредни за сърцето ви, според Harvard Health. Тя също така променя баланса и функцията на хормоните и може да играе роля в развитието на инсулинова резистентност и диабет тип 2.
- Мястото, където тялото ви натрупва мазнини, зависи от много фактори, включително генетиката и хормоните. Въпреки че можете да загубите както подкожни, така и висцерални мазнини с диета и упражнения, тялото ви може да загуби по-голямо количество подкожни мазнини, отколкото висцерални мазнини, според мета-анализ и критичен преглед от февруари 2017 г., публикувани в International Journal of Obesity. Какво означава това? Може да е по-трудно да намалите талията си, отколкото други части на тялото си.
- Намалете калориите, за да свалите мазнини
- Диетичният план за тънка талия може да ви убеди, че именно комбинацията от храни помага да изчистите средната част на тялото си, но в действителност той работи, като ви помага да намалите калориите. Това важи за всички планове за отслабване, независимо дали става въпрос за модна диета, която е помогнала на приятелката ви да свали 20 килограма, или за здравословен, балансиран план за отслабване, създаден от регистриран диетолог. Загубата на тегло винаги се свежда до калориите.
- За да постигнете стройна фигура, трябва да създадете отрицателен калориен баланс, като ядете по-малко, движите се повече или и двете. Обикновено се смята, че 1 килограм мазнини съдържа 3500 калории.
- За да свалите 1 килограм седмично, трябва да създавате ежедневен дефицит от 500 калории. Според Американската академия на семейните лекари най-добрият начин да постигнете този дефицит е като разделите разликата между храненето и физическите упражнения. Това означава, че намалявате дневния си прием с 250 калории и увеличавате активността си, за да изгорите 250 калории.
- Можете лесно да намалите калориите от обичайния си прием, като направите няколко промени тук и там. MedlinePlus препоръчва да преминете към по-здравословни закуски, като например пуканки, пукани във въздуха, вместо чипс, да пиете черно кафе вместо висококалорична кафе напитка и да откажете секундата.
Изгарянето на калории по време на тренировка зависи от вида дейност, с която се занимавате, и от размера на тялото ви. Например 185-килограмов човек може да изгори 300 калории за 45 минути ходене с умерено темпо от 4 мили в час (15 минути на миля).
План за диета с малка талия
Въпреки че калориите са важни, когато става въпрос за намаляване на размера на талията, видовете храна, които консумирате, също са от значение. Според клиниката „Майо“ планът ви за диета за малка талия трябва да бъде по-скоро растителен, с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Постните източници на протеини, нискомаслените млечни продукти и умерените количества здравословни мазнини трябва да допълват хранителния ви режим.
Запълнете диетата си за тънка талия с храни като:
Плодове: горски плодове, ябълки, банани, портокали, круши
Зеленчуци: зелени листни зеленчуци, сладки картофи, броколи, моркови
Пълнозърнести храни: пълнозърнест хляб, киноа, овес, кафяв ориз
Постни протеини: птици, риба, постно червено месо, бобови растения